ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 99) 6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.8 km ใช้เวลาไป 60 นาที 9.40 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ปลานิลนึ่ง ทานไป 200 g ได้ก็ 210 kcal - โยเกิร์ตไร้ไขมัน แบบน้ำตาลน้อย 1 ถ้วย 80 kcal - สลัดผักต่างๆ ประกอบไปด้วย ผักกาดขาว+แครอท+พริกหวาน+ข้าวโพดอ่อน+บร็อคโคลี่+ถั่วลันเตา+แห้ว จานนี้ราวๆ 230 kcal - แก้วมังกร 200 g 120 kcal - ส้มโอ 100 g 40 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่ามากมาย รวมๆก็ 680 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม 13.10 น. ทานอาหารกลางวันที่เตรียมไปทานประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - สันนอกหมูอบ 80 g 110 kcal - บร็อคโคลี่ 100 g+ผักกาดขาว 100 g 50 kcal - แครอท+ข้าวโพดอ่อน+พริกหวาน+ถั่วลันเตา รวมๆกันอีกราวๆ 150 kcal - กาแฟดำ 1 แก้ว - สับปะรดราวๆ 150 g ก็ 80 kcal รวมแล้วเป็น 510 kcal และอาหารเย็นที่เตรียมไปทานนั้นประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 50 g 60 kcal - ปลานิลนึ่ง 120 g 120 kcal - ผักกาดขาว 100 g 15 kcal - แครอท+ข้าวโพดอ่อน+พริกหวาน+ถั่วลันเตา รวมๆกันอีกราวๆ 85 kcal - แก้วมังกร 210 g 130 kcal รวมทั้งหมดเป็น 410 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1600 kcal ครับผม แต่ตีจริงๆอาจจะได้ถึง 1700 kcal เพราะบางอย่างผมก็กะๆพลาดๆไปบ้าง วันนี้สัดส่วน คาร์โบไฮเดรท:โปรตีน:ไขมัน = 900:500:200 = 56:31:13 ไขมันน้อยไปหน่อยแต่ก็ไม่น่าจะเป็นอะไรกระมัง ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง 66.2 kg หลังวิ่งเหลือ 64.7 kg คิดว่าราวๆ 66 kg น่าจะอยู่ตัวแล้วหน่ะครับกับ 1700 kcal/วัน ถ้าพรุ่งนี้เช้าน้ำหนักยังทรงๆ วันพรุ่งนี้หรือวันพฤหัสบดีผมจะลองเพิ่มแคลอรี่ต่อวันเป็น 1800 kcal เลย ใกล้เป้าหมาย 2000 kcal สำหรับการรักษาน้ำหนักแล้ว หวังว่าทุกอย่างคงเป็นไปด้วยดี จากสัปดาห์ก่อนน้ำหนักผมเปลี่ยนแปลงจาก 66 kg ลงไปเหลือ 65 kg อยู่ 2-3 วัน แต่ภายหลังเปลี่ยนแผนการทานมาเป็นทานแบบเน้นสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรทเพิ่มขึ้น ลดสัดส่วนของโปรตีนลง น้ำหนักก็กลับมาแถวๆ 66 kg อีกครั้ง คิดว่าน่าจะเป็นเพราะร่างกายกลับมาสะสมไกลโคเจนและเปลี่ยนแปลงสภาพจากการใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานมาเป็นใช้คาร์โบไฮเดรท เป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานแทน ซึ่งผมหวังว่ามันจะหยุดอยู่ราวๆนี้หน่ะนะ ต้องทดลองกันต่อไป   Create Date : 26 สิงหาคม 2551 39 comments Last Update : 26 สิงหาคม 2551 19:59:38 น. Counter : 3253 Pageviews. Share Tweet

คุณอุ้ยรอก้อยด้วยสิจะรีบน้ำหนักลงไปไหน รอด้วย รอด้วย ตามไม่ทันแล้ว รูปอาหารน่ากินเช่นเคยนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 26 สิงหาคม 2551 11:18:43 น.

เหอะ เหอะ อยากกินอาหารกล่อง หุ หุ น้ำหนักใกล้ๆป้าแล้ว เหอ เหอ ทำไมป้าไม่ลงบ้างหนอ คุณนพสู้ๆ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 26 สิงหาคม 2551 12:03:26 น.

