ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 67) 5.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ผมจะแบ่งเป็นวิ่งเช้า 45 นาทีและเย็นเล่นเวท+วิ่งอีกซัก 25 นาทีหน่ะครับ เช้านี้จึงวิ่งไป 45 นาทีได้ระยะทาง 6.5 km 7.50 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ผักนึ่งได้แก่ แครอท บร็อคโคลี่ ข้าวโพดอ่อน ถั่วฝักยาว และหัวไชเท้า 170 kcal - ปลาทูน่ากระป๋อง ทานไป 2 หน่วยบริโภคได้กระมัง 120 kcal - เต้าหู้อ่อนนึ่ง ทานไปครึ่งก้อน 70 kcal - เนเจอร์อัพสูตรไม่มีน้ำตาลและไขมัน 1 กล่อง 60 kcal - กาแฟดำ ไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย รวมๆก็ 420 kcal ครับผมสำหรับมื้อเช้า 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - สันนอกหมูอบไมโครเวฟ ใช้เนื้อสันนอกหมูเฉือนมันออก เอาแต่เนื้อๆหนักเกือบ 2 ขีดได้ ก็ 300 kcal - ไข่เจียวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal - ผักต่างๆก็มีมะเขือเทศท้อหั่นเต๋า แครอท หัวไชเท้านึ่ง บร็อคโคลี่นิดหน่อย ถั่วฝักยาวและข้าวโพดอ่อน 180 kcal รวมๆก็ 530 kcal ได้ อันนี้เป็นข้าวกลางวันหน่ะครับ คาดว่าจะทานแบบนี้แล 14.00 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไป 2 ผล 160 kcal 15.00 น. ไปฟิตเนส เล่น weigth traning ไป 9 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง ใช้เวลาไป 35 นาที+เล่น eliptical อีก 20 นาทีเพื่อเผาผลาญเรียกเหงื่อหน่อย ใช้ความชันระดับ 9 20 นาทีเผาไปได้ 165 kcal+เดินวอร์มยืดเส้นสายอีก 15 นาที 17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ไข่ขาวต้ม (ทานแต่ไข่ขาว อาจจะติดไข่แดงนิดหน่อย) 2 ฟอง ตีไปฟองละ 40 kcal รวมๆก็ 80 kcal แล้วกัน สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1220 kcal ครับผม แต่จริงๆอาจจะได้ซัก 1300 kcal ก็ได้เพราะบางอย่างผมก็ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเป๊ะๆ คาดว่าจะเดินกลับบ้านครับผม เพราะตอนสายๆที่ไปฟิตเนสเนื่องจากคนเยอะและต้องรีบกลับมาปั่นงานส่ง เลยเล่น eliptical ได้แค่ 20 นาที ยังไม่ค่อยสาแก่ใจ วันนี้ครบ 14 วันแห่ง 1300 kcal พอดีเลย พรุ่งนี้ผมคาดว่าจะเพิ่มการกินขึ้นเป็น 1400 kcal ต่อวัน และคงเอาไว้ 14 วันก่อนจะเพิ่มเป็น 1500 kcal ต่อวัน (แต่พอครบ 7 วันข้างหน้าอาจจะมีการประเมินว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างไรก่อน ถ้าน้ำหนักสามารถลดลงได้ถึงระดับ 70.0 kg ผมอาจจะเพิ่มการกินเป็น 1500 kcal ใน 7 วันข้างหน้าเลยก็ได้) ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ยังไม่วิ่งไม่เข้าห้องน้ำได้ 71.9 kg วิ่งแล้วลดมาเหลือ 70.8 kg   Create Date : 25 กรกฎาคม 2551 16 comments Last Update : 25 กรกฎาคม 2551 19:21:50 น. Counter : 484 Pageviews. Share Tweet

น่าทานอีกแล้วครับ สีสวยมาก ๆ เลย ชวนรับประทานเป็นอย่างยิ่ง   โดย: หนาว (inchaieur ) 25 กรกฎาคม 2551 8:25:25 น.

น่ากิน จังเลยคะ ดีใจด้วยน้ำหนักลดอีกแล้ว   โดย: Bauke 25 กรกฎาคม 2551 8:28:39 น.

อยากทำได้แบบคุณอุ้ยจัง แต่ว่ากว่าจะกลับบ้านก็ดึกแล้วอ่ะ เช้าก็ต้องออกแต่เช้า ทำอาหารเตรียมไม่ได้เลย แต่ก็ยังพยายามเลือกกินอยู่อ่ะค่ะ สู้ๆ นะคะ มาเป็นกำลังใจให้ แล้วก็คอยติดตามอ่านบล๊อกอยู่ตลอดนะคะ   โดย: petite lilliput 25 กรกฎาคม 2551 8:43:23 น.

