ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 57) 6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.20 น. ทานอาหารเช้า เนื่องจากตอนกลางวันจะมีไปทานเลี้ยงกันเพื่อนๆ ผมเลยจะลดมื้อเช้าลงหน่อยเอาพออยู่ท้องก็พอ มื้อเช้าจึงประกอบไปด้วย - ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 80 kcal - ผักจ้ิมน้ำพริกกะปิ ผักก็มี กะหล่ำปลี แครอท หัวไชเท้านึ่งเล็กน้อย กระเทียมนิดหน่อย พริกหวานและมะเขือเทศ ใส่น้ำพริกไป 2 ช้อน (น้ำพริกกะปินี่ทำเองครับ เอาแบบหวานน้อย ใส่น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ กะปิ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่าอีก 200 มิลลิลิตร และมะนาว 6 ลูก ทำออกมาได้น้ำพริกพอสำหรับประมาณ 25 ช้อนโต๊ะได้ ตีเป็นพลังงานแล้วก็ตกช้อนละ 10 kcal) รวมๆกับผักข้างต้นจานนี้น่าจะประมาณ 150 kcal มื้อเช้าจึงทานไปทั้งหมด 230 kcal ครับผม 11.00 น. ทานกล้วยน้ำว้าต้มไป 1/2 ผล 40 kcal ตกลงว่าเขาไม่ไปทานเลี้ยงกันแล้วหน่ะครับ ผมเลยทานอาหารกลางวันที่โรงอาหารปกติ วันนี้เลยรอดไป หุหุ 12.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ฟักทองผัดไข่ 1 จาน ไม่ทานไข่ ทานแต่ฟักทองอย่างเดียว 200 kcal - หมูผัดพริกหวาน พริกไทดำ 1 จาน 240 kcal มีหมูนิดหน่อยที่เหลือเป็นพริกหวาน พริกไทย หัวหอมใหญ่ และมะเขือเทศ อร่อยมากๆเลย แต่เนื่องจากเป็นอาหารผัดยังไงก็คงได้ระดับ 200 kcal แน่นอนครับ ผมเลยตีไปซะ 240 kcal เผื่อเหลือเผื่อขาด - กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผลใหญ่หน่อย 110 kcal รวมๆก็ 550 kcal ครับผม ตอนนี้ทานไปได้ 820 kcal แล้วครับ เดี๋ยวอาจจะทานอะไรอีกนิดหน่อย แบบเบาๆเช่นโยเกริ์ต เพื่อให้มื้อเย็นรวมๆได้ถึง 1300 kcal ตามเป้าหมายเดิม 18.20-19.30 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.7 km 19.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - เนื้อวัวอบไมโครเวฟ เป็นเนื้อบดเอามาหมักเองแล้วอบหน่ะครับ 250 kcal - แกงจืดผักกาดขาว ทานแต่ผักกาดขาว ก็ตีไป 60 kcal - ปลาแซลม่อน 2 คำ 40 kcal รวมๆก็ 350 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1170 kcal ครับผม ตีซะว่าผิดพลาดบ้างน่าจะได้ระดับ 1300 kcal ได้เหมือนกัน 21.30 เล่น weight traning ครับผม ยกไปได้ 4 ท่า ท่าละ 3 set set ละ 15 ครั้ง เน้นเล่นแขนและไหล่ จริงๆผมเล่นดัมเบล 6 kg จนชินแล้ว แต่ไม่ได้เล่นมา 5 วันเต็มๆ กลับมาเล่นรู้สึกหนักและไม่ค่อยมีแรงเลย อาจจะเพราะทำ lowcarb ก็ได้หน่ะครับ ทำให้ไร้เรี่ยวแรงใหญ่ ช่วงหลังๆที่น้ำหนักต่ำกว่า 80 kg แล้วพยายามทำ lowcarb จะค่อนข้างไร้เรี่ยวแรงมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังคิดว่าจะหยุด lowcarb แค่ 2 วันนี้พอดีกว่าหรือเปล่าหนอ ชั่งน้ำหนักวันนี้ตอนเช้าได้ 71.0 kg   Create Date : 15 กรกฎาคม 2551 22 comments Last Update : 15 กรกฎาคม 2551 22:52:58 น. Counter : 515 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดี ครับ   โดย: ทีโอดอร์ 15 กรกฎาคม 2551 8:53:46 น.

สู้ๆ ไว้ต้องทำอาหารทานเองบ้างแล้ว แต่ว่านุ่นกลับบ้านดึก ทุกวันนี้ก็ตื่นเช้าอยู่แล้วประมาณ 5.45 น. ตื่นเช้ากว่านี้กลัวพักผ่อนไม่พอ แต่จะลองจัดเวลาดู อิอิ   โดย: petite lilliput 15 กรกฎาคม 2551 8:58:40 น.

อยากออกกำลังให้ได้แบบคุณอุ้ยบ้างจัง สู้ๆๆ ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 15 กรกฎาคม 2551 10:38:27 น.

ใกล้ถึงหีบสมบัติแล้วค่า   โดย: beautystone 15 กรกฎาคม 2551 10:46:18 น.

คุณอุ้ยน้ำหนักลด ดีใจด้วยนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 15 กรกฎาคม 2551 10:48:00 น.

