ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 54) 6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ขนมปังฝรั่งเศส 75 กรัม 200 kcal - ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นเล็กๆ 30 kcal - สลัดผัก 110 kcal - ปลาซาบะที่เหลือจากเมื่อวาน 80 kcal รวมๆก็ 420 kcal ครับผม วันนี้ตั้งเป้าว่าจะให้ได้ 1300 kcal ตอนกลางวันน่าจะอัดให้ถึง 550 kcal เย็นเอาแค่ 300 kcal ก็พอ 13.20 น. ทานอาหารกลางวัน คือก๊วยเตี๋ยวลุยสวนครับผม คำนวนพลังงานจากวัตถุดิบคือ - เส้นใหญ่สด 500 กรัม ให้พลังงานราวๆ 800 kcal - เนื้อหมู 300 นำไปผัดเค็มก็ซัก 550 kcal - แครอท 100 กรัม ก็ 50 kcal - ผักกาดหอม 10 kcal รวมกันได้ 1410 kcal ทำออกมาได้ 28 ชิ้น ตกชิ้นละ 50 kcal ผมทานไป 8 ชิ้นก็ 400 kcal รวมน้ำจิ้มด้วยอาจจะทานไปได้ซัก 480-500 kcal ครับผม สรุปว่ากลางวันทานไป 500 kcal แล้วกันง่ายดี 14.30-16.00 น. ออกไปเดินเล่นเพื่อซื้อของกินมาเพิ่มความอ้วนกับทางบ้าน.......... 17.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเย็น ได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 65 นาที 18.30 น. ทานอาหารเย็นที่ซื้อมา ประกอบไปด้วย - ฟักทองนึ่ง 100 กรัม 50 kcal - หมูอบนิดหน่อย 60 kcal - บร็อคโคลี่ 200 กรัมเอาไปนึ่ง 70 kcal - ถั่วฝักยาวนึ่ง 30 กรัม 10 kcal - มะเขือเทศสด 2 ผล 40 kcal - สัปปะรด 50 กรัม 40 kcal รวมๆก็ 270 kcal ตีไปซะ 300 kcal แล้วกัน รวมๆแล้ววันนี้ทานไปทั้งหมด 1220 kcal ครับผม ตีกลมๆว่าผิดพลาดได้บ้างคงจะถึง 1300 kcal สบายๆ ถ้านับจำนวนแคลอรี่ก็อาจจะได้ตามเป้า แต่วันนี้ทานพวกของที่ไม่ดีเช่น ขนมปัง เส้นก๊วยเตี๋ยว และขนมเยอะเกินไป (คาร์บทะลุเดือด) พรุ่งนี้ผมจะพยายามลดคาร์บลงแล้วหันไปทานโปรตีนแทนจะดีกว่า ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 71.9 kg   Create Date : 12 กรกฎาคม 2551 12 comments Last Update : 12 กรกฎาคม 2551 20:07:19 น. Counter : 485 Pageviews. Share Tweet

เหลือ 71.9 แล้ว เก่งค่ะ สู้ ๆๆๆๆๆ   โดย: Bauke 12 กรกฎาคม 2551 9:40:56 น.

สู้ ๆ เก่งจังค่ะ   โดย: beautystone 12 กรกฎาคม 2551 10:12:18 น.

อีกนิดเดียวก็จะถึงเป้าหมายแล้วนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 12 กรกฎาคม 2551 11:20:19 น.

อีกนิดเดียวก็จะถึงเป้าหมายแล้วนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 12 กรกฎาคม 2551 11:20:53 น.

อีกนิดเดียวก็จะถึงเป้าหมายแล้วนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 12 กรกฎาคม 2551 11:20:53 น.

เก่งจังค่ะ เราก็อยากทำได้บ้าง แต่...เวลามันไม่เอื้อเลยจริงๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆๆๆ ถ้ามีอะไรอยากแนะนำ ก็มาแปะที่บ้านได้นะคะ   โดย: dearlydeer 12 กรกฎาคม 2551 11:37:07 น.

ต้องให้คุณสา...ดูเป็นต้นแบบซะแล้ว คุณสา...น่ะ ลงมาห้าโล แล้วนิ่งไม่ขยับ ต้องเหนี่ยวสักที สู้นะคะ ใกล้ถึงเป้าหมายแล้ว ป้าอิ่มถือพลุรอฉลอง วู้ วู้   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 12 กรกฎาคม 2551 13:00:07 น.

สู้ครับ นิดเดียว มอเตอร์ไซต์ก็จะถึงเป้าหมาย   โดย: ทีโอดอร์ 12 กรกฎาคม 2551 14:44:21 น.

พยายามต่อไปนะค่ะ สู้เค้า   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 12 กรกฎาคม 2551 15:18:16 น.

พยายามต่อไปนะค่ะ สู้เค้า   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 12 กรกฎาคม 2551 15:18:17 น.

ดีใจด้วยนะ วันนี้นุ่นเหลวไหลตอนมื้อเย็นอ่ะ แต่พอได้เข้ามาที่นี่ แล้วก็ blog ของเพื่อนคนอื่นๆ ก็มีกำลังใจขึ้นมาบ้าง ถึงว่าวันนี้เราจะเหลวไหล ถ้าเราไม่เครียดกับมัน พรุ่งนี้เราก็จะทำได้เอง ใช่ม่ะ แวะมาให้กำลังใจ แล้วก็มาขอกำลังใจด้วย   โดย: petite lilliput 12 กรกฎาคม 2551 18:36:30 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 12 กรกฎาคม 2551 20:08:38 น.