ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 49) 7.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.15 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 50 นาที 8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะ 120 kcal - ฟักทองนึ่ง 80 kcal - หมูผัดเค็ม 100 kcal - ทอดมันปลากราย แบบนึ่ง (เอาทอดมันสดๆไปนึ่งแทนทอดนั้นแลครับ) 180 kcal - แห้ว 6 เม็ด 40 kcal - ขนมขาไก่ 1 แท่ง 15 kcal - แครอทนึ่ง 20 kcal รวมๆก็ 555 kcal ครับผม วันนี้ทานจุกจิกเยอะไปหน่อย 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - กล้วยปิ้ง 1 ผล 80 kcal - ผัดผัก ทานไปนิดหน่อย 90 kcal - ลาบไก่ ทานไปไม่มากนักเพราะก้นๆจานมันมันเยิ้มเลย 90 kcal รวมๆก็ 260 kcal ครับผม 18.00-19.40 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.7 km 20.10 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - แครอท+แห้ว 6 ลูก+ยอดมะพร้าวอ่อน ทั้งหมดเอาไปนึ่ง 80 kcal - ทอดมันปลาแบบนึ่งที่เหลือจากตอนเช้า 80 kcal - น้ำจิ้มทำจากพริกผสมน้ำส้มสายชู+ซอสพริกนิดหน่อย 10 kcal - ระหว่างเดินกลับชิมขนมปังที่เขาตัดไว้เป็นชิ้นเล็กๆให้ชิมที่ห้างไป 1 ชิ้นเล็กๆ 15 kcal รวมๆก็ 185 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1000 kcal ครับผม น่าจะบวกลบไปได้ 10-20% ตามระเบียบ ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 73.5 kg ขึ้นมานิดหน่อยจากเมื่อวาน อาจเพราะตอนเย็นเมื่อวานทานเยอะ และทานน้ำเยอะ+ไม่ได้ขับถ่ายก็ได้   Create Date : 07 กรกฎาคม 2551 5 comments Last Update : 7 กรกฎาคม 2551 20:47:49 น. Counter : 546 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆๆ ค๊า   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 7 กรกฎาคม 2551 10:49:49 น.

มาแวะให้กำลังใจคุณอุ้ยจ้า   โดย: jorjaejaa IP: 124.121.83.192 7 กรกฎาคม 2551 11:48:51 น.

ดูท่าทางทำแล้วอยู่ตัวจังเลย สำหรับคุณอุ้ย ทำทุกอย่างจนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว สู้ๆต่อไปค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 7 กรกฎาคม 2551 18:52:54 น.

ขอบคุณ ทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 7 กรกฎาคม 2551 20:53:23 น.

สู้ ๆๆ คะ   โดย: Bauke 8 กรกฎาคม 2551 8:35:46 น.