ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 84) 5.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 6.5 km ใช้เวลาไป 45 นาที 8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ปลาซัมมะนึ่ง 2 ตัว เนื้อคงซักประมาณ 150 g ตีไป 320 kcal - ข้าวโพดอ่อน+บร็อคโคลี่ อย่างละ 100 g ตีไป 80 kcal - มะเขือเทศ+สันนอกหมู 1 คำ ตีไป 30 kcal - มันแกว 100 g 40 kcal - ไข่ดาวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal - ข้าวกล้องดำ 160 kcal - กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย รวมๆก็ 710 kcal ครับผม (ตอนแรกผมก็สงสัยว่า ไอ้ปลาซัมมะนี่แคลอรี่เยอะแค่ไหน นึกว่าจะน้ำหนักเนื้อมันคูณซัก 1.1 เหมือนปลาทั่วๆไป ที่ไหนได้ 100 g 240 kcal...สยอง มาจากไขมันอีกต่างหาก) อันนี้เป็นข้าวกลางวันครับ เดี๋ยวคงเพิ่มสับปะรดเข้าไปอีก 13.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - อกไก่อบพริกป่น 220 g 270 kcal - บร็อคโคลี่+ข้าวโพดอ่อน+ผักหอม อย่างละ 100 g ก็ประมาณ 80 kcal - ข้าวกล้องดำ 2 ทัพพี 160 kcal แต่ทานไม่หมด - สับปะรด 180 g 90 kcal - กาแฟดำไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย รวมๆก็ 600 kcal ครับผม ข้าวเย็น น่าจะทานกับนมไร้ไขมัน 1 กล่อง 17.50 น. ทานอาหารเย็น เนื่องจากคำนวน calorie ของปลาซัมมะผิดพลาดไป ตอนเย็นเลยต้องเบาๆมือหน่อย - นมไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal - เต้าหู้ขาวนึ่ง ทานไปไม่มากนัก 90 kcal รวมๆก็ 140 kcal ครับผม สรุปว่าทั้งวันทานไปทั้งหมด 1490 kcal หรือได้ 1500 kcal พอดีเลย (ตรงปลาซัมมะนี่จริงๆ อาจจะเกินกว่าที่คาดก็ได้) 18.30-19.00 น. เดินกลับบ้าน ได้ระยะทาง 3.5 km ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ไม่วิ่ง 67.2 kg ดูเหมือนน้ำที่ร่างกายกักไว้จะออกไปบางส่วนแล้ว แต่ผมยังรู้สึกตึงๆต้นขาอยู่ อาจจะยังมีน้ำเหลือเนื่องจากการทานเค็มเมื่อวานก็ได้ วันนี้จะลองทานน้ำเยอะๆ กำจัดออกไปดู ส่วนหลังวิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วเหลือ 66.0 kg จากที่คุณปะการังเรืองแสงแนะนำเกี่ยวกับด้านโภชนาการมา ผมจะลองปรับอัตราส่วน โปรตีน:ไขมัน:คาร์โบไฮเดรท เป็น 40:25:35 ดูครับผม ขอขอบคุณ คุณปะการังเรืองแสงมากๆ มา ณ ที่นี้ด้วย   Create Date : 11 สิงหาคม 2551 28 comments Last Update : 11 สิงหาคม 2551 19:27:50 น. Counter : 1045 Pageviews. Share Tweet

กลับไปอ่านตั้งกะเขียนวันแรก.... เรียกว่าประสบผลสำเร็จได้ยังคะเนี่ย... จาก 103 กก. เหลือ 67.2 กก.. ในเวลา 84 วัน เกือบ 3 เดือน โห..ลดได้ไงเนี่ย...เก่งจังเลยอ่ะ เป็นความอดทนที่เราไม่มีจริงๆ เชียว   โดย: +DidYouKnowMe+ 11 สิงหาคม 2551 7:33:08 น.

น่านสิ คุณอุ้ยประสบความสำเร็จมากเลยนะ สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 11 สิงหาคม 2551 8:24:18 น.

ขอชื่นชมผลการลดน้ำหนักของคุณอุ้ยด้วยค่ะ คิดว่าน่าจะถึงเป้าหมายแล้วนะคะ ตอนนี้ก็แค่ควบคุมก็พอสิคะ   โดย: น้องฝอยทอง 11 สิงหาคม 2551 8:49:14 น.

ดีใจด้วยนะคร๊า :)   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 11 สิงหาคม 2551 9:00:56 น.

