ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 64)
6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย เอามาทำเป็นน้ำสลัด 80 kcal - ผักต่างๆจำนวนมากเช่น บร็อคโคลี่ ถั่วฟักยาว ข้าวโพดอ่อน และถั่วพู ทานกับโยเกิร์ต 130 kcal - หมูบดนึ่ง 100 g 200 kcal - ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น 80 kcal - ฟักทองนึ่ง 50 kcal รวมๆก็ 540 kcal ครับผม 12.30 น. คาดว่าจะได้ทานมื้อกลางวัน น่าจะประกอบไปด้วย - อกไก่อบไมโครเวฟ 150 g 200 kcal - ผักต่างๆ 150 kcal - กล้วยน้ำว้าต้ม 1 ผล 80 kcal - สัปปะรด 200 g 100 kcal รวมๆก็ 530 kcal ครับผม เหลือสำหรับมื้อเย็นอีกราวๆ 230 kcal คงจะทานอะไรเบาๆ ดังภาพเลยขอรับ
15.50 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไป 1 ผล 80 kcal 17.30 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไปอีก 1/2 ผล 40 kcal 19.00 น. ทานอาหารเย็น ประกอบไปด้วย - เป็นส้มตำแม่ผมทำเอง ไม่ใส่ถั่วลิสง ไม่หวาน ไม่มีกุ้งแห้ง มีแต่มะละกอดิบ+แครอท 110 kcal - หมูอบ 100 kcal
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1400 kcal ครับผม เวลาเรียนทีไร กินหลายรอบทุกที
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าวันนี้ได้ 72.7 kg ลดลงมานิดหน่อย
วันนี้ผมมีเรียนทั้งช่วงเช้าและบ่ายเลย กว่าจะเรียนเสร็จก็คง 17.00 น. และมีคิวพบอาจารย์ที่ปรึกษาอีกทีตอนค่ำๆ คงจะไม่ได้ออกกำลังกายแน่ๆ วันนี้ก็เป็นวันพักประจำสัปดาห์ไปก็แล้วกันครับ
หลังจากทดลอง overfeeding ไป 2 วัน (เมื่อวันเสาร์-อาทิตย์)กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาราวๆ 2 กิโลกรัม แม้จะดูว่ามาก แต่จากการดูร่างกายตนเอง 2 วันที่ผ่านมาผมว่า ผลที่ได้นับว่าคุ้มค่า เพราะช่วงที่น้ำหนักผมหายไปเยอะๆตอนทำ lowcarb 3 วันติดต่อกันเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั้น ทำให้เรี่ยวแรงผมหดหายไปมาก และอาการวิงเวียนในยามที่ลุกขึ้นยืนเร็วๆรวมทั้งความกระฉับกระเฉงที่ลดลงเป็นของแถม แต่พอ overfeeding แล้วอาการ ข้างต้นกลับหดหายไปหมดเลย ความกระฉับกระเฉงกลับคืนมา จึงนับว่าคุ้มค่าไม่น้อยจริงๆครับ
Create Date : 22 กรกฎาคม 2551 |
Last Update : 22 กรกฎาคม 2551 20:45:08 น. |
|
11 comments
|
Counter : 505 Pageviews. |
|
|
|
|