ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 62) overfeeding บ้าคลั่ง 8.50 น. ตื่นนอนตอนเช้า และทดลองชั่งน้ำหนักดู โอ้แม่เจ้า ไม่น่าเชื่อว่าแค่ overfeeding วันเดียวน้ำหนักผมเพิ่มจาก 70.8 kg เป็น 73.8 kg ครับผม หุหุ ผมจิตหลุดไปเล็กน้อยเหมือนกัน 10.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ไข่เจียวไมโครเวฟ 2 ฟอง 160 kcal - บร็อคโคลี่นิดหน่อย 30 kcal - ข้าวซ้อมมือ 3 ช้อนโต๊ะ 80 kcal รวมๆก็ 270 kcal ครับผม 11.30-13.30 น. ออกไปโลตัสเพื่อเอาเครื่องชั่งน้ำหนักไปเปลี่ยน (ซื้อมาเมื่อวานแต่มันใช้ไม่ได้) 14.00 น. ทานอาหารกลางวัน วันนี้ผมตัดสินใจแบบมีสติว่าจะ overfeeding แบบบ้าคลั่งซักวันเพื่อพิสูจน์อะไรบ้างอย่าง ผมไม่ได้จิตหลุดแบบสติแตกแน่ๆครับ แต่ผมอยากทดลองเท่านั้นแลว่าถ้า overfeeding 2 วันติด มันจะพาน้ำหนักผมไปถึงไหน และน้ำหนักมันโดดขึ้นมา 3 กิโลกรัมใน 1 วันได้อย่างไร อาหารที่ทานจึงประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 5 ช้อนโต๊ะ 150 kcal - ดอกไม้จีนผัดเค็มไม่มากนัก 150 kcal - แกงหมู ตักมาทานไป 3 คำ เอาแต่เนื้อๆไม่ทานน้ำ 60 kcal - หมูอบนิดหน่อย 50 kcal ทีนี้มาถึงรายการ overfeeding ขนมกัน หุหุ - ขนมเปี๊ยะ ครึ่งก้อนโต 500 kcal - ข้าวหลาม กระบอกโต 1 กระบอก 500 kcal - ฟักทองกรอบจำนวนมาก 350 kcal - ขนมจาก 3 อัน 240 kcal - เผือกฉาบ+กล้วยฉาบอีกจำนวนไม่น้อย 600 kcal - กล้วยกวาน 1 เม็ด 40 kcal รวมๆก็ 2640 kcal ครับผมสำหรับมื้อกลางวัน อิ่มแทบอาเจียน............. ถ้าถามว่าที่ทานเข้าไป ชอบไหม ตอบว่าไม่ชอบซักกะนิดครับ ผมทานแบบที่คิดว่าอยากจะทานเข้าไปเพื่อทดลอง ินแบบยัดทะนาน รสชาติไม่รู้สึก กินแล้วก็ไม่มีความสุข อืม.........เอาเป็นว่าเป็นการทดลองแล้วกัน หุหุ 16.30 ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายครับ ตอนเช้าฝนตกทั้งวัน บ่ายเห็นแดดมาผมก็เลยไปวิ่งเสียหน่อย ไม่งั้นท้องอืดไม่ไหว วิ่งไป 75 นาที ได้ระยะทาง 9.6 km เหงื่อท่วมตัวดี รู้สึกกระชุ่มกระชวย 18.20 น. ไม่ได้ทานอาหารเย็น เพราะขนมตอนกลางวันสุดแสนจะอิ่มแถมเลี่ยนอีกต่างหาก เมื่อก่อนผมทานขนมแบบนี้ได้เป็นประจำเลย แต่ตอนนี้กินแล้วรู้สึกเลี่ยนเหลือเกิน เลยทานชาจีนเข้าไปช่วยย่อยหน่อย+น้ำหล่อฮั้งก้วยอีก 1 ชาม สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 2910 หรือตีไปซะ 3000 kcal แล้วกันครับ พรุ่งนี้น้ำหนักจะบวกขึ้นมาอีกกี่กิโลกรัมหนอ........ (แปลกดีที่ถ้าตีกลมๆว่า 7000 kcal คิดเป็นน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เมื่อวานทานไปให้มากยังไงก็ไม่น่าจะเกิน 2500 kcal แต่ดันได้น้ำหนักตัวขึ้นมา 3 กิโลกรัมหรือเท่ากับ 21,000 kcal อืม...........หรือว่าที่เพิ่มมามันน้ำหนักกากอาหารกันแน่หว่า) ชั่งน้ำหนักตอนเช้าวันนี้ได้ 73.8 kg พรุ่งนี้ผมจะเปลี่ยนแปลงโปรแกรม เนื่องจากตอนเช้าผมต้องเรียนตอน 8-12.00 น. หน่ะครับ การออกกำลังกายนั้นคงจะต้องยกยอดไปตอนบ่ายหรือตอนเย็นแทน ซึ่งผมวางแผนเอาไว้ว่า 1. จะทานวันละ 1300 kcal จนครบ 14 วันตามโปรแกรมเดิม ก่อนจะเพิ่มไปเป็น 1400 kcal ในสัปดาห์หน้า 2. ทานมื้อเช้าให้มากหน่อย ลด carb ในมื้อกลางวันและเย็นลง 3. ทานอย่างเคร่งครัด แต่จะปล่อยวันสบายที่สามารถทานของหวานที่ชอบได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องไม่ให้เกิน calories ที่กำหนด 4. ต่อไปนี้จะปรับปรุงโปรแกรมใหม่ โดยผมจะเน้นลดน้ำหนักให้อยู่ในระดับ 70-72 kg และรักษาเอาไว้ให้ได้นานที่สุดครับผม ไม่ว่าพรุ่งนี้ชั่งออกมาจะได้กี่กิโลกรัม ถือว่าเป็นการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักแบบใหม่ ที่จะลดให้ถึงเป้าคือ 70-72 kg รักษาน้ำหนัก และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย 3 อย่างนี้จะทำไปพร้อมๆกัน   Create Date : 20 กรกฎาคม 2551 6 comments Last Update : 20 กรกฎาคม 2551 19:10:27 น. Counter : 808 Pageviews. Share Tweet

