ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 14)
7.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า
7.20 น. ออกไปเดินวิ่ง ออกกำลังกาย เนื่องจากวันนี้ตื่นสายเลยมีเวลาวิ่งได้แค่ 50 นาที ได้ระยะทาง 5.1 km
8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ผักกาดขาวผัดกับหมู แต่เป็นของเก่าจากเมื่อคืนที่ผสมมาจาก ผัดผักกาดขาวที่กรองเอาน้ำผัดออก และกระเพราะหมูที่ตักมาแบบแห้งๆ รวมกันได้ 1 ถ้วย ราดซอสพริกศรีราชา 1 ช้อนโต๊ะ ให้พลังงานรวมๆก็น่าจะซัก 180 kcal
- กล้วยน้ำหว้าต้ม 1 ผล 80 kcal
- ไข่เค็มครึ่งฟอง ทานแต่ไข่ขาว 25 kcal
- ฟักทองนึ่งประมาณ 2 ขีด 60 kcal
รวมๆก็ 345 kcal ครับผม บวกลบไป 10% ตามปกติ
12.15 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- แกงจืดผักกาดขาว ทางร้านเขาผสมวุ้นเส้นมานิดหน่อย กับผักกาดขาวอีกไม่เยอะเท่าไหร่ ชามนี้ผมไม่ซดน้ำแกงเลยเพราะมันมัน คาดว่าคงจะซัก 200 kcal น่าจะได้ครับผม
17.50 น. เดินกลับบ้านเป็นระยะทาง 3.7 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมง
19.10 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย
- แกงส้มผักกาดขาว+ข้าวโพดอ่อน แกงส้มใส่แต่พริกแกงและมะขามเปียก ไม่ใส่น้ำตาลปี๊บและเนื้อสัตว์ครับผม น่าจะซัก 200 kcal ได้
รวมๆแล้วทั้งวันนี้ทานไป 745 kcal ครับผม บวกลบไป 10% ตามระเบียบ
ดึกๆน่าจะยกเวทอีก 30 นาที
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 80.7 kg
| Create Date : 02 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 2 มิถุนายน 2551 19:25:18 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 551 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
มีความพยายามสูงอย่างนี้ลดได้แน่นอน สู้ครับ