อ๊ายอาย คุณอุ้ยคะ ขอโทษค่ะ ไม่ใช่คุณนพ อายจัง แว๊บดีกว่า   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 26 สิงหาคม 2551 12:04:29 น.

คุณอุ้ยค่ะ ของแตงกวามันขึ้นมานะ ยังไม่สำเร็จเลย   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 26 สิงหาคม 2551 12:30:51 น.

ขอบคุณนะคะที่ตอบข้อสงสัยให้ ดีจังไม่ทานหวานกับเค็มได้อ่ะ อยากทำได้มั่งจัง (แต่ยังตัดใจไม่ได้ซ้ากที อิอิ) ป.ล.อาหารสีสันน่ากินอีกแล้วนะคะ ^_^   โดย: หมีสีน้ำเงิน 26 สิงหาคม 2551 12:37:40 น.

เป็นกำลังใจให้จ๊ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 26 สิงหาคม 2551 12:38:14 น.

ขอบคุณคุณอุ้ยที่ให้คำแนะนำนะคะ คุณอุ้ยทานแต่อาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลย ดีจัง   โดย: น้องฝอยทอง 26 สิงหาคม 2551 13:00:34 น.

ขอบคุณทุกๆ comment มากๆครับผม   โดย: digimontamer 26 สิงหาคม 2551 13:01:40 น.

อาหารทำเองน่าทานแถม แคลอรี่ไม่เยอะด้วย สีสัน สวย ทุกมื้อน่าทานครับ และก็ลดไวมากเลยครับ เห็นแล้ว ชื่นชมมาก   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 26 สิงหาคม 2551 13:21:47 น.

วันนี้เลขสวยจัง 99 อยากลดได้อย่างนี้จังค่ะ อิอิ   โดย: กินกินนอนนอน 26 สิงหาคม 2551 13:42:22 น.

ช่าย ทดลองหาโซลูชั่นที่เหมาะสมกับร่างกายของเราต่อไป อาหารน่าหม่ำดีค่ะ ปริมาณอิ่มท้องกำลังดีไม่ทำให้โหย แล้วก็ไม่มีไขมันส่วนเกินให้เราต้องมากังวลเวลากิน   โดย: little_zake 26 สิงหาคม 2551 13:48:19 น.

ปลาน่าทานมากๆเลยค่ะคุรอุ้ย ทานปลาทุกวันดีจังค่ะ ----------------------- ขอบคุณกับข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะค่ะ จะจำไว้ว่า เมื่อผอมแล้ว ออย่าชะล่าใจเรื่องการออกกำลัง และรักษาระดับการกินให้ได้ ไม่งั้นกลับมาเด้งอีกแน่นอน สู้ๆ   โดย: NIPSCH 26 สิงหาคม 2551 14:15:56 น.

อืมม...ทำไมเราไม่ค่อยกินปลาหว่า แก้วมังกร200กรัม ประมาณครึ่งลูกย่อมๆรึป่าวคะ (พี่กินทีละลูกเลยอ่ะ)   โดย: เสือจ้ะ 26 สิงหาคม 2551 14:20:19 น.

ปลาน่ากินมากๆเลยค่ะ   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 26 สิงหาคม 2551 14:24:02 น.

อาหารน่าทานมากๆ ค่ะ อยากทานปลาบ้างจัง ที่นี้ หาน้ำจืดทานลำบากค่ะ ขอบคุณร สำหรับข้อมุล ที่ดีๆ นะ ค่ะ จะ พยายาม ทำตามที่บอกค่ะ แต่ ห้ามใจ ไม่ได้ ทุกที เลย ค่ะเริ่มติดการออกกำลังกายเอามากๆ วันนี้ขนาดว่าหยุด ยัง มี การ ปั่นจักรยานอีก แถมด้วยออกไปเดินตั่ง1 ชั่วโมงค่ะ ไม่วิ่งวันนี้ หาก มี อะไร ดี ๆ แนะ นำ ด้วยนะค่ะ ขอบคุณ อีกครั้งค่ะ   โดย: Anitapa 26 สิงหาคม 2551 14:49:02 น.