สวัสดีครับคุณอุ้ย เรื่องน.น.ที่ขึ้น 1 โล คงเป็นน้ำและอาหารที่ตกค้างแบบที่คุณอุ้ยบอกเมื่อวาน เพราะวันนี้ผมจัดการมันไปได้เรียบร้อย ขอบคุณ เห็นมื้อกลางวันของคุณอุ้ยน่าทาน ดูดีมีประโยชน์ จริงๆๆ   โดย: ทีโอดอร์ 25 กรกฎาคม 2551 9:41:06 น.

อยากบอกว่า คุณอุ้ย ทานผักเก่งมากเลยค่ะ นี่ก็เป็นอีกเทคนิคนึงแน่ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้ดี สู้ๆ นะคะ ขอให้ควบคุมน้ำหนักได้ตามเป้าหมายนะคะ   โดย: เพื่อนค่ะ 25 กรกฎาคม 2551 9:41:53 น.

สีสรรน่าทานมากเลยค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 25 กรกฎาคม 2551 10:28:12 น.

ทานผักเก่งจังค่ะ...ไม่เหมือนเราเลย ผักเผิกไม่ค่อยจะกิน   โดย: หมีสีน้ำเงิน 25 กรกฎาคม 2551 11:22:50 น.

สีผักเริ่ดดดดดดมั่ก ๆ ค่า :)   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 25 กรกฎาคม 2551 12:03:27 น.

เมนูน่ากินมากเลยคะ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 25 กรกฎาคม 2551 12:39:35 น.

โอ้โห คุณอุ้ยของป้าอิ่ม แหม เดี๋ยวนี้มีภาพประกอบด้วย ทำเอาป้าอิ่มน้ำลายหกเลย   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 25 กรกฎาคม 2551 14:27:00 น.

คุณอุ้ย อย่าบอกนะค่ะว่าเตรียมเอง ถ้าบอกว่าเตรียมเองก้อยเชื่อค่ะ สมัยนี้ผู้ชายเข้าครัวทำอาหารน้อยลง เลยแปลกใจเล็กน้อยค่ะ เพราะตัวก้อยเองแม่ไปคนนึ่งปลา ทำอาหารให้เลยค่ะ วันเสาร์ก้อยคิดว่าจะกลับไปสู่การทานอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ เพราะเมื่อวานกับวันี้ออกนอกลู่นอกทางเยอะไปนิดค่ะ สู้ๆนะค่ะคุณอุ้ย   โดย: แม่น้องโกโก้ 25 กรกฎาคม 2551 14:51:02 น.

สวัสดีตอนเย็นจ้า ข้าวเที่ยงน่าทานจังเลยอิอิ ออกกำลังกายเเบบนี้ถึงจุดมุ่งหมายแน่นอนค่ะ สู้สู้ ปล.ตักบาตรหน้าถาบันเน้อ ไม่ใช่หน้าสระ อิอิ   โดย: น้องจ้า (NonGMUoo ) 25 กรกฎาคม 2551 16:29:57 น.

อาหารกลางวันนี่ผักสีสันสดใสเชียว ^^ น้ำหนักลดไปอีกแล้ว ดีใจด้วยคะ   โดย: Enjoysweet 25 กรกฎาคม 2551 18:54:32 น.

ข้าวกล่องนั้นผมไม่ได้เตรียมเองหน่ะครับ แม่ผมเขาหั่นผักต่างๆ+หมักหมูเอาไว้ให้ เช้ามาผมก็จัดการยัดใส่ไมโครเวฟให้สุก แล้วก็เอาไปกินเลยหน่ะครับ ที่ทำเองก็มีแค่ไข่เจียวไมโครเวฟเท่านั้น หุหุ   โดย: digimontamer 25 กรกฎาคม 2551 19:24:40 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 25 กรกฎาคม 2551 19:31:05 น.

สุดยอดไปเลย คุณอุ้ย หมายถึงคุณแม่ น่ารักสุดๆ ทำอาหารน่ากินมาก ผักครบ5สีเลยนะนี่ ทำตาลท้องร้องอย่างแรง ต้องไปนอนแล้วอะ ไม่ไหวเดี๋ยวตบะแตก สู้ๆนะคะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 26 กรกฎาคม 2551 2:52:23 น.