โย่วว กับข้าวน่าทานอีกแย้ว ว้าวๆๆ อยากไปลดด้วยคนทำเผื่ออยอีกชุดได้ป่าวงับ ออกนอกขี้เกียจ อิอิ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 11 สิงหาคม 2551 9:05:02 น.

ตื่นเต้นที่คุงอุ้ยลดได้เยอะ จนพิมพ์ผิดพิมพ์ถูกเลย แหะๆน่าอายจิงๆ   โดย: ซูกัสเหนียวหนึบ 11 สิงหาคม 2551 9:08:01 น.

ข้าวกล้องดำไม่เคยกินอ่ะ (เชยเนอะ) คุณอุ้ยลดน้ำหนักเก่งมากๆๆ ขยันจริงๆๆ เป็นกำลังใจให้น๊า   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 11 สิงหาคม 2551 9:08:32 น.

ยังไม่เคยกินข้าวกล้องดำเลยอะ แต่ข้าวเหนียวดำนี่ชอบมากกกกก สู้ๆต่อไปนะคะ เก่งมากๆเลยค่ะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 11 สิงหาคม 2551 9:18:35 น.

กินแต่ของดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมดูดีไม่เหมือนกินอาหารลดหนักเลยครับคุณอุ้ย   โดย: ทีโอดอร์ 11 สิงหาคม 2551 9:45:10 น.

มากรี๊ดอาหารเช้ากับอาหารเที่ยงค่ะ   โดย: little_zake 11 สิงหาคม 2551 9:54:15 น.

ใช่เลยครับ กรดในสัปปะรดช่วยย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีมาเลยครับ คุณอุ้ย   โดย: หนาว (inchaieur ) 11 สิงหาคม 2551 10:08:06 น.

อาหารน่าทานมากเลยค่ะ   โดย: beautystone 11 สิงหาคม 2551 12:08:09 น.

ข้าวกล้องดำ ป้าอิ่มชอบที่สุดค่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 11 สิงหาคม 2551 12:58:16 น.

ลดเก่งมั่กมากค่ะ อ่าน คห.1 แล้วทึ่งอ่ะ จาก 103 เหลือ 66 My Godddd.....   โดย: หมีสีน้ำเงิน 11 สิงหาคม 2551 13:09:26 น.

แวะมาบอกว่า เราสามารถเอารูปลงได้โดยที่ไม่ต้องฝากไฟล์ได้นะคะ แล้วก็ไม่จำเป็นต้องเซฟรูปไว้ในเครื่องให้รกด้วยค่ะ ถ้าคุณอุ้ยทราบอยู่แล้วก็ไม่เป็นไรค่ะ แค่อยากจะบอกเท่านั้น อิอิ ปล.ขอบคุณสำหรับการกำลังใจค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 11 สิงหาคม 2551 13:45:43 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม สำหรับตอนนี้ผมยังคิดว่าตนไม่ได้ประสบความสำเร็จหน่ะครับ เพราะน้ำหนักก็ยังไม่นิ่ง และร่างกายก็ยังไม่ดีเหมือนเดิม (ผมกลับรู้สึกว่าตอนที่น้ำหนัก 103 kg มีความแข็งแรงทางกายภาพมากกว่าปัจจุบัน ตอนนี้คาร์ดิโอหน่ะแข็งแีรง แต่กล้ามเนื้อหรือกำลังผมว่าแย่มากๆเลย) เป้าหมายของผมก็คือ รักษาสภาพร่างกายให้กลับมาดีเหมือนเดิม และคงน้ำหนักแถวๆนี้เอาไว้ อย่างน้อยๆก็ขอทดลองซัก 3 เดือนแรกเพื่อประเมินผลก่อน ไม่รู้จะทำได้หรือไม่ ปล. รบกวนถามคุณเพื่อนนิดว่า จะเอารูปลงโดยมิต้องฝากไฟล์ทำอย่างไรหรือครับ   โดย: digimontamer 11 สิงหาคม 2551 14:58:02 น.

เห็นปลาแล้วน่ากินดีค่ะ ดีจังค่ะจัดเมนูอาหารในแต่ละวัน แต่เรานะจิ มีเถลไถล นอกเมนูอยู่เรื่อยเลยอ่ะ   โดย: NIPSCH 11 สิงหาคม 2551 15:47:18 น.

คิดว่าไขมันจากปลาคงจะเป็นไขมันดีอ่ะค่ะ ไม่น่าน่าเป็นห่วงนะ ยังไม่เคยทานข้าวกล้องดำเลย (เชยเหมือนกัน ) ถ้าเจอจะลองดูบ้างค่ะ   โดย: cake&coffee 11 สิงหาคม 2551 19:40:49 น.