เอ่อ..เมนูน่าทานจังเลยค่ะคุณอุ้ย เห็นแล้วหิว โดยเฉพาะเมนูปลา น่าทานจังเลย แก้วมังกรก็น่าทาน..หิวๆๆๆๆ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 26 สิงหาคม 2551 14:50:13 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม แก้วมังกร 200 g ก็ประมาณ 1/2 ลูกจริงๆครับ   โดย: digimontamer 26 สิงหาคม 2551 14:55:33 น.

อาหารน่ากินทุกวันเลย สู้ครับสู้   โดย: jimmygou 26 สิงหาคม 2551 15:12:54 น.

คำนวนเก่ง ยังไงเราก็ต้องพยายามเช่นกัน สู้ๆค่ะ   โดย: พระจันทร์สีส้ม 26 สิงหาคม 2551 16:03:30 น.

คุณอุ้ยทำสำเร็จเมื่อไหร่ ขอยืมตัวมาเป็นเทรนเนอร์หน่อยนะคะ   โดย: น้องขัดขวาง 26 สิงหาคม 2551 16:08:28 น.

แวะมาให้กำลังใจ...แต่ว่าอาหารน่าทานทุกอย่างเลย..... สงสัยต้องแอบขโมยไปทำกินบ้างแล้วละ ...พยายามต่อไปนะคะ   โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) 26 สิงหาคม 2551 16:28:11 น.

คุณอุ้ยจ๋า กี้มีเรื่องรบกวนอยากถามว่านึ่งปลานิลยังไงไม่ให้คาวค่ะ กี้ทำทีไรมันทานไม่ค่อยได้เลยค่ะ เหม็นคาวมากมาย ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับเคล็ดไม่ลับคับป๋ม   โดย: jorjaejaa 26 สิงหาคม 2551 18:51:07 น.

ถือว่าเป็นข่าวดีมากๆ ที่คุณอุ้ยทานได้เยอะขึ้น แล้วน้ำหนักไม่ขึ้น(แค่โลเดียวเพื่อนถือว่าไม่ขึ้นค่ะ ถ้าขึ้นหมายถึงต้องเกิน 3 โลอัพ) ทีนี้คุณอุ้ยจะได้ทานเพื่อรักษาน้ำหนักอย่างสบายใจซะทีนะคะ แผนคุณอุ้ยนี่เยี่ยมมากค่ะ ค่อยๆ ปรับเพิ่ม แล้วคุณอุ้ยก็สามารถเลือกทานอาหารได้เป็นอย่างดี สู้ต่อไปนะคะ ปล.คุณอุ้ยเห็นคุณหนาวบ้างไหมคะ ช่วงนี้เพื่อนไม่ค่อยได้เข้าไปเยี่ยมเพื่อนๆ เลยค่ะ ก็เลยไม่ทราบว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง   โดย: เพื่อนค่ะ 26 สิงหาคม 2551 19:18:12 น.

ไม่มีไรจะบอกนอกจาก อาหารนี่สุขภาพสุดยอดดดดอะคะ ^^   โดย: Enjoysweet 26 สิงหาคม 2551 19:21:12 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 26 สิงหาคม 2551 20:09:10 น.

โอ้โห... อยากให้มาจัดให้กินทุกมื้อมั่งจัง   โดย: aon_dexter's 26 สิงหาคม 2551 20:31:40 น.

เห็นปลานิล .. แล้วก็อยากกินส้มตำ-ปลาเผา (เอ๊ะ! เกี่ยวอะไรกัน แฮ่ๆ) สู้ๆค่า   โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) 26 สิงหาคม 2551 21:45:42 น.

ดูอาหารก็รู้แล้วแหละค่ะว่า ลดจริง ๆ แน่นอน สงสัยจะต้องกินอาหารแบบคุณอุ้ยบ้างแล้ว ...   โดย: พริตตี้ 26 สิงหาคม 2551 23:04:04 น.

เห็นปลานึ่งทีไรน้ำลายสอทุกที คุณอุ้ยเก่งจริง ๆ   โดย: beautystone 26 สิงหาคม 2551 23:34:54 น.

* นีแพ็คอาหารไปทานหรอคะ ? ดีจังเลยอ่ะค่ะ อยากทำบ้าง * จริงๆ ชอบทานผักนะคะ .. ชอยมากๆ เห้อ อยากแพ็ค ไปมหาลัยอ๊ะ * เอ่อนอกเรื่องค่ะ .. เกลียดกุ้ง นี่ น้องกุ้ง หรือ กุ้งจริงๆคะ .. ขอบอกชอบทานกุ้งมากกกก ^^ * สู้ๆ เน้อออ   โดย: tida19 26 สิงหาคม 2551 23:49:58 น.

