ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 51) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้าใช้เวลาไป 60 นาที ได้ระยะทาง 8.0 km 8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ข้าวเหนียวนึ่ง 140 kcal - หมูอบไมโครเวฟ 250 kcal - สลัดผัก ใส่แครอท มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ราดน้ำสลัดครีมแบบไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ 150 kcal รวมๆก็ 540 kcal ครับผม 13.00 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ไข่ต้ม 1 ฟอง 70 kcal - มันฝรั่ง 110 kcal - สลัดผัก 150 kcal - น่องไก่อบ ลอกหนังออก 1 น่อง 50 kcal รวมๆก็ 380 kcal ครับผม 17.30-18.40 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.7 km 19.30 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - แกงยอดมะพร้าวอ่อน ไม่ซดน้ำทานแต่ยอดมะพร้าวอ่อน หมู 2 ชิ้น และมันฝรั่งนิดหน่อย 250 kcal 21.00-21.30 น. เล่น weight traning ด้วยดัมเบลไป 25 นาทีครับผม ก็เน้นท่าบริหารแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อปีก ท่าละ 3 set set ละ 12 ครั้ง สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1170 kcal ครับผม ซึ่งน่าจะได้ถึง 1200 kcal สบายๆหากคิดว่ามันต้องมีนับผิดบ้างแน่ๆ ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 73.5 kg เหมือนเดิมอีกแล้ว ทำสถิติคงที่เป๊ะมา 3 วันแล้วนะเนี่ย พรุ่งนี้ก็จะครบ 14 วันหรือ 2 สัปดาห์แรกที่ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะทานให้ได้วันละ 1200 kcal หน่ะครับ น่าจะมาสรุปได้ว่าทานได้ตามเป้าหรือไม่ ก่อนจะปรับเป็นวันละ 1300 kcal ในสัปดาห์ถัดไป จากที่เพื่อนทุกท่านคือ คุณบัวยิ้ม และคุณแม่โกโก้แนะนำมา พรุ่งนี้ผมจะลองผสมทดลองดูครับผม คือปกติผมจะไปทานข้าวกลางวันที่โรงอาหารของมหาวทิยาลัย ซึ่งบางทีก็คุมไม่ค่อยได้ว่าจะทานอะไรดี (เนื่องจากโรงอาหารมันมีหลายแห่ง แต่ละแห่งก็มีร้านขายของแตกต่างกันไป ขึ้นกับว่าเพื่อนๆจะลากผมไปทานที่ไหน และวันนั้นๆร้านไหนในโีรงอาหารที่เปิดขายบ้าง) ทำให้เมนูตอนกลางวันมั่วซั่วไปหมดเลย มาพรุ่งนี้ผมจะลองเปลี่ยนแปลงโดยห่ออาหารจากที่บ้านไปทานที่มหาวิทยาลัยเลยดู คราวนี้เพื่อนๆจะไปทานโรงอาหารไหนผมก็ตามไปด้วย แต่ทานของที่เอาไปแทนจะได้ควบคุมทั้งปริมาณ และชนิดของอาหารได้หน่ะครับ (คิดแล้วก็น่าสนุกดีเหมือนกัน)   Create Date : 09 กรกฎาคม 2551 15 comments Last Update : 9 กรกฎาคม 2551 22:54:58 น. Counter : 831 Pageviews. Share Tweet

ขออนุญาติแนะนำนะคะ ว่าไอ้ข้าวเหนียวนี่มันอาจจะเป็นสาเหตุให้น้ำหนักไม่ค่อยลง คนอื่นเป็นหรือเปล่าไม่ทราบนะคะ แต่บัวยิ้มเองสังเกตว่ากินข้าวเหนียวทีไร เข็มตาชั่งไม่ค่อยกระดิกและพุงก็ป่อง ๆ ทุกครั้ง ลองเปลี่ยนเป็นข้าวซ้อมมือซักทัพพีดูค่ะ สู้กันต่อไปจ้า   โดย: บัวยิ้ม 9 กรกฎาคม 2551 9:25:55 น.

