ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 48) 7.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า (เมื่อคืนกว่าจะนอนก็ 24.00 น. วันนี้จึงตื่นสาย) 8.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า วันนี้ผมมีอาการปวดด้านหลังน่องมากๆเลย จึงเดินเสียมากกว่าวิ่ง และคาดว่าเย็นคงจะพักไม่ออกไปวิ่งอีกแล้ว เช้านี้เดิน-วิ่งไปได้ 7.1 km ใช้เวลาไป 50 นาที 9.50 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - กล้วยหักมุกปิ้ง 1 ผลเล็ก 80 kcal - ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ 90 kcal - ปลาหมึกลวก 120 kcal - สลัดผัก 100 kcal รวมๆก็ 390 kcal ครับผมสำหรับอาหารเช้า 13.30 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - บร็อคโคลี่นึ่ง 20 kcal - กระเพราหมูนิดหน่อยทานกับกะหล่ำปลีลวกที่เหลือ 100 kcal - กล้วยหักมุกปิ้ง 1 ผลเล็ก 80 kcal - ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal - ฟักทองนึ่ง 150 kcal - เกี๊ยวนึ่ง 2 ลูก 40 kcal รวมๆก็ 465 kcal 17.50 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ส้มตำทำเอง ใส่มะละกอดิบ+แครอท+กระเทียมสับ หวาน+เค็มน้อย แต่เปรี้ยวมาก 110 kcal - เกี๊ยวน้ำ ทำเองผมทานไป 4 ลูก 80 kcal - กระเพราะหมูตอนกลางวันทานไป 3 คำ 50 kcal - แห้วทานไป 6 เม็ด 50 kcal - ลูกชิ้นกุ้งต้ม ทานไป 1 ลูก 20 kcal - ทอดมันนึ่ง คือเอาทอดมันดิบๆนี้แลครับ ไปนึ่งด้วยไมโครเวฟ ทิ้งให้เย็นมันจะออกมาคล้ายๆกับทอดมันจริงๆเลย เพราะไมโครเวฟพอนึ่งแล้วมันจะดูดน้ำออกจนหมด กลายเป็นแห้งแข็งๆโดยไม่ต้องทอด ทานไป 1 คำ ก็ 25 kcal กระมังเพราะมันมีแต่เนื้อปลา+ถั่วฝักยาว รวมๆก็ 335 kcal 18.30-20.10 น. เดินเล่นนอกบ้านย่อยอาหารตอนเย็น 21.00-21.20 น. ยกเวท 20 นาทีครับผม เนื่องจากที่บ้านมีดัมเบล 1 อันและน้ำหนักมันมากจนเล่นบางท่าไม่ไหว เลยเอาแค่นี้แล จะทำ dumble swing ก็ยังปวดข้อพับขาด้านหลังอยู่เลยเน้นเล่นแต่แขนหน่ะครับ สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1190 kcal ตีกลมๆน่าจะได้ซัก 1200 เศษๆ ถือว่าทำได้ตามเป้าครับผม ชั่งน้ำหนักวันนี้ได้ 73.2 kg สงสัยเพราะไม่ได้กินข้าวเย็นเมื่อวาน อันนี้เป็นรูปตอนหนัก 95 เทียบกับตอนนี้หน่ะครับ ไม่ค่อยต่างกันเท่าไหร่เลยอ่ะ ผมก็ยังตัวกลมๆอยู่ดี   Create Date : 06 กรกฎาคม 2551 10 comments Last Update : 6 กรกฎาคม 2551 23:03:27 น. Counter : 539 Pageviews. Share Tweet

ผอมลงเยอะแล้วครับ น่าจะเพิ่มกล้ามเนื้อแทนหุ่นจะได้เฟิร์ม   โดย: ทีโอดอร์ 6 กรกฎาคม 2551 13:08:57 น.

แหม...คุณอุ้ย ผอมลงขนาดนี้ยังบ่นว่าตัวกลม จะให้แบนเป็นกล้วยปิ้งเลยรึไง....กำลังดีแล้วจ้า เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างคุณข้างบนว่าก็ดีนะ หุ่นจะได้แมนๆ...   โดย: ยายหนูAK 6 กรกฎาคม 2551 14:09:54 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม ช่วงนี้ผมก็เล่นเวทด้วยดัมเบล ผสมกับทำ cardio หน่ะครับ แต่ปัญหาของผมคือ ผมยังพยายามลดน้ำหนักอย่ทำให้บางครั้งยกเวทได้น้ำหนักไม่คืบหน้าซักกะที (คือมักจะเล่นตอนเย็นๆ จะกินพวกโปรตีนเยอะๆ หลังเวท ก็ไม่กล้ากลัวน้ำหนักพุ่ง และตอนยกบางทีก็ไม่ค่อยมีแรงมากนัก) เลยคิดว่าจะเล่นแบบเบาๆไปก่อน ไว้น้ำหนักผมคงที่เมื่อไหร่ค่อยเน้นเล่นแบบเน้นๆอีกที   โดย: digimontamer 6 กรกฎาคม 2551 14:50:29 น.

เห็นด้วยกับคุณยายหนูAKนะคะคุณอุ้ย กี้ว่าตอนนี้ 73.2kg. โอแล้วนะคะ ผู้ชายต้องมีน้ำมีนวลนะคะผู้หญิงถึงจะชอบ ผอมไปดูขี้ก้างนะ อย่าลดเลย ควบคุมอาหารก็พอมั้งคะ ถ้า 67 kg.นี่กัวว่ามันจะเหลือแต่กระดูกอ่า   โดย: jorjaejaa 6 กรกฎาคม 2551 21:26:41 น.

ผอมแล้วค่ะ ไม่กลมเลย ดูแตกต่างกันตั้งเยอะ อยากมี before กับ after มั่งจัง   โดย: ปุ้ย IP: 117.47.21.138 6 กรกฎาคม 2551 22:18:00 น.

ดูดีแล้วนะคะ ไม่กลมค่า   โดย: beautystone 6 กรกฎาคม 2551 22:51:54 น.

ใช่แล้วค่าาาาาาาาาา ไม่อ้วนแล้วค่าาาา เก่งมากๆค่ะ คุณอุ้ย ตอนนี้ก็เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อให้กลับร่างกายนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 6 กรกฎาคม 2551 23:22:03 น.

ปะการังว่าเหมือนความเห็นข้างบนว่าหุ่นดีแล้ว ถ้าจะหยุดลดก็น่าจะได้นะคะ ดูดีแล้วอะ ผู้ชายลดแล้วมักจะเหลือไขมันสะสมตามที่ต่างๆเป็นธรรมดาถ้าไม่เล่นกล้ามไปด้วย ถามคุณ Christian Chang ได้ค่ะ แต่ตอนอ้วนขาวจังเลย น่าหยิก อิอิ   โดย: ปะการังเรืองแสง 7 กรกฎาคม 2551 4:14:12 น.

ขอบคุณ ทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 7 กรกฎาคม 2551 20:53:29 น.

กำลังไล่อ่านอยู่ทีละวันอยู่ ... ผอมลงมากแล้วก็ดูดีมากเลยค่ะ คำชม คงเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปนะคะ สู้ สู้ !!!   โดย: เด็กน้อยตัวแสบ 17 สิงหาคม 2551 12:00:09 น.