แอบ ผิด .. เอา คอมเมนต์ที่จะเขียนให้คนนู้นมาใส่คนนี้.. คนนี้ไม่ได้เกลียดกุ้งนี่นา จำผิดๆ อายค่ะ อาย นู๋รีบอ๊าาาาา ง่วงนอน แฮร่ๆ   โดย: tida19 26 สิงหาคม 2551 23:52:22 น.

ขอบคุณที่เป็นห่วงค่ะ จะมะล้วงคออ้วกอีกแว้วววว ตอนนี้กำลังทำน้ำหนักให้อยู่ตัวหรอคะ?? งั้นก็แปลว่า ถึงเป้าหมายแล้ว?? เป็นกำลังใจให้ต่อไปค่ะ   โดย: Che3sE_Cake (eXotic_sMoothie ) 27 สิงหาคม 2551 5:55:28 น.

เอ่อ.. เจ้าตัวเล็กที่ว่าในบล็อคน่ะ ไม่ใช่ลูกสาวค่ะ น้องสาวอะ เค้ายังไม่แต่งงานนะ งิงิ   โดย: hypnosis 27 สิงหาคม 2551 8:38:34 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ ตอนนี้พยายามทำใจชิวๆ อยู่หละ   โดย: little_zake 27 สิงหาคม 2551 9:20:40 น.

คุณอุ้ยทำได้อยู่แล้วหล่ะค่ะ อิจฉาจัง สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 27 สิงหาคม 2551 9:29:42 น.

น่าจกกินจริงๆเยยยยยย   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 27 สิงหาคม 2551 9:52:57 น.

อาหารน่าทานจังเลยค่ะ   โดย: Cype 27 สิงหาคม 2551 11:13:11 น.

เป็นกำลังใจให้นะคะ แฟนบอกว่าถ้าลดน้ำหนักที่ขึ้นมา 10 โลได้เมื่อไหร่ จะขอแต่งงาน สงสัยจะไม่ได้แต่งละค่ะ   โดย: โคโรล่าสีเขียว (ausanee ) 16 มีนาคม 2552 17:47:07 น.

พี่อ่านทั้งหมดแล้ว ขอนับถือน้องมากๆเลย อดทนมาก ตั้งใจจริงๆ แสดงว่าศึกษามาอย่างดี สุดยอดดด แต่มีอยู่อย่างที่สะดุดตาคือ น้องลดนน.ได้แล้วแต่ดูซูบไม่มีน้ำมีนวล ดูเหมือนคนขี้โรค สูบบุหรี่อ่ะ เพราะอะไรรู้มั้ย เพราะการลดน้ำหนักของน้องเป็นการรีดน้ำในตัวออก เผาไขมันออกก็จริงแต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อจากการทานโปรตีนที่เพียงพอ รวมทั้งสารอาหารวิตามินที่จำเป็น แต่ก็ถือว่า ยอดเยี่ยมในการหาเวลามาจัดเตรียมอาหารได้ดีทีเดียว ที่พี่มาเม้นท์น้องเนี่ยะจริงๆแล้วพี่ขายโปรแกรมอาหารลดน้ำหนักอยู่นะบอกก่อน แต่มานี้ไม่ได้มาขาย แต่มาชื่นชม และมาขโมยสูตรน่ะ555 แต่ถ้าอยากรู้ว่าโปรแกรมของพี่เป็นยังไงก็ลองเข้ามาดูก็ได้ไม่เสียตัง ซื้อโปรแกรมไปกินที่บ้านถึงค่อยเสีย แต่ซื้อความสะดวกสบาย หรือน่าจะถูกกว่าของที่เราต้องซื้อมาเตรียมทำกับข้าวด้วยซ้ำ (สำหรับคนขี้เกียจอ่ะนะ) //shapework.questionform.com/public/swclub ดูรูปตัวอย่าง //i676.photobucket.com/albums/vv123/swclub99/RT_PIC.jpg   โดย: swclub IP: 125.24.199.53 13 พฤษภาคม 2552 23:36:59 น.