ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 18)
6.45 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.00 น. ไปเดิน-วิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 60 นาที
8.15 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- สลัด 1 จาน ใส่แครอท กะหล่ำปลีและแห้วจีน วันนี้กับข้าวเยอะเลยทำสลัดจานไม่ใหญ่มากนัก ราดน้ำสลัดแบบใส 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานรวมราวๆ 100 kcal
- ฟักทองนึ่งประมาณ 120 กรัมได้ ให้พลังงานราวๆ 85 kcal
- ฮื้อก๊วย ทานไป 4 แว่น น่าจะให้พลังงานราวๆ 80 kcal
- ปลาทูย่าง 1 ตัว ชั่งสดๆมันหนัก 150 กรัม แต่จัดการย่าง+ถลกเครื่องในแล้ว ออกมาแห้งยังกะปลาแห้ง หนักไม่น่าจะเกิน 100 กรัม ตอนทานก็เลาะหนัง+ไม่ทานก้างอีก ทั้งตัวไม่น่าเกิน 50 กรัม ก็ตีไป 60 kcal เป็นอย่างมากแล้วกัน
- กล้วยน้ำว้าต้ม ทานไป 1/3 ผล ก็ 25 kcal
- โซดา 1 ขวดเล็ก ทานเล่นๆ อันนี้ไม่มี kcal ใช่ไหมครับ
รวมๆแล้วเช้านี้ทานไปทั้งหมด 350 kcal ครับผม แต่อิ่มมากๆเลย คิดว่าอาจจะมีอะไรที่คำนวน kcal ผิด ก็ขอบวกลบไป 20% เป็นส่วนผิดแล้วกันครับ
หลังๆมานี้ผมพยายามปรับให้เช้าทานเยอะๆหน่อย แล้วไปเพลาๆมื้อกลางวันและเย็นลง เพราะมันทานแล้วไม่ค่อยได้ใช้พลังงานเท่าไหร่ และจะพยายามอยู่ในวัฏจักร Low carb ไปจนกว่าจะถึงวันเดินทางคือในคืนวันเสาร์
12.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย
- ส้มตำ 1 จาน 90 kcal
17.00 น. เดินกลับบ้านครับ แต่วันนี้ผมแวะไปพันทิพ+โลตัสเพื่อซื้อของเลยนั่งรถไปถึงพันทิพ ก่อนจะเดินกลับบ้าน ระยะทางก็ราวๆ 1.6 km ได้
18.10 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- ต้มยำเห็ดฟาง ใส่เห็ดฟาง 150 กรัมครับ ก็ 60 kcal
- ปลาซาบะย่าง 150 กรัม 150 kcal
- แห้วจีนต้มอีกนิดหน่อย 25 kcal
รวมๆก็ 235 kcal
สรุปว่าวันนี้ทานไป 675 kcal บวกลบไป 25%
22.00 น. เล่น dumble swing กับเล่นเวทท่าต่างๆอีกราวๆ 30 นาที
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 79.0 kg พอดีเลย
| Create Date : 06 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 7 มิถุนายน 2551 6:45:47 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 578 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
