ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 71) 5.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.30 น. ออกไปเดิน-วิ่งตอนเช้า ใช้เวลาไป 50 นาทีได้ระยะทาง 6.5 km 7.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ส้มตำ 110 kcal - สันนอกหมูอบ ไม่เอามัน น้ำหนักก่อนอบหนัก 110 g น่าจะได้ 200 kcal - ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น 160 kcal เอาไปเวฟเป็นขนมปังกรอบ อร่อยดีเหมือนกัน - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลยนอกจากกาแฟ - น้ำเปล่า 1 ลิตร - กุ้งขาวตัวเล็กๆ 6 ตัว หนักซัก 60 g ได้กระมัง ตีไป 50 kcal รวมๆก็ 520 kcal ครับผม ตอนกลางวันจะทานไอ้นี้แล 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น 160 kcal - สันนอกหมูอบไมโครเวฟ น้ำหนักเนื้อดิบ 170 กรัมน่าจะได้ก็ตีไป 250 kcal - บร็อคโคลี่หนัก 60 g ตีไป 20 kcal - หน่อไม้ฝรั่งกับมะเขือเทศท้อหั่นเต๋า 60 kcal - พริกหวาน+ผักกาดหอม 2 ใบ 20 kcal รวมๆก็ 500 kcal ครับผม 17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - นมพร่องมันเนยสูตรไร้ไขมัน 1 กล่อง 90 kcal - ขนมปังโฮลสวีท 2 แผ่น ทาน้ำสลัดบางๆ+ผักกาดหอม 2 ใบ 170 kcal - ไข่ดาวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal รวมๆก็ 340 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1360 kcal ตีขาดๆอาจจะได้ 1400 kcal สบายๆครับผม เสียดายวันนี้ตอนแรกว่าจะไปยกเวทที่ฟิตเนส แต่ตอนบ่ายการบ้านเยอะ+ต้องอ่านหนังสือเตรียมสอบวันศุกร์ เลยไม่ได้ไปฟิตเนสซักที วันนี้ผมจะเน้นทาน คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน สัดส่วนเป็น 45:20:35 ครับผม ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง 69.0 kg หลังวิ่งเหลือ 68.1 kg   Create Date : 29 กรกฎาคม 2551 17 comments Last Update : 29 กรกฎาคม 2551 19:11:47 น. Counter : 1308 Pageviews. Share Tweet

อีก 1 ขีด ก็ถึงหีบสมบัติแว้ววววววว ดีใจด้วยนะคะ เห็นเมนูคุณอุ้ยแล้ว อยากกินผักเก่งอย่างคุณอุ้ยจัง   โดย: Bauke 29 กรกฎาคม 2551 8:28:51 น.

สู้ๆๆๆคะ อาหารน่ากินจัง   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 29 กรกฎาคม 2551 8:33:00 น.

สู้ๆ ค่ะ อาหารน่ากินทุกวันเลย ใกล้ถึงจุดหมายแล้ว ดีใจด้วย แล้วเมื่อไหร่เราจะถึงสักทีเนี่ยะ   โดย: petite lilliput 29 กรกฎาคม 2551 8:35:07 น.

ตื่นเช้าจังเลยค่ะ อาหารกลางวันน่าทานมากๆ   โดย: cake&coffee 29 กรกฎาคม 2551 8:36:54 น.

อายจังอ่ะ คุณอุ้ยหนักเท่ากี้เลยอ่ะ เหอๆ อีกปิ๊ดเดียวหีบสมบัติก็จะแตกแล้ว โฮ๊ะ โฮ๊ะ   โดย: jorjaejaa 29 กรกฎาคม 2551 9:28:51 น.

จริงด้วยอีกขีด ก็สำเร็จตามเป้าแล้ว แต่ที่ยากกว่าคือรักษาแชมป์ แต่คุณอุ้ยคงทำได้แน่ เพราะระเบียบวินัยสูงทั้งเรื่องอาหารและเรื่องออกกำลัง สู้ตลอดไป   โดย: ทีโอดอร์ 29 กรกฎาคม 2551 9:37:45 น.

ทำอาหารน่ากินจังค่ะ   โดย: beautystone 29 กรกฎาคม 2551 10:53:25 น.

ว้าว ขอบอกว่าอาหารน่ากินสุดๆค่ะ คุณอุ้ยสู้ๆนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 29 กรกฎาคม 2551 11:02:48 น.

น่ากินอีกแล้ว สู้ สู้นะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 29 กรกฎาคม 2551 12:01:28 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 29 กรกฎาคม 2551 12:14:56 น.

โดย: เพื่อนค่ะ 29 กรกฎาคม 2551 15:51:44 น.

หลังวิ่งลดลงไปตั้ง 9 ขีด โอ้โห้ถ้าเป็นผม ดีใจตายเลยนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 29 กรกฎาคม 2551 16:54:38 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม จริงๆน้ำหนักหลังวิ่งนั้น เอามาคิดไม่ค่อยได้หน่ะครับ เพราะผมเคยวิ่งแล้วเหงื่อออกเยอะๆ สามารถลดได้ 1.5-1.6 kg เลยทีเดียว แต่พอทานข้าว+ทานน้ำเข้าไปก็ได้น้ำหนักกลับมา 1 kg เช่นกัน ตอนนี้เลยขอหันมาเก็บน้ำหนักตอนตื่นนอนพอดีเป็นที่ตั้งดีกว่า   โดย: digimontamer 29 กรกฎาคม 2551 19:13:44 น.

อาหารน่าทานเชียวนะครับ ส่วนน้ำหนักหลังวิ่ง จริงครับ เพราะน้ำในร่างกายเรา สามารถขับออกได้หลายกิโลครับ   โดย: เต๋อ 00 30 กรกฎาคม 2551 1:48:55 น.

โดย: เพื่อนค่ะ 30 กรกฎาคม 2551 7:33:25 น.

ขอบคุณคะที่แวะมาให้กำลังใจ สู้ สู้เหมือนกันนะคะ แต่ว่าอาหารน่ากินจังอยากทำบ้าง หิวอะ   โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) 30 กรกฎาคม 2551 8:07:11 น.

แวะเอากำลังใจ มาแลกอาหารกลางวันจ้า   โดย: น้องขัดขวาง IP: 117.47.211.95 30 กรกฎาคม 2551 23:35:02 น.