แวะมาพอดีเลยมาขอ add หน่ะคะ เพราะว่าก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน เลยหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ อิอิ อีกอย่างอยากมีเพื่อนคอยเป็นกำลังใจให้ด้วยหน่ะคะ เวลาที่ freak out เรื่องน้ำหนัก ไม่อยากกลับไปกินเยอะเหมือนเดิม ไม่อยากเป็น emotional eater หน่ะ พูดซะยาว เอาเป็นว่าเป็นกำลังใจให้นะคะ เราก็จะพยายามเหมือนกัน   โดย: petite lilliput 9 กรกฎาคม 2551 9:42:27 น.

สู้ครับอีกไม่นาน มอเตอร์ไซต์ คงเร่งเครื่องถึงหีบสมบัติ   โดย: ทีโอดอร์ 9 กรกฎาคม 2551 10:18:35 น.

เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 9 กรกฎาคม 2551 10:28:36 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม และขอบคุณ คุณบัวยิ้มสำหรับคำแนะนำดีๆครับ ผมจะลองกลับไปทานข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องแบบเดิมดูแทน   โดย: อุ้ย IP: 161.200.255.162 9 กรกฎาคม 2551 10:39:15 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 9 กรกฎาคม 2551 10:52:30 น.

คุณอุ้ย กินผักเก่งจัง มอเตอร์ไซด์คุณอุ้ย จะถึงจุดหมาย แล้ว สู้ ๆๆๆ นะคะ   โดย: Bauke 9 กรกฎาคม 2551 10:56:03 น.

คุณอุ้ยค่ะ มื้อกลางวันกับมื้อเย็นลองไม่ทานแป้งสิค่ะ กลางวันเป็นเกาเหลา เย็นเป็นสลัดน้ำสลัดน้อยๆ ไม่แน่นะค่ะพรุ่งนี้อาจจะน้ำหนักลงกว่านี้ก็ได้ค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 9 กรกฎาคม 2551 11:17:57 น.

ขอบคุณคุณแม่น้องโกโก้มากๆครับผม เดี๋ยวพรุ่งนี้ผมจะลองดู   โดย: digimontamer 9 กรกฎาคม 2551 13:24:04 น.

สู้ๆค่ะ   โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า 9 กรกฎาคม 2551 16:14:32 น.

ขอบคุณ ทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 9 กรกฎาคม 2551 21:04:43 น.

มาเก็บเกี่ยวเมนูลด นน.ด้วยค่ะ ตั้งใจไว้หลายเพลาแระ ว่าจะ ๆ ๆ ลด แหะ ๆ จะพยามใจแข็งเอ้ยแข็งใจนะค่ะ   โดย: บ้านดินริมสวน 9 กรกฎาคม 2551 21:16:32 น.

โดย: นพ (appon2003 ) 9 กรกฎาคม 2551 23:46:25 น.

ขอบคุณมากนะคะ คุณอุ้ย มาให้กำลังใจอีกครั้ง พร้อมกับจะมาแอบเอาบางเมนูไปกินบ้าง   โดย: นุ่น (petite lilliput ) 10 กรกฎาคม 2551 8:36:04 น.

ทานข้าวเหนียวไม่น่าจะอ้วนนะ เพราะเป็นข้าวเหมือนกัน เพียงแต่ลดปริมาณให้น้อยลงกว่ากินข้าวจ้าวหน่อย เพราะข้าวเหนียวสุกอมน้ำน้อยกว่าข้าวจ้าว แล้วข้าวเหนียวสุกก็แน่นกว่าข้าวจ้าว ถ้ารับในปริมาณเท่ากันโดยกะด้วยสายตา ข้าวเหนียวย่อมมีแคลอรี่สูงกว่าข้าวจ้าว...   โดย: ยายหนูAK 10 กรกฎาคม 2551 9:38:40 น.