ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 66) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.10 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.40 น. ทานอาหารเช้า ประกอบไปด้วย - ส้มตำ ไม่หวาน ไม่มีถั่ว ไม่มีกุ้งแห้ง ทานแต่มะละกอดิบ+แครอท+กระเทียมนิดหน่อย 110 kcal - ผักกาดขาวนึ่ง ใส่น้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ 70 kcal - ฟักทอง 60 g +บร็อคโคลี่ 3 ซีก+หัวไชเท้า 4 แว่น 80 kcal - เนื้อหมู 1 คำ 30 kcal - กาแฟดำล้วน ไม่ใส่น้ำตาลและครีม 1 ถ้วย รวมๆก็ 290 kcal ครับผม วันนี้ตอนเย็นอาจารย์ที่ปรุึกษานัดเลี้ยงหน่ะครับ ผมเลยจะเผื่อแคลอรี่ส่วนใหญ่เอาไปไว้ตอนเย็นแทน เผื่อไว้ตอนเย็นซัก 600 kcal น่าจะพอไหว 12.40 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - เต้าหู้ขาว 200 g 120 kcal - ไข่เจียวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal - ผักต่างๆ ก็มีฟักทอง 60 g, หัวไชเท้า 1 แว่น มะเขือเทศซอยเต๋านิดหน่อย และก็ผักกาดขาวลวก ราดซีอิ๋วดำ 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ รวมๆก็ 120 kcal สรุปว่ากลางวันทานไปทั้งหมด 320 kcal ครับผม 17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ข้าวขาว 3 ช้อนโต๊ะ (หรือ 1/4 ถ้วยเล็กหน่ะครับ) 80 kcal (ผมไม่ได้กินข้าวขาวมา 4 สัปดาห์ได้แล้วกระมัง) - ผักคะน้าผัดเห็ด อันนี้ผมทานเยอะหน่อย แต่พยายามคั้นๆน้ำผัดมันออก ทานแต่ผักคะน้าและเห็ดออรินจิ ตีไป 180 kcal - ผัดวุ้นเส้นกับกุ้ง ทานไปนิดหน่อย 70 kcal - ปูผัดไข่ ก็ทานไปนิดหน่อย 60 kcal - กุ้งกระเทียม ทานกุ้งไป 2 ตัว 60 kcal - ตับผัดกระเทียม ทานไปหลายคำเหมือนกัน 100 kcal - กระเพราะปลาหมึก ทานปลาหมึกไป 2 คำ+ใบกระเพราะ 1 คำ 70 kcal - น้ำเปล่า 1.5 ลิตรได้กระมัง ล้างไขมันออก หุหุ รวมๆก็ 620 kcal โดยประมาณครับผม น่าจะได้มั้ง 19.30-21.00 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.7 km แวะโน่นแวะนี่เพื่อซื้ออาหารสำหรับพรุ่งนี้เช้าอีกหน่อย เลยเดินนานไปนิด สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1230 kcal แต่จริงๆอาจจะได้ซัก 1350 kcal หน่ะครับผม ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ยังไม่ได้วิ่งและไม่ได้เข้าห้องน้ำก็ 72.5 kg แต่พอวิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วก็เหลือ 71.3 kg พรุ่งนี้จะทำ lowcarb 1 วันทดลองดู ชดเชยที่วันนี้เย็นทานเยอะ+ไม่ได้เล่น weight traning อีก   Create Date : 24 กรกฎาคม 2551 17 comments Last Update : 24 กรกฎาคม 2551 21:19:30 น. Counter : 563 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ... ช่วงนี้มีแต่คนลดน้ำหนักนะค่ะ.. อ้อมแอ้มไม่ได้ตั้งใจลด แต่มันลดเอง เพราะเป็นเบาหวาน รับมรดกจากคุณแม่ค่ะ Myspace Iconsขอให้หุ่นดีๆ มีสุขภาพดีๆกันนะค่ะ   โดย: อ้อมแอ้ม (คนผ่านทางมาเจอ ) 24 กรกฎาคม 2551 10:24:10 น.

สู้ต่อไปนะคะ   โดย: jorjaejaa 24 กรกฎาคม 2551 10:25:53 น.

กลับมาออกกำลังกายอีกแล้ว น้ำหนักลดเลย สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 24 กรกฎาคม 2551 11:05:38 น.

