ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 53) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - หมู+เนื้ออบ 190 kcal - สลัดผัก 100 kcal - ส้มตำที่แม่ผมทำเอง ไม่ใส่ถั่ว ไม่ใส่กุ้งแก้ง ไม่ใส่น้ำตาล 50 kcal - ฟักทองนึ่ง 50 kcal - น่องไก่นึ่ง 60 kcal - น้ำเปล่า 1.1 ลิตร รวมๆก็ 450 kcal ครับผม วันนี้จะพยายามทำ lowcarb อีก 1 วันต่อจากเมื่อวาน พรุ่งนี้ค่อยออก 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - เนื้ออบ 200 kcal - สลัดผัก 80 kcal - ส้มตำ 60 kcal - กล้วยน้ำว้าต้มปิ้ง 1 ผล 70 kcal รวมๆก็ 410 kcal ครับผม 16.00 น. ทานกล้วยน้ำว้าปิ้งไปอีก 1 ผล 70 kcal 19.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ยำปลาทู 110 kcal - กะหล่ำปลีลวก+แครอทลวกนิดหน่อย ราดซอสพริกศรีราชาไป 1 ช้อน 60 kcal - ปลาซาบะนึ่ง 60 kcal รวมๆก็ 230 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1160 kcal ตีกลมๆอาจจะได้ถึง 1200 kcal ครับ ทำได้ตามเป้าดี ชั่งน้ำหนักวันนี้ได้ 72.3 kg สงสัยเพราะเมื่อวานเย็นทานน้อยกระมัง วันนี้จะเป็นวันสุดท้ายที่ผมจะพยายามทานให้ได้ 1200 kcal ต่อวัน พรุ่งนี้จะเพิ่มเป็นให้ได้ถึง 1300 kcal ต่อวัน และยืนระยะที่ 1300 kcal ต่อวันเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์เหมือนเดิม ก่อนที่จะปรับไปเป็น 1400 kcal ต่อวันในอีก 15 วันข้างหน้า   Create Date : 11 กรกฎาคม 2551 16 comments Last Update : 11 กรกฎาคม 2551 20:46:36 น. Counter : 522 Pageviews. Share Tweet

เย้ ดีใจจริงๆ ได้เป็นคนแรกด้วย จะเข้ามาเม้นท์ให้ตั้งแต่เมื่อวาน แต่เน็ทเป็นไรไม่รู้ เลยเม้นท์ให้ไม่ได้ เป็นกำลังใจให้เหมือนกันนะคะ สู้ๆ แต่จริงๆ คงไม่ต้องบอกให้สู้ๆหรอก เพราะทำมาได้ตั้งเยอะแล้วนี่นา   โดย: petite lilliput 11 กรกฎาคม 2551 9:37:59 น.

สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 11 กรกฎาคม 2551 9:38:19 น.

น้ำหนักลดแล้ว ดีใจด้วยค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 11 กรกฎาคม 2551 10:16:37 น.

มาส่งกำลังใจให้คะ ลดไปด้วยกันนะคะ เป้าหมายอยู่ไม่ไกลคะ   โดย: ladysamui 11 กรกฎาคม 2551 10:33:49 น.

โดย: beautystone 11 กรกฎาคม 2551 10:34:16 น.

เป็นแผนการที่ดูดีค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป ทานเยอะขึ้น น้ำหนักน้อยลง สวนทางกันจริงๆเนอะ สู้ๆค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 11 กรกฎาคม 2551 10:50:52 น.

สู้ สู้ อย่าท้อนนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 11 กรกฎาคม 2551 11:29:43 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 11 กรกฎาคม 2551 11:36:39 น.

ป้าอิ่มมาแว้ววววววว เต้นเชียร์ เหยงๆๆๆๆ ยังเป็นกำลังใจให้อยู่นะคะ สู้ สู้ เรา สู้ด้วยกัน โย่ว โย่ว   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 11 กรกฎาคม 2551 12:45:27 น.

ดีใจด้วยค่ะ อีกแค่ 2.3 กก. เอง สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 11 กรกฎาคม 2551 13:58:08 น.

เมื่อวานคุณอุ้ย 73.8 วันนี้ 72.3 น้ำหนักลงแล้วดีใจด้วยนะค่ะ อาทิตย์แนวโน้มลดลงต่อแน่ๆค่ะ เห็นเขาบอกกันว่า คนที่ลดน้ำหนักจะมีช่วงน้ำหนักนิ่งเป็นสัปดาห์เลยเลยบางคนก็มากกว่า อาจมีหลายช่วงด้วย น่ากลัวจังค่ะ แต่เอาไว้ให้ถึงตรงนั้น ก้อยค่อยปรึกษาเพื่อนๆค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 11 กรกฎาคม 2551 15:29:01 น.

ดีใจด้วยนะค่น้ำหนักลงแล้ว   โดย: แม่น้องโกโก้ 11 กรกฎาคม 2551 15:29:31 น.

คงที่มา3-4วัน และแล้ววันนี้ มันก็ลงจนได้ ตั้งกิโลครึ่ง..เย้เย้...ใกล้แล้วๆ...   โดย: ยายหนูAK 11 กรกฎาคม 2551 18:38:55 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 11 กรกฎาคม 2551 20:47:54 น.

มอเตอร์ไซด์ คุณอุ้ย เครื่องแรงมาก ใกล้จะถึงจุดหมายแล้ว สู้ ๆๆๆ   โดย: Bauke 11 กรกฎาคม 2551 23:18:05 น.

สู้ๆนะคะ คุณอุ้ย อีกนิดเดียวเองค่ะ Take care na kaaa   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 11 กรกฎาคม 2551 23:45:36 น.