ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 47) 6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.45 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.00 น. เดินไปตลาดซื้อของมาเป็นอาหารเช้า 9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - กล้วยหักมุกปิ้ง 2 ผลเล็กๆ 160 kcal - สลัดผัก 1 จาน ใช้น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ 100 kcal - หมูผัดนิดหน่อย ทานไป 3 คำ 45 kcal รวมๆก็ 305 kcal ครับผม 10.30-12.30 น. ออกไปเดินเล่นข้างนอก 13.00 น. ทานอาหารกลางวัน ประกอบไปด้วย - ข้าวเหนียวชุบไข่ปิ้งอันเล็ก 160 kcal - บะหมี่ลวก ทานไป 3 คำได้ 100 kcal - ปลาซาบะย่าง 100 kcal - สัปปะรดสด ทานไปนิดหน่อย 30 kcal - ฟักทองนึ่ง 160 kcal ทีนี้ผมได้เตาไมโครเวฟมาใหม่ เลยทดลองทำขนมจีบดู ปรากฎว่านึ่งแล้วหมูสุก แต่แป้งเกี๊ยวกลายเป็นเกี๊ยวกรอบแห้งๆไปเสียนี่ เลยนับผิดชอบสูตรกินไอ้ที่แข็งๆนั่นซะหมดเลย ขนมจีบ 13 ลูก ตีไปลูกละ 40 kcal ก็ 520 kcal สรุปว่ากลางวันทานไปทั้งหมด 1070 kcal ครับผม (มื้อกลางวันวันนี้โหดมากๆ) 17.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ผลาญขนมจีบตอนกลางวัน วิ่ง-เดินไปได้ 7.2 km ใช้เวลาไป 55 นาที 18.50 น. ออกไปเดินซื้อของข้างนอกประมาณ 2 ชั่วโมง สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1375 kcal ครับผม หยาบๆก็อาจจะถึง 1400 kcal ก็ได้ ข้าวเย็นวันนี้งด เพราะอิ่มขนมจีบ......... ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 73.4 kg (วันนี้เปลี่ยนเสื้อเป็นเสื้อแห้งไปชั่งอีกแล้ว หุหุ) ทบทวน BMR ของผมเสียหน่อย ตอนนี้ผมหนักราวๆ 73.5 kg แล้วกัน สูง 1.75 cm อายุ 26 ปี ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 7 วัน วันละ 60-90 นาทีเป็นอย่างต่ำ สรุปว่า BMR ปกติของผมคือ 1770 kcal คูณด้วย activity factor คือ 1.55 ก็กลายเป็นเท่ากับ 2740 kcal ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักเอาไว้ แต่ผมลดน้ำหนักโดยการทานน้อยมานับเดือน BMR แท้จริงจะต่ำลงซัก 20% ก็คิดเป็นประมาณ 2200 kcal ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนัก วันนี้กินมากไปแต่ไม่เกิน BMR*activity factor ก็ยังพอจะ OK ครับผม   Create Date : 05 กรกฎาคม 2551 10 comments Last Update : 5 กรกฎาคม 2551 21:32:45 น. Counter : 541 Pageviews. Share Tweet

ดีใจด้วยนะค่ะ น้ำหนักลดแล้ว ค่อยเป็นค่อยไปนะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 5 กรกฎาคม 2551 10:39:27 น.

ลดน้ำหนักเก่งมากครับ ทานอาหารน้อยมากๆๆ ด้วย สู้ต่อไปครับ   โดย: นพ (appon2003 ) 5 กรกฎาคม 2551 11:13:36 น.

เก่งจังค่า.....หักเสื้อผ้าออก เหลือน้ำหนักจริงก็แค่ 73เอง..สู้ต่อไป อีกนิดเดียว...   โดย: ยายหนูAK 5 กรกฎาคม 2551 11:20:20 น.

เก่งจัง ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันเลยนะค่ะ เป็นเราคงทำไม่ได้ (กว่าจะตื่นนาฬิการ้องแล้วร้องอีก)   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 5 กรกฎาคม 2551 12:55:51 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 5 กรกฎาคม 2551 14:56:50 น.

ยินดีด้วยครับ ขอให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักครับ ผมก็ลดเหมือนกันครับ ไงลอแวะเข้ามาเยี่ยมบ้างนะครับเผื่อเป็นทางเลือกใหม่ๆครับ   โดย: นคร ชลทานนท์ (tonna1123_little ) 5 กรกฎาคม 2551 16:13:37 น.

เห็นรายการอาหารแล้วหิวอ่ะคะ ^^   โดย: jorjaejaa 5 กรกฎาคม 2551 20:25:19 น.

เดี๋ยวนี้เห็นตัวเลขแล้วตาลาย สู้ต่อไปค่า   โดย: beautystone 5 กรกฎาคม 2551 23:22:29 น.

อีกไม่ไกลก็ถึงฝัน ส่วนมาดามเหลืออีกเพียบเลยค่ะ ต้องต่อสู้ต่อไป   โดย: Madame Kp 6 กรกฎาคม 2551 2:24:28 น.

ขยันออกกำลังกายจัง น่านับถือๆ(อยากเอาเป็นแบบอย่างมั่ง - -" ) แต่ขอคอมเมนท์เมนูอาหารนิดนึงนะคะว่าทานโปรตีนน้อยไปหรือเปล่าคะถ้าเทียบกับที่ร่างกายต้องการ เป็นห่วงจ้า   โดย: sk IP: 58.8.172.169 6 กรกฎาคม 2551 8:11:38 น.