ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 55) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 7.30 น. เดินไปตลาดระยะทางไป-กลับประมาณ 2.0 km เพื่อซื้อของมาเป็นอาหารเช้า 8.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 80 kcal - เม็ดแมงลัก 40 kcal - มันฝรั่ง 100 กรัม 85 kcal - ขนมปังฝรั่งเศส 50 กรัม 140 kcal - แกงมัสมั่นหมู ทานแต่หมูกับเนื้อมันฝรั่ง น้ำมันไม่ค่อยได้กิน ทานไปครึ่งถ้วยก็ตีไปซะ 175 kcal แล้วกัน รวมๆก็ 520 kcal ครับผม มื้อเช้าวันนี้ทำได้ตามเป้าเลย แต่ทานคาร์บเยอะเกินไปหน่อย มื้อกลางวันและเย็นจะลดปริมาณคาร์บลงแล้วไปเพิ่มโปรตีนแทน 13.00 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย - ผักต่างๆเอาไปนึ่ง 130 kcal - สะโพกติดน่องไก่อบไมโครเวฟ 1 1/2 ชิ้น แยกหนังออก 350 kcal - ก๊วยเตี๋ยวลุยสวนที่เหลือจากเมื่อวาน 3 ชิ้น 150 kcal - มัสมั่นหมูเมื่อช้าอีกนิดหน่อย 40 kcal รวมๆก็ 670 kcal ครับผม วันนี้คงได้ถึง 1300 kcal แน่นอน อาจจะเกินด้วย หุหุ 17.00-18.00 น. ออกไปเดินออกกำลังกายตอนเย็น ใช้เวลาไป 60 นาทีได้ระยะทางไป 5.1 km 18.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - แกงจืดผักกาดขาว ทานแต่ผักกาดขาว ทานหมูสับไป 1 ชิ้น 80 kcal - ฟักทองนึ่ง 100 kcal รวมๆก็ 180 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1370 kcal ครับ ทะลุเป้าไปหน่อยเพราะตอนกลางวัน หุหุ ชั่งน้ำหนักเช้านี้ได้ 71.0 kg พอดี   Create Date : 13 กรกฎาคม 2551 11 comments Last Update : 13 กรกฎาคม 2551 20:21:31 น. Counter : 543 Pageviews. Share Tweet

วันนี้สุดยอด   โดย: beautystone 13 กรกฎาคม 2551 10:13:09 น.

เก่งมาก เอาให้เหลือ68   โดย: Cheria (SwantiJareeCheri ) 13 กรกฎาคม 2551 10:29:33 น.

ฮือๆ ตอนแรกตั้งใจจะทานแค่น้ำเต้าหู้ตอนเย็น แต่หลุดทานอย่างอื่นไปด้วยค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 13 กรกฎาคม 2551 11:17:25 น.

ใกล้จะ 70 แล้วนะคะ ยังไม่เคยเจอใครอึดเท่าคุณอุ้ยมาก่อนเลยค่ะ ที่ผ่านมาเคยเจอแต่คนทานน้อยแล้วไม่ค่อยออกกำลังกาย (ส่วนใหญ่จะเจอแต่ผู้หญิง) แล้วก็มาตบะแตกทีหลัง แต่ผุ้ชาย นี่ยังไม่เคยเห็นเจอโยโย่เลยค่ะ เฉพาะคนที่ลดน้ำหนักเองโดยไม่ใช้ยานะคะ อย่างเช่น คุณช้าง ใช้เวลาไม่นานเหมือนกันผอมหุ่นดีแล้ว และอีกอย่างไม่เจอโยโย่ด้วยค่ะ คุณอุ้ยก็อาจจะไม่เจอโยโย่ก็ได้เพราะลดน้ำหนักเองไม่ได้ทานยา แถมฟิตด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกต่างหากคิดว่าน่าจะผ่านจุดนั้นไปได้ไม่ยากนะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 13 กรกฎาคม 2551 12:47:52 น.

เก่งๆ มากๆ เลย อยากถึงใกล้ถึงเป้าหมายบ้างจัง เอาใจช่วยนะ   โดย: petite lilliput 13 กรกฎาคม 2551 13:49:28 น.

อิจฉานะคะคุณอุ้ย ตาป้าอิ่มร้อนแทบไหม้แล้ว สู้ สู้   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 13 กรกฎาคม 2551 14:17:26 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม เรื่องโยโย่นั้น ผมเองก็กลัวมากเช่นกัน เพราะหลายๆท่านก็เตือนมาว่าทานน้อยแล้วพอกลับมาทานเยอะมักจะเจอโยโย่เพราะกลไกของร่างกาย ผมจึงใช้วิธีตามที่คุณปะการังแนะนำมาคือ ค่อยๆฟื้นฟูระบบเผาผลาญของร่างกายก่อน โดยวันนี้เป็นวันที่ 2 ที่ผมจะทานให้ได้ถึง 1300 kcal ต่อวัน เป็นเวลา 15 วัน แล้วค่อยเปลี่ยนเป็น 1400 kcal ต่อวันไปอีก 15 วัน ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ (เพิ่ม +100 kcal ต่อวันไปทุกๆ 15 วัน) จนกว่าจะได้ระดับ BMR พอดีครือราวๆ 1700 kcal ต่อวัน (ใช้เวลาอีก 2 เดือนเศษๆได้) หวังว่ากว่าจะครบโปรแกรมถึง 1700 kcal ต่อวันน้ำหนักจะได้เป้าแถวๆ 67 kg แล้ว ช่วงนี้ผมคงจะออกกำลังกายตอนเช้า+เย็น(ถ้ามีโอกาส) และหันไปเพิ่มความเข้มข้นของการทำ weight traning ให้มากขึ้นหน่ะครับ เพื่อรักษากล้ามเนื้อเอาไว้ไม่ให้สลายออกมากเกินไป+จะทานโปรตีนให้มากขึ้น ลดขนมและของหวานลง   โดย: digimontamer 13 กรกฎาคม 2551 15:06:02 น.

สู้ๆค่ะ ขอบคุณที่มาให้คำแนะนำนะคะ   โดย: PoPcream 13 กรกฎาคม 2551 19:59:07 น.

เก่งมากค่ะ ขอปรบมือให้.....   โดย: ยายหนูAK 13 กรกฎาคม 2551 22:30:43 น.

เก่งมากๆคะ ชอบในความสม่ำเสมอมากๆๆ จะพยายามนะคะ   โดย: iceyicey 13 กรกฎาคม 2551 23:08:08 น.

บัวยิ้มเองตบะแตกไปประมาณอาทิตย์นึงแต่ไม่มากเท่าไหร่ เพราะเกิดอาการท้องเสียมาช่วยได้ทัน อิจฉาคุณนะคะ ที่สม่ำเสมอดีมาก ๆ ดีใจด้วย   โดย: บัวยิ้ม 14 กรกฎาคม 2551 9:39:06 น.