ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 65) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ผักลวกจำนวนหนึ่ง ก็มีพวกบร็อคโคลี่ หัวไชเท้า ข้าวโพดอ่อน ถั่วฝักยาวและแห้วนิดหน่อย ราดน้ำพริกปลาย่างไปครึ่งช้อนโต๊ะ 100 kcal - กาแฟดำผสมกับน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง 90 kcal - ขนมปังโฮลสวีท 3 แผ่น 240 kcal - ขนมปังโฮลสวีททาแยม 1 แผ่น 110 kcal - ไข่เจียวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal - หมูสับนึ่งไมโครเวฟ 2 แผ่น 200 kcal รวมๆก็ 820 kcal ครับผม 9.00-12.00 น. เรียนหนังสือ 12.50 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - อกไก่อบพริก 150 g 200 kcal - ผักจำนวนหนึ่ง 150 kcal รวมๆก็ 350 kcal ครับผม บ่ายๆจะไปวิ่งตามปกติ เมื่อวานไม่ได้วิ่งโดดขึ้นมา 7 ขีดเฉยเลย คุมน้ำหนักนี่มันลำบากจริงๆ 15.00 น. ไปฟิตเนส วิ่งไป 45 นาที ได้ระยะทาง 5.8 km+ทำ weight traning อีก 30 นาที เล่นไป 7 ท่า ท่าละ 3 เซท เซทละ 12 ครั้ง เน้นแขน อก ปีก และไหล่ 17.30 น. ทานอาหารเย็นเป็นกล้วยน้ำว้าต้ม 2 ผลหน่อยๆ ก็ 200 kcal สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1370 kcal ครับผม มากกว่าที่คาดหน่อย แต่ก็ OK อีกไม่กี่วันผมก็จะอัพขึ้นมาเป็น 1400 kcal แล้ว หุหุ ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 73.4 kg น้ำหนักขึ้นมาจากเมื่อวาน 7 ขีดแหน่ะ มันมาจากไหนหว่า วันนี้ผมเลยทดลองเทแคลอรี่ส่วนใหญ่มาที่มื้อเช้าแทน เดี๋ยวจะไปลดมื้อกลางวันและตัดเย็นออกดูว่าจะกระทบน้ำหนักพรุ่งนี้อย่างไร ปล. ถ้าพรุ่งนี้น้ำหนักไม่ลง ผมจะ lowcarb 3 วันติดเป็นการทดลองดู หุหุ จะไหวเปล่าหนอ ช่วงเรียนนี่ใช้พลังงานเยอะกว่าตอนทำ lab เฉยๆอีก   Create Date : 23 กรกฎาคม 2551 15 comments Last Update : 23 กรกฎาคม 2551 19:17:33 น. Counter : 498 Pageviews. Share Tweet

ลองดูแล้วกันนะคะ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: petite lilliput 23 กรกฎาคม 2551 9:00:58 น.

ตามมา   โดย: Cheria (SwantiJareeCheri ) 23 กรกฎาคม 2551 10:13:24 น.

สู้ต่อไป อย่ายอมแพ้ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 23 กรกฎาคม 2551 10:17:41 น.

เข้ามาเอาใจช่วยจ้า   โดย: jorjaejaa 23 กรกฎาคม 2551 10:59:05 น.

ผลออกมาแล้วอย่าลืมมาอัพเดรตนะค่ะ สู้ สู้   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 23 กรกฎาคม 2551 12:16:12 น.

ช่วงนี้ต้องดูแลสุขภาพหน่อยนะคะ เรื่องน้ำหนักเอาไว้ทีหลัง...   โดย: ยายหนูAK 23 กรกฎาคม 2551 12:33:22 น.

ขอให้คุณอุ้ยสุขภาพดีเร็ววันนะค่ะ และน้ำหนักลดได้เร็ววันนะค่ะ เอาใจช่วยคุณอุ้ยตลอดค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 23 กรกฎาคม 2551 13:18:26 น.

เดี๋ยวคุณอุ้ย ก็คงหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุดได้ สู้ๆครับ   โดย: ทีโอดอร์ 23 กรกฎาคม 2551 13:35:05 น.

คุณอุ้ยจ๋า ป้ามาแล้ว พร้อมฉายาใหม่"พังอิ่ม"อิอิ ที่มาก็จากช้างน้อยตัวที่มาโผล่ที่บล๊อคไงคะไงคะ ส่วนเรื่องไอติม มันห้ามใจไม่ได้เลย อิอิ ชอบอ่ะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 23 กรกฎาคม 2551 14:14:47 น.

สู้ๆ ค่ะ แล้วก็ขอบคุณสำหรับเค้กนะคะ เค้กแบบที่เพื่อนให้ที่เนี่ยะ เห็นแล้วรู้สึกดีสุดๆๆๆๆ เพราะไม่ได้กินไง ดีจายมากค่ะ ที่ได้เค้กหน่ะ อิอิ   โดย: petite lilliput 23 กรกฎาคม 2551 14:24:38 น.

คุณอุ้ย ...ช่วงที่ผมคุม นน. และนน.ไม่ขึ้นมามากนักเพราะ ส่วนหนึ่งน่าจะมาจากการที่ผม ทำเวทเทรนนิ่ง บ่อยๆครับ กล้ามเนื้อมีเยอะพอสมควร กินอะไรเข้าไปแล้ว ดู นน.มัน ไม่ค่อยจะขยับมากนัก อีกอย่าง ...คือ ระบบขับถ่ายผมทำงานค่อนข้างดี ตอนเช้าอย่างน้อย สองครั้งครับ   โดย: I_get 23 กรกฎาคม 2551 15:25:09 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม จากที่ลองไปอ่านดูในเว็ปบอร์ดต่างๆมา เขาบอกว่าถ้าเราลดแคลอรี่เพื่อลดความอ้วนนานๆ แล้วพยายามกลับมากินเพื่อออกจาก stravation mode นั้นน้ำหนักจะขึ้นมา 4-8 ปอนด์เป็นปกติ มันไม่ได้มาจากไขมันแต่มาจากการที่ร่างกายหันมาสะสมไกลโคเจน+น้ำเอาไว้ในกล้ามเนื้อ ถ้าไม่มีอะไรผิดปกติพอร่างกายปรับเข้าที่น้ำหนักจะกลับมาลดลงเหมือนเดิม (หากเรายังใช้น้อยกว่ารับ) ภายใน 3 สัปดาห์หรือ 1 เดือนหน่ะครับ ผมก็ว่าจะรอดูก่อนแล้วกัน อีก 2 วันก็จะเพิ่มแคลอรี่ต่อวันเป็น 1400 kcal แล้ว   โดย: digimontamer 23 กรกฎาคม 2551 19:20:42 น.

ขอบคุณสำหรับ comment นะคะ ยังงัยไม่ลืมจะมาอัพเรื่องราวต่อคะ รออ่านก่อนนะคะ เป็นกำลังจัยให้นะคะ   โดย: I'm strange IP: 118.174.144.17 23 กรกฎาคม 2551 21:02:37 น.

สู้ๆๆๆ คะ เป็นกำลังใจให้   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 23 กรกฎาคม 2551 21:39:54 น.

แวะมาให้กำลังใจ แต่ได้ความรู้กลับไปทุกที ดีจังค่ะ สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 24 กรกฎาคม 2551 9:10:58 น.