<<
กรกฏาคม 2551
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
22 กรกฏาคม 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 64)

6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย เอามาทำเป็นน้ำสลัด 80 kcal
- ผักต่างๆจำนวนมากเช่น บร็อคโคลี่ ถั่วฟักยาว ข้าวโพดอ่อน และถั่วพู ทานกับโยเกิร์ต 130 kcal
- หมูบดนึ่ง 100 g 200 kcal
- ขนมปังโฮลสวีท 1 แผ่น 80 kcal
- ฟักทองนึ่ง 50 kcal
รวมๆก็ 540 kcal ครับผม
12.30 น. คาดว่าจะได้ทานมื้อกลางวัน น่าจะประกอบไปด้วย
- อกไก่อบไมโครเวฟ 150 g 200 kcal
- ผักต่างๆ 150 kcal
- กล้วยน้ำว้าต้ม 1 ผล 80 kcal
- สัปปะรด 200 g 100 kcal
รวมๆก็ 530 kcal ครับผม เหลือสำหรับมื้อเย็นอีกราวๆ 230 kcal คงจะทานอะไรเบาๆ
ดังภาพเลยขอรับ

15.50 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไป 1 ผล 80 kcal
17.30 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไปอีก 1/2 ผล 40 kcal
19.00 น. ทานอาหารเย็น ประกอบไปด้วย
- เป็นส้มตำแม่ผมทำเอง ไม่ใส่ถั่วลิสง ไม่หวาน ไม่มีกุ้งแห้ง มีแต่มะละกอดิบ+แครอท 110 kcal
- หมูอบ 100 kcal

สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1400 kcal ครับผม เวลาเรียนทีไร กินหลายรอบทุกที


ชั่งน้ำหนักตอนเช้าวันนี้ได้ 72.7 kg ลดลงมานิดหน่อย

วันนี้ผมมีเรียนทั้งช่วงเช้าและบ่ายเลย กว่าจะเรียนเสร็จก็คง 17.00 น. และมีคิวพบอาจารย์ที่ปรึกษาอีกทีตอนค่ำๆ คงจะไม่ได้ออกกำลังกายแน่ๆ วันนี้ก็เป็นวันพักประจำสัปดาห์ไปก็แล้วกันครับ

หลังจากทดลอง overfeeding ไป 2 วัน (เมื่อวันเสาร์-อาทิตย์)กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาราวๆ 2 กิโลกรัม แม้จะดูว่ามาก แต่จากการดูร่างกายตนเอง 2 วันที่ผ่านมาผมว่า ผลที่ได้นับว่าคุ้มค่า เพราะช่วงที่น้ำหนักผมหายไปเยอะๆตอนทำ lowcarb 3 วันติดต่อกันเมื่อสัปดาห์ที่แล้วนั้น ทำให้เรี่ยวแรงผมหดหายไปมาก และอาการวิงเวียนในยามที่ลุกขึ้นยืนเร็วๆรวมทั้งความกระฉับกระเฉงที่ลดลงเป็นของแถม แต่พอ overfeeding แล้วอาการ ข้างต้นกลับหดหายไปหมดเลย ความกระฉับกระเฉงกลับคืนมา จึงนับว่าคุ้มค่าไม่น้อยจริงๆครับ


Create Date : 22 กรกฎาคม 2551
Last Update : 22 กรกฎาคม 2551 20:45:08 น. 11 comments
Counter : 505 Pageviews.  

 
หวัดดียามเช้า อาหารดูน่ากินมากเลยค่ะ


โดย: petite lilliput วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:13:22 น.  

 
กินผักเก่งจังเลยคะคุณอุ้ย
อย่างงี้ผอมแล้วสุขภาพดีอีกด้วย


โดย: Bauke วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:32:51 น.  

 
อยากกินผักๆ น่ากินทั้งนั้นเลย


โดย: cake&coffee วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:8:53:05 น.  

 
แบบนี้สินะ ที่เขาเรียกว่า เมนูสุขภาพ ^^

สู้ๆ ค่ะ คุณอุ้ย


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:9:26:23 น.  

 
อาหารดูเฮลธ์ตี้มากๆ เลยค่ะ


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:07:35 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณอุ้ย
ตอนนี้ก้อยน้ำหนักขึ้นมาจิตใจหดหู่มากเลยค่ะ ได้อ่านบล็อคคุณอุ้ยทุกวัน ยินดีด้วยนะค่ะที่ร่างกายแข็งแรงดีค่ะ เพียงแต่ตอนนั้นคุณอุ้ยอาจจะมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักมากไปหน่อยเลยมีผลต่อสุขภาพ พรุ่งนี้จะเข้ามาคุยอีกนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:02:34 น.  

 
ช่วงนี้กินฮิตผักเหมือนกันเลยค่ะ แต่ผักสดกับสลัดนี่เราเคยกินติดๆกันช่วงหนึ่งจนเดี๋ยวนี้กินไม่ค่อยได้ เลยกินเป็นสุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้นแทน

ดีใจด้วยนะคะ ที่สุขภาพแข็งแรงขึ้นแล้ว


โดย: Baobao วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:10:05 น.  

 
เข้ามาเป็นกองหนุน สู้ต่อไปครับ


โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:20:31 น.  

 
ผักหลากหลายสีมากเลยครับ น่าทานดีจริง ๆ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:15:07:38 น.  

 
แวะมาแอบดูอีกแล้ว อิอิ

ตัวอย่างที่มีกำลังใจให้ฮึดสู้


โดย: เจ้าลูกชิ้น (modsodiax ) วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:16:31:14 น.  

 
ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 22 กรกฎาคม 2551 เวลา:18:22:46 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]