สู้ๆๆคะ อาหารน่าทานมาก กินอย่างมีความสุขจริงๆๆ น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆๆ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 11 สิงหาคม 2551 19:43:47 น.

ข้าวกล้องดำนิรสชาติเป็นยังไงอ่ะคะ ข้าวกล้องธรรมดา รสชาตินุ่นไม่สู้อ่ะ ขอกินข้าวขาวดีกว่า แต่ละมื้อของคุณอุ้ยนี่น่าทานมาก ๆ เลย   โดย: nununniwan 11 สิงหาคม 2551 19:50:14 น.

เมนูน่าทานทุกวันเลยค่ะคุณอุ้ย เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: น้องขัดขวาง 11 สิงหาคม 2551 20:00:54 น.

วิธีใส่รูปโดยที่ไม่ต้องฝากไฟล์นะคะ 1.คลิ๊กที่ "ใส่รูป" 2.จะมีที่ใส่รูป 2 ช่องค่ะ ให้เลือก 3.คลิ๊ก Browse ค่ะ แล้วคุณอุ้ยก็เลือกรูปจากไฟล์ของคุณอุ้ยได้เลยค่ะ 4.เลือกแล้ว กดคำว่า ใส่รูปภาพ นะคะ แล้วรอให้เครื่องทำการ refresh ค่ะ แค่นี้ก็เรียบร้อยแล้ว ^^   โดย: เพื่อนค่ะ 11 สิงหาคม 2551 20:47:24 น.

ข้าวกล้องดำนี่มันดำจริงๆนะคะ ตอนแรกแอบคิดว่าข้าวเหนียวถั่วดำ 555 คิดไปได้เนอะ ส่วนปลาซันมะหวานไม่เคยทานคะตอนเห้นรูปก็งงๆว่ามันปลาอะไร - -"   โดย: Enjoysweet 11 สิงหาคม 2551 21:20:46 น.

ข้าวกล้องนิด รสชาติจะคล้ายๆข้าวกล้องธรรมดานี้แลครับ แต่สีมันสีดำเท่านั้นเอง และหุงไม่ค่อยขึ้นหม้อเท่าไหร่ ตัวข้าวจะไม่จับกันเป็นก้อนแต่ร่วนออกมา ไม่ค่อยดูดน้ำมากนัก ปกติข้าวสารหนักประมาณ 150 g น่าจะหุงเป็นข้าวสุกได้ราวๆ 3 เท่าของน้ำหนักของมัน (ราวๆ 400-450 g) แต่ไอ้ข้าวกล้องนิลเนื่องจากมันไม่ค่อยอมน้ำและร่วน หุงออกมาได้ราวๆ 300 g เองหน่ะครับ (ผมใช้ไมโครเวฟหุง แรกๆก็นึกว่ามันไม่สุกเหมือนกัน เพราะปกติมันจะต้องขึ้นหม้อมากกว่านี้สำหรับข้าวธรรมดา) เขาว่ากันว่าข้าวกล้องนิดมีปริมาณโปรตีนมากกว่าข้าวกล้องธรรมดา ผมเลยลองซื้อมาทดลองทานดูหน่ะครับผม   โดย: digimontamer 11 สิงหาคม 2551 22:26:24 น.

ชอบคุณนะคะที่แนะนำ   โดย: kwang (emptykcool ) 11 สิงหาคม 2551 22:29:06 น.

แล้วถ้าเป็นคนชอบกินของทอดมันๆละคะจะแก้ได้ไงดีคะ หนักใจมากเลยคะ เคยลดมาแล้ว ตั้ง 3 ที นี่เป็นครั้งที่ 4คะแต่ว่าจะเอาจริงๆแล้วหล่ะคราวนี้ ตบะไปแตกเพราะว่าดันไปกิน บุฟเฟ่ ของชาบูชิหน่ะสิคะกินแต่เบคอนกะผักกวางตุ้ง เลยกลายเป็ยล่มซะงั้น แต่ก้อขอบคุณมาเลยนะคะที่แนะนำ   โดย: kwang (emptykcool ) 11 สิงหาคม 2551 22:58:54 น.

เก่งสุดๆ เลยค่า อาหารที่ทานเนี่ยอาหารคุณภาพทั้งนั้นเลย ต้องเอาอย่างบ้างแล้ว   โดย: tanamura 12 สิงหาคม 2551 3:14:55 น.

สวัสดีวันแม่นะครับ คุณอุ้ย   โดย: หนาว (inchaieur ) 12 สิงหาคม 2551 8:50:00 น.