อ่านมาถึงตรง น้ำพริกกะปิ แล้วน้ำลายมันจะไหล อยากซ้อนมอไซด์ คุณอุ้ยจังมันถึงเป้าหมายเร็ว รถไฟปุ้ยมันช้า อ่ะ   โดย: Bauke 15 กรกฎาคม 2551 11:23:27 น.

เข้ามาแสดงความยินดีค่ะ   โดย: หมีสีน้ำเงิน 15 กรกฎาคม 2551 11:30:15 น.

คุณอุ้ยไปไม่รอกันเลยยยย (ตามมาอิจฉาตามประสาคนใจน้อย..หุหุ)   โดย: jorjaejaa 15 กรกฎาคม 2551 12:36:15 น.

น้ำพริกกะปิ ทำให้เจริญอาหารมากค่ะ พิสูจน์แล้วเมื่อกลางวันนี้เอง แต่ก้อทำให้เราได้ทานผักสดๆนะคะ(ข้อดี) และข้าวอีกเยอะๆด้วยค่ะ (ข้อเสีย)   โดย: cake&coffee 15 กรกฎาคม 2551 13:14:43 น.

งั้นวันนี้คุณอุ้ยก็ทานได้ไม่ถึงเป้าแน่เลย แต่ยังไงก็แสดงความยินดีด้วยจ้าที่วันนี้รอดตัวไป   โดย: banoffi IP: 58.8.171.154 15 กรกฎาคม 2551 13:57:19 น.

ว้าว...อีก3กิโล...   โดย: ยายหนูAK 15 กรกฎาคม 2551 14:00:29 น.

วันนี้นุ่นสิกินเยอะเลย แต่ก็ยังดีเพราะว่าจะไปออกกำลังกายหน่ะ   โดย: petite lilliput 15 กรกฎาคม 2551 15:04:06 น.

เวลาแวะไป รบกวนแนะนำเรื่องแคลอรี่ที่นุ่นกำหนดในอาหารคร่าวๆ ว่าถูกหรือเปล่านะคะ ขอบคุณมากค่ะ   โดย: petite lilliput 15 กรกฎาคม 2551 15:38:51 น.

ก้อยพึ่งจะไปดูในคลับลดความอ้วนมา อยากเห็นคุณอุ้ยติด1ใน3จังค่ะ ที่ลดน้ำหนักได้มาก (สำนวนอย่างกับเวทีประกวดนางสาวไทยเลย) เชียร์คุณอุ้ยนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 15 กรกฎาคม 2551 16:04:04 น.

กะลังไปได้สวยเลยนะคะ แผนการเพิ่มการเผาผลาญ เหมือนจะช่วยเรื่องน้ำหนักด้วย สู้ต่อไปค่า   โดย: ปะการังเรืองแสง 15 กรกฎาคม 2551 17:47:59 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 15 กรกฎาคม 2551 20:51:23 น.

อีกหน่อยก็ชินค่ะ ไปงานเลี้ยงได้สบายๆ อิอิ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 15 กรกฎาคม 2551 22:03:27 น.

สวัสดีคะแวะมาทักทายยามค่ำคืน เพิ่งสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณใกล้ถึงเป้าหมายแล้วนิเนอะ ใกล้ละหีบสมบัติจะถึงแล้ว ไม่มีไรมาแนะนำเพราะตัวเองยังไม่ค่อยคืบหน้าเลยค่ะ แหะๆ แต่ก็แวะมาเป็นกำลังใจเพิ่มอีกคนแล้วกัน   โดย: Enjoysweet 15 กรกฎาคม 2551 23:40:44 น.

เก่งมากๆ เลยค่ะ จาก 103 เหลือ 71 ในระยะเวลาประมาณ 2 เดือน....ของเรายังไม่ค่อยขยับไปไหนเลย....   โดย: หมีสีน้ำเงิน 16 กรกฎาคม 2551 7:58:00 น.

อยากขยันวิ่งตอนเช้ามั้งจัง คะ เหอ ๆ แค่ตื่นมากินข้าวเช้านุ่นยังขี้เกียจ แหะ ๆ อีกแค่ ไม่กี่โลก็จะถึงเป้าหมายแล้ว ดีจังเลย สู้ ๆ นะคะ   โดย: nununniwan 16 กรกฎาคม 2551 8:51:01 น.

จาก 103 kg เหลือ 71 kg ใช้เวลา 5 เดือนกว่าๆหน่ะครับ ผมเริ่มเขียน blog ตอนนั้นน้ำหนักก็เหลือราวๆ 85 kg และลดน้ำหนักมาได้ 2 เดือนเศษๆแล้ว   โดย: digimontamer 16 กรกฎาคม 2551 9:19:39 น.

ทานอาหารมีประโยชน์มากครับ ได้คุณภาพและแคลอรี่น้อยด้วย ออกกำลังกายก็ดีครับ ถือว่าคุณอุ้ยทำได้ตามตำราลดน้ำหนักเป๊ะเลยครับ ถ้าเพิ่มการเล่นเวทให้รูปร่างและสัดส่วนของกล้ามเนื้อดีมากขึ้นก็จะดีมากเลยนะครับ   โดย: นพ (appon2003 ) 18 กรกฎาคม 2551 9:37:13 น.