ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 61) overfeeding 5.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.6 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.10 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ไข่ดาว 1 ฟอง ใช้ไมโครเวฟทำ ไม่มีน้ำมัน 80 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย 80 kcal รวมๆก็ 160 kcal สำหรับมื้อเช้า เพราะมื้อกลางวันจะมีทานเลี้ยงที่บ้านญาติ ผมเลยทานมื้อเช้าเพลาๆหน่อยเพื่อไป overfeeding มื้อกลางวัน 12.00 น. ทานอาหารกลางวัน ประกอบไปด้วย - ออร์เดิฟ ทานซาลาเปาเล็กๆไป 1 ลุก (70 kcal) ฮะเก๋า 1 ลูก (30 kcal) ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง (80 kcal) จานนี้เหมาไป 180 kcal - กุ้งอบวุ้นเส้น จานนี้ทานวุ้นเส้นไปไม่มากนัก กับกุ้งขาวตัวเล็กอีก 4 ตัว ก็ตีไป 100 kcal - กระเพราะปลา ทานไป 1 ถ้วยเล็กๆ 60 kcal - ยำสามกรอบ ทานหัวหอมกับผักหอมไปเล็กน้อย 30 kcal - ปลาทอดราดซอสเปรี้ยวหวาน ทานแต่ผักหอมที่เคียงปลากับสับปะรดที่ราดมา 30 kcal - ข้าวผัด ตักทานไป 2 ช้อน 50 kcal - เป็ดพะโล้ยัดไส้ดอกไม้จีน อันนี้แลครับตัวร้ายผมทานดอกไม้จีนและเป็ดไปเยอะทีเดียว แต่เป็ดเอาหนังออกก็ค่อยยังช่วหน่อย แต่ดอกไม้จีนกับเม็ดบัวที่ยัดมานี่ผมทานไปมากจริงๆ ตีไปเลย 600 kcal จานนี้ไขมันและโปรตีนเพียบ - ต้มยำทะเล อันนี้ก็ตัวร้ายเช่นกัน ทานปลาหมึก กุ้ง และหอยแมลงภู่ไปเยอะมากทีเดียว ตีไปอีก 600 kcal มีแต่โปรตีนและคลอเรสเตอรอลสำหรับจานนี้ สรุปว่ากลางวันทานไปทั้งหมดก็ 1650 kcal ครับผม 14.30-17.30 น. เดินเยาวราช สำเพ็ง คลองถมย่อยอาหาร 19.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนดึกครับผม จริงๆก็ไม่ได้ว่าจะไปวิ่งหรอกครับ แต่ที่ทานเข้าไปตอนกลางวันมันอิ่มแน่นทนนานเหลือเกิน ผมท้องอืดสุดๆ (แถมได้เข้าห้องน้ำอีกต่างหาก) ทนไม่ได้เลยไปจัดการเร่งการย่อยมันหน่อย ก็วิ่งเบาๆไป 5.0 km+เดินอีก 800 เมตร ใช้เวลาไป 40 นาที ตั้งใจว่าจะเอาให้ครบ 1 ชั่วโมงแต่ฝนเจ้ากรรมดันเทลงมาเสียก่อนเลยต้องรีบกลับบ้านแทน 20.30 น. ดื่มน้ำหล่อฮั้งก๊วยเข้าไป 1 ถ้วย แปลกดีว่าหล่อฮั้งก๊วยดิบๆเอามาทุบแล้วต้มน้ำเปล่าต้ม กลับมีรสหวานแฮะ มันไม่ใช่หวานน้ำตาลเพราะไม่ได้เติมน้ำตาลเลยและรสหวานไม่ได้มาจากปลายลิ้นเหมือนน้ำตาลหรือน้ำตาลเทียม แต่มาจากข้างในคอภายหลังกลืนลงไปแล้ว ผมก็ไม่แน่ใจว่ามันมีแคลอรี่หรือไมหรือมีกี่มากน้อย แต่ทานไปถ้วยใหญ่เหมือนกันเพราะมันดื่มแล้วชื่นใจดี วันนี้ไม่ได้ทานข้าวเย็นครับ จุกจนทานไม่ลงจริงๆกับมื้อกลางวัน สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1800 kcal โดยประมาณครับผม มันก็ไม่เกิน BMR ของผมหน่ะนะครับ แต่ก็นับว่ากินของไร้สาระและไม่ดีต่อสุขภาพเยอะไปหน่อยจริงๆ overfeeding คราวหน้าคงจะกินอะไรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าของขยะพวกนี้ ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 70.8 kg คงเพราะเมื่อวานไม่ได้เข้าห้องน้ำ วันนี้ทานเยอะจริง แต่เน้นไขมันกับโปรตีนมากเกินไปหน่อย พรุ่งนี้คงทานปกติแต่ทานให้สมดุลกว่านี้ครับ   Create Date : 19 กรกฎาคม 2551 12 comments Last Update : 19 กรกฎาคม 2551 22:06:10 น. Counter : 637 Pageviews. Share Tweet

วันนี้นุ่นก็ปอบลงเหมือนกันค่ะ สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 19 กรกฎาคม 2551 19:22:19 น.

อยากลดน้ำหนักบ้างค่ะ แต่อดไม่ได้ซะทีเลย ตอนสมัยยังเรียนอยู่เป็นคนชอบแต่งตัว น้ำหนักเราสามารถควบคุมได้ เพราะจะสังเกตุได้จากเสื้อผ้า แต่ตอนนนี้เรียนจบได้ปีกว่าแล้ว เริ่มปลงเรื่องการแต่งตัว แล้วก็มีความสุขมากกับการกิน ยิ่งทำงานเยอะก็กินเยอะ ทำให้น้ำหนักขึ้นจากเดิมมา 5 - 7 กก. เห็นคุณน้ำหนักลดลงเยอะมากเลย ก็เลยอยากลดดูบ้าง เอาเป็นว่าพรุ่งนี้ดิฉันจะเริ่มลดนะคะ   โดย: noinaah IP: 61.19.144.194 19 กรกฎาคม 2551 20:02:04 น.

เห็นคำว่า Overfeeding รีบแจ้นเข้ามาเลยค่ะ 555 สู้ๆ นะคะ   โดย: เพื่อนค่ะ 19 กรกฎาคม 2551 20:22:30 น.

แวะมาเยี่ยมเยียนค่ะ เก่งมากๆเลยอยากบอกว่า ยึดพี่อุ้ยเป็นตัวอย่างอยู่นะคะ ได้กำลังใจจากการลดน้ำหนักของพี่อุ้ยนี่แหล่ะค่ะ   โดย: เจ้าลูกชิ้น IP: 124.121.125.195 19 กรกฎาคม 2551 21:39:53 น.

จากการไปค้นข้อมูลมาพบว่า หล่อฮั้งก้วยมันมีสารที่ชื่อ Mogrosides อยู่หน่ะครับ Mogrosides เป็นสารที่ให้ความหวานได้มากกว่าน้ำตาลซูโครส 250 เท่า แต่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 2-3% ของน้ำตาลซูโครส มักจะนำเม็ดหล่อฮั้งก้วยไปสกัดเพื่อนำสารให้ความหวานตัวนี้มาใชเในวงการแพทย์ แสดงว่าทานได้ หวานแบบไม่อ้วน หุหุ ดีจัง   โดย: digimontamer 19 กรกฎาคม 2551 22:03:13 น.

คุณอุ้ย จิตใจเข้มแข็งมาก กิน กะเพาะปลาถ้วยเล็ก ข้าวผัด 2 ช้อน ถ้าเป็นปุ้ย กินเป็น ชาม สู้ ๆๆๆ   โดย: Bauke 19 กรกฎาคม 2551 22:34:33 น.

เมนูอาหารวันนี้ ทำเอาอิชั้นใจละลายเลยค่า อิอิ   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 19 กรกฎาคม 2551 23:54:53 น.

เมนูวันนี้   โดย: beautystone 20 กรกฎาคม 2551 0:14:56 น.

ดีครับ ออกกำลังทั้งเช้าทั้งเย็น แถมเข้มแข็งเรื่องกิน อย่างนี้ ไม่ต้องห่วงคุณอุ้ยทำได้แน่นอน   โดย: ทีโอดอร์ 20 กรกฎาคม 2551 10:32:24 น.

เข้ามาแล้วหิวเยย   โดย: jorjaejaa 20 กรกฎาคม 2551 12:38:36 น.

วันนี้ปอบสิงอ่ะ จริงๆ ก็สิงมาหลายวันแล้ว สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 20 กรกฎาคม 2551 13:50:49 น.

วันนี้กินเยอะจังนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 21 กรกฎาคม 2551 17:04:31 น.