คุณอุ้ยๆ มอร์ไซค์ตกขอบไปแล้วอ่ะค่ะ 555 เห็นมั้ยว่าคุณอุ้ยไปไกลแล้ว อิอิ แหม..คุณอุ้ยนี่เล่นอะไรแผลงๆ ดู๊ยอมทานทั้งๆ ที่ไม่อร่อยเนี่ยนะ --" ต่างกับเพื่อนเลย ทานอะไรนี่อร่อยทุกคำ เกินห้ามใจ กร๊าก (มันก็เลยอ้วนมาจนถึงเดี๋ยวอ่ะค่ะ แหะๆ) อ้อ เรื่องน้ำหนักที่เพิ่มรวดเร็ว อันนี้ไม่ต้องตกใจนะคะ มันเป็นธรรมดาค่ะ คนที่ลดได้อย่างรวดเร็วปานมอร์ไซค์ติดจรวดแบบคุณอุ้ยเนี่ย พอจะกลับมาลดแบบ slow down เครื่องมันก็ต้องมีรวนกันบ้างเป็นธรรมดา อิอิ ยังไงก็อย่าหวั่นไหวนะคะ แผนที่คุณอุ้ยบอกมา ดีจังเลยค่ะ ควบคุมป้องกันไว้อย่างดีแบบนี้ รับรอง ต้องผ่านมันไปได้อย่างไม่ยากเย็นแน่ๆ เลยค่ะ ปล.รักษาน้ำหนักแล้ว อย่าลืมรักษาสุขภาพด้วยนะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 20 กรกฎาคม 2551 16:45:21 น.

ขอบคุณที่อวยพรค่ะ ตอนนี้กลับมาปลอดภัยแล้วค่ะ   โดย: PoPcream 20 กรกฎาคม 2551 17:09:12 น.

เป็นกำลังใจให้นะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 20 กรกฎาคม 2551 17:33:23 น.

เห็นรายการขนมแล้วน้ามยายหยายยย   โดย: jorjaejaa 20 กรกฎาคม 2551 21:52:40 น.

คุณอุ้ยยังวิ่งเก่งเหมือนเดิม สุดยอดจริงๆ ตาลคิดว่ากินเยอะวันสองวันไม่เป็นไร เพราะตาลหลุดประจำ ที่ผ่านๆมา น้ำหนักมันก็ลงเรื่อยๆนะคะ ยิ่งคุณอุ้ยได้ออกกำลังกาย ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร ดูแลตัวเองตัวนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 20 กรกฎาคม 2551 23:57:04 น.

แวะมาให้กำลังใจนะคะ ขอให้ควบคุมน้ำหนักได้ตามใจหวังนะคะ   โดย: petite lilliput 21 กรกฎาคม 2551 8:34:34 น.