ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 60) 6.50 น. ตื่นนอนตอนเช้า 8.00 น. ไปคลีนิคเพื่อคุยเรื่องสุขภาพกับคุณหมอ วัดความดันได้ 101 และ 80 ตามลำดับ ส่วนหัวใจวัดได้ 58 ครั้ง จากการพูดคุยสอบถามกับคุณหมอ ตอนแรกผมกับพ่อคิดว่าจะลองตรวจเลือดดูพวกค่าต่างๆ แต่คุยไปคุยมาคุณหมอบอกว่าไม่จำเป็นนักก็ได้ เพราะมาครั้งนี้ก็วัดค่าต่างๆได้ปกติดี ที่วัดก่อนวัดได้น้อยคงเพราะผมทำ lowcrab และพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ คุณหมอเลยบอกว่าให้พักผ่อนเยอะๆ ทานให้ครบ 5 หมู่อย่าหักโหมลดน้ำหนักอีก ไว้อีก 1 สัปดาห์หากยังมีอาการไม่ดีค่อยมาเจาะเลือดตรวจก็ได้ และให้วิตามินรวมมาทานหน่ะครับ 10.00 น. ไม่ได้เจาะเลือดเลยทานข้าวตามปกติ ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี 160 kcal - ผักต่างๆเอาไปนึ่ง 150 kcal - หมูกระเทียมอบ 130 kcal - น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย รวมๆก็ 440 kcal ครับผม 12.50 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 2 ช้อนโต๊ะราดน้ำพริกกะปิ กับเติมพริกหวานและมะเขือเทศหั่นเต๋าลงไปหน่อย 80 kcal - กล้วยน้ำว้านึ่ง 2 ผล 160 kcal - เนื้อหมูอบแบบไขมันต่ำ (ลอกมันออก) 130 kcal - ไข่ตุ๋นนิดหน่อย 40 kcal - สลัดผัก ทานกัน 3 คน แบ่งกันไปคนละ 80 kcal แล้วกัน - ข้าวต้มมัดแบบจืด ผมสะกิดมาทานไป