วันนี้มาอัพบล๊อกสายนะคะ เมื่อเช้าก็รออยู่เหมือนกัน กลับมาออกกำลังกายอีกแล้ว สู้ๆ นะคะ เล่นเวทช่วยควบคุมน้ำหนักได้นะคะ   โดย: petite lilliput 24 กรกฎาคม 2551 11:31:50 น.

คุณอุ้ยน้ำหนักลดลงแล้ว ดีใจด้วยนะค่ะ เป็นเพราะเมนูlow carb หรือเปล่าค่ะ ตอนเย็นเน้นกินโปรตีน อย่ากินแป้งเยอะนะค่ะ ส่งเสียงเชียรคุณอุ้ยอยู่นะค่ะ ปล คุณอุ้ยแข่งลดน้ำหนักที่คลับลดความอ้วนแล้ว มาบอกในบล็อคด้วยสิค่ะ เพื่อนๆจะได้ไปเชียร์บ่อยๆ   โดย: แม่น้องโกโก้ 24 กรกฎาคม 2551 11:43:57 น.

ขอบคุณทุกๆท่านครับผม   โดย: digimontamer 24 กรกฎาคม 2551 12:27:19 น.

ขอบคุณครับ ที่เข้าแนะนำเรื่องอาหารที่กินเมื่อวาน ผมก็คิดคล้ายที่คุณอุ้ยแนะ ว่าเย็นนี้จะเบิร์นออกอยู่แล้ว ใจผมก็อย่าง ลองคุมอาหารแบบคุณอุ้ยเหมือนกัน แต่ตอนนี้ขอลองแบบนี้ที่ทำอยู่แบบนี้ทั้งกินและออกกำลัง มา 3เดือน ลดประมาณ 9 กก อีกสักเดือน ครบ 4 เดือน ถ้า นน มันยังไม่ลดต้องพยายามคุมแบบของคุณอุ้ย ไงก็ขอบคุณครับ   โดย: ทีโอดอร์ 24 กรกฎาคม 2551 14:00:42 น.

ดีใจด้วยค่ะ น้ำหนักลด   โดย: Bauke 24 กรกฎาคม 2551 14:19:53 น.

เพื่อนก็เอากำลังใจมาส่งเหมือนกัน อิอิ ดีใจด้วยค่ะ ที่น้ำหนักขยับลงมาแล้ว ค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ นะคะ ร่างกายของเรายังมีอะไรให้ต้องเรียนรู้อีกมากเลยเนาะ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนค่ะ 24 กรกฎาคม 2551 15:32:33 น.

เราสู้ด้วยกันค่ะคุณอุ้ย สู้ สู้   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 24 กรกฎาคม 2551 15:36:52 น.

เอาใจช่วย เต็มที่เลยครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 24 กรกฎาคม 2551 15:58:11 น.

เก่งจังคะวิ่งได้ตั้ง 8 km เป็นเรานี่ 500 เมตรนี่อย่างเก่งเลย หอบแฮ่กๆๆ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 24 กรกฎาคม 2551 16:44:14 น.

อยากตื่นมาวิ่งตอนเช้าบ้างจัง ส่วนมากจะวิ่งในฝัน - -" หวานชอบออกกำลังกายตอนดึกๆ แปลกเนอะไม่เหมือนคนอื่นเค้า แต่ก็ดีนะคะออกกำลังกายตอนเช้าสดชื่นดี แถมคุณอุ้ยวิ่งไปได้ตั้งเยอะ สุดยอดจริงๆ   โดย: Enjoysweet 24 กรกฎาคม 2551 17:34:58 น.

เก่งจังค่ะ เรานะขี้เกียจวิ่งมากๆเลย   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 24 กรกฎาคม 2551 18:59:43 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม จริงๆผมวิ่งได้ไม่ถึง 8.0 km หรอกครับผม เป็นเดินซะ 3 ส่วน วิ่ง 7 ส่วนมากกว่า วิ่งจริงๆได้ 5.6 km เองกระมังอีก 2.4 km อาศัยเดินเร็วๆเอา   โดย: digimontamer 24 กรกฎาคม 2551 21:17:58 น.

โอ้โห ออกกำลังกายเยอะแบบนี้ แข็งแรง+น้ำหนักลดแน่นอนค่ะ สู้สู้นะคะ   โดย: น้องจ้า (NonGMUoo ) 25 กรกฎาคม 2551 0:10:24 น.

เข้ามาส่งเสียงเชียร์ค่ะ   โดย: ยายหนูAK 25 กรกฎาคม 2551 7:53:02 น.