ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 58) 6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - เนื้อบดอบ 270 kcal - ผักต่างๆ ก็มีหัวไชเท้า บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ และหัวหอมเอาไปลวก 110 kcal - ฟักทองนึ่ง 50 kcal - ปลาแซลมอนต้ม ทานไป 3 คำก็ 60 kcal - น้ำพริกกะปิ 1 ช้อนโต๊ะ 10 kcal รวมๆก็ 500 kcal ครับผม 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - เนื้อบดอบ 300 kcal - ผักต่างๆ 80 kcal - ฟักทองนึ่งอันเล็กๆ 20 kcal - กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ผล 160 kcal รวมๆก็ 560 kcal ครับผม วันนี้น่าจะได้ถึง 1300 kcal สบายๆ เหลืออีกแค่ 240 เอง หุหุ 15.00 น. ไปฟิตเนสเล่นดัมเบลท่าต่างๆ ใช้เวลาไป 40 นาที เน้นบริหารแขนและกล้ามเนื้อช่วงอก ปีก และไหล่ 20.20 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ส้มตำทำเอง ไม่หวาน ไม่ใส่กุ้งแห้ง ไม่ใส่ถั่วลิสง แต่ใส่กระเทียมสดแทน ทานไปประมาณ 90 kcal ได้ครับผม - หมูอบ 1 ชิ้น 100 kcal รวมๆก็ 190 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1250 kcal ครับ ตีหลวมๆก็คงได้ซัก 1300 kcal ตามเป้า ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 70.8 kg วันนี้จะเป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์ที่ผมจะทำ lowcarb วันพรุ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินโดยให้มื้อเช้านั้น กินคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อนเพื่อใช้เป็นพลังงานหลังการวิ่งตอนเช้าและใช้ดำเนินชีวิตประจำวัน ส่วนมื้อเย็นจะเน้นทานโปรตีนเพื่อให้ไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อภายหลังการเล่น weight traning ตอนเย็น (เห็นไปอ่านเจอมาว่ากล้ามเนื้อจะซ่อมแซมตัวเองตอนเรานอนหลับ และการกินคาร์บในมื้อสุดท้ายของวันจะทำให้คาร์บนั้นๆแปลงไปเป็นไขมันได้ในอัตราที่สูงกว่าการกินคาร์บตอนเช้า) เลยจะลองโปรแกรมเช้าเป็นคาร์บเชิงซ้อน กลางวันผสม เย็นเน้นโปรตีนดูครับ ทดลอง 3 วันตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันเสาร์ว่าจะได้ผลต่อน้ำหนักอย่างไรบ้าง   Create Date : 16 กรกฎาคม 2551 13 comments Last Update : 16 กรกฎาคม 2551 21:47:13 น. Counter : 519 Pageviews. Share Tweet

น้ำหนักลงดีจัง   โดย: beautystone 16 กรกฎาคม 2551 10:56:48 น.

คุณอุ้ยน้ำหนักลดลงอีกแล้ว ช่วงนี้น้ำหนักคุณอุ้ยลดลงดีจัง แสดงว่า 2-3 อาทิตย์ก่อนเป็นช่วงที่น้ำหนักนิ่งหรือเปล่า ถ้าผ่านจุดนั้นน้ำหนักก็จะลดลงมาอีก ดีใจด้วยนะค่ะคุณอุ้ย   โดย: แม่น้องโกโก้ 16 กรกฎาคม 2551 11:33:13 น.

น้ำหนักลงอีกแล้ว ดีใจด้วยนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 16 กรกฎาคม 2551 11:33:30 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 16 กรกฎาคม 2551 12:56:10 น.

ดีใจกะคุณอุ้ยนะคะ กินคาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน ป้าอิ่มอยากทำมั่งน่ะค่ะ ป้าไม่ได้ทานแป้งมานานแล้ว คิดถึงน่ะ แต่ ป้าไม่กล้าค่ะ เพราะอายุมากแล้ว แบบ กั๊ว กัว ค่ะ ฮือ ฮือ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 16 กรกฎาคม 2551 13:13:55 น.

ดีใจด้วยนะคุณอุ้ยน้ำหนักลงอีกแล้ว ตอนนี้สงสัยของนุ่นจะนิ่งๆ หน่ะสิ เป็นกำลังใจให้นะ   โดย: petite lilliput 16 กรกฎาคม 2551 15:07:52 น.

กี้ซื้อมา 399.- จ้าที่โลตัสอ่ะคะ ราคาไม่แพงคะถ้าเทียบกับดิจิตัลอื่นๆ แต่มะรู้เหมือนกันว่ามันจะทนทานได้นานแค่ไหนจ้ะ   โดย: jorjaejaa 16 กรกฎาคม 2551 15:51:01 น.

หล่อแล้วเ็ห็นไหม ถ่ายรูปโชว์ได้แล้ว   โดย: Cheria (SwantiJareeCheri ) 16 กรกฎาคม 2551 16:27:47 น.

เก่งจังเลยนะค่ะ คุณอุ้ย สู้ สู้   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 16 กรกฎาคม 2551 16:30:24 น.

สู้ๆค่ะ เก่งกันจังเลย ครีมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยๆๆ   โดย: PoPcream 16 กรกฎาคม 2551 16:50:58 น.

ไอเดียคาร์บเชิงซ้อนแจ่มดีค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 16 กรกฎาคม 2551 17:34:33 น.

ถึงเป้าหมายแล้วเอารูปมาโชว์ให้เพื่อนๆในคลับมีกำลังใจเพิ่มด้วยนะคะ เห็นคุณนับแคลแล้วคิดถึงสมัยทีตัวเองนับเหมือนกัน แต่ถึงไม่นับแล้วแต่ก็ยังดูอยู่เรื่อยๆว่าไอ้ที่กินไปเนี่ยแคลมันเยอะมั้ย สงสัยจะติด สู้ๆๆค่า หอบเอากำลังใจมาให้ยามเย็น   โดย: Enjoysweet 16 กรกฎาคม 2551 17:48:41 น.

เย็นเน้นโปรตีน โปรแกรมนี้น่าสนมากๆ ค่ะ   โดย: pocha_t 16 กรกฎาคม 2551 21:22:10 น.