ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 52) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า แต่ฝนมันตกทั้งวันเลย ไม่ได้ไปวิ่งหน่ะครับ ผักที่ใช้ก็มีถั่วฝักยาว 1 ขีด มะเขือเทศเล็ก 3 ลูก เห็ดเข็มทอง 30 กรัม หัวหอมใหญ่ 2 ขีด และแครอท 1 ขีด ผสมๆแล้วก็ราดน้ำสลัดครับผม คำนวนแครอลี่จากผัก+น้ำสลัดแล้วทั้งจานตกประมาณ 400 kcal แบ่งทาน 2 มื้อคือเช้าและกลางวัน) - ปลาทูนึ่ง 2 ตัว 150 kcal - หมูอบไมโครเวฟ ทานไปนิดหน่อยที่เหลือจะเก็บไว้ทานกลางวัน 50 kcal รวมๆก็ 400 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม 12.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - สลัดผัก 200 kcal ของที่เหลือจากตอนเช้า - น่องไก่นึ่งลอกหนังกับเอ็นออก เอาแต่เนื้อๆ 70 kcal - หมูอบไมโครเวฟที่่แบ่งมาจากตอนเช้า 140 kcal รวมๆก็ 410 kcal สำหรับมื้อกลางวันครับผม 13.00 น. ฝนก็ยังไม่หยุดตกซักกะที จะออกไปวิ่งที่ฟิตเนสก็ไม่ได้ เซ็ง 15.00 น. ฝนหยุดแล้วก็เลยไปฟิตเนสครับผม วิ่งบนลู่ความเร็ว 8.6 km/hr ไป 65 นาทีเผาไปได้ 620 kcal และเล่น weight traning อีก 20 นาที (มากกว่านี้ไม่ไหว หมดแรง) 16.50 น. กลับมาพักเหนื่อยแล้วทำงานต่อ 21.00 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - ส้มตำไม่หวาน ไม่ใส่ถั่วลิสง ไม่ใส่กุ้งแห้ง ทานแต่มะละกอ+แครอทนิดหน่อย ทานไป 4 คำได้ มันดึกมากแล้วผมไม่ค่อยอยากทานเยอะให้กลายเป็นไขมันเท่าไหร่ ตีไป 100 kcal รวมๆวันนี้ทานไปได้ 900 kcal ครับผม ไม่เข้าเป้าอีกแล้ว วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 73.8 kg ไม่ได้วิ่ง น้ำหนักก็ไม่ลด หุหุ เมื่อตะกี้ลองวัดสัดส่วนร่างกายดูเพื่อเอาไปหา %Body Fat อีกรอบได้ประมาณนี้หน่ะครับ เอว 31 นิ้ว สะโพก 38.5 นิ้ว ข้อมือ 6.5 นิ้ว แขน 10.5 นิ้ว เอาไปคำนวนแล้วได้ % body fat เท่ากับ 12% โดยประมาณ   Create Date : 10 กรกฎาคม 2551 8 comments Last Update : 10 กรกฎาคม 2551 23:01:04 น. Counter : 532 Pageviews. Share Tweet

สลัดผักอะไรหรอคะ ตั้ง200kcalแน่ะ เราก็ชอบทานสลัดตอนเช้า แต่ไม่เคยคำนวณแคลเลยอ่ะค่ะ   โดย: ตามมาอ่านจ้า IP: 58.8.170.16 10 กรกฎาคม 2551 10:40:04 น.

ซื้อลู่วิ่งเลยค่ะ คุ้มนะคะ ^ ^ คุณอุ้ย หุ่นดีแบบนี้แล้ว ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักแล้วค่า แค่รักษาน้ำหนักไม่ให้เกิน 75 กก. ก็พอแย้ว แล้วก็ออกกำลังกายทุกวันแบบนี้เรื่อยๆ ความอ้วนไม่มาเยือนแล้วแน่ๆ ปล.แต่ถ้าคุณอุ้ยอยากจะลดต่ออีก ก็ไม่เป็นไรค่ะ สู้ๆนะ   โดย: เพื่อนค่ะ 10 กรกฎาคม 2551 10:48:46 น.

สวัสดีค่ะ เบื่อฝนเหมือนกันเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังเสียจริง ๆ ไม่เป็นไรค่ะ รำกระบองในโรงรถก็ได้ อ้อ ! บัวยิ้มอยากบอกว่า เมนูอาหารเช้าแบบนี้มันน่าจะขาดคาร์บนะคะ ลดโปรตีนไปอย่างแล้วเพิ่มคาร์บซักหน่อยดีกว่าค่ะ ไว้สำหรับใช้พลังงานทั้งวัน เห็นด้วยกับคุณเพื่อนค่ะนะคะว่ารักษาน้ำหนักไม่ให้เกินก็คงพอแล้ว บ๊าย ๆ   โดย: บัวยิ้ม IP: 125.24.217.47 10 กรกฎาคม 2551 11:11:39 น.

อยากออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนกัน แต่ไม่เคยตื่นเช้าซักที ขนาดปวด ยังขอนอนต่อ สู้ ๆๆๆ คะ   โดย: Bauke 10 กรกฎาคม 2551 11:19:06 น.

เห็นด้วยกับคุณเพื่อนนะคะ หุ่นดีแล้วนะคะ อิอิ   โดย: jorjaejaa 10 กรกฎาคม 2551 11:49:54 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับสำหรับกำลังใจและคำแนะนำดี ผมอยากลดให้ได้อย่างน้อยๆซัก 70 kg หน่ะครับ เอาไว้เผื่อตอนคุมน้ำหนักมันอาจจะเด้งขึ้นมานิดหน่อยด้วย (เรียกว่าลดเผื่อๆเอาไว้ก็ได้) แต่ช่วงนี้น้ำหนักก็ไม่ค่อยขยับ ผมก็พยายามทั้งคุมและลดไปพร้อมๆกันหน่ะครับ ไม่กำไรก็ไม่ขาดทุนก็คิดว่ายังพอ OK อยู่   โดย: อุ้ย (digimontamer ) 10 กรกฎาคม 2551 13:51:31 น.

ช่วงนี้คุณอุ้ยดูเหมือนจะเป็นพ่อครัวจำเป็นนะค่ะ ทำกับข้าวทานเองด้วย ก้อยว่าทำกับข้าวทานเองอร่อยอีกแบบนะ แถมแคลอรี่ต่ำด้วยค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 10 กรกฎาคม 2551 15:55:19 น.

ใกล้จะถึงเป้าหมายแล้ว พยายามต่อไปนะค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 10 กรกฎาคม 2551 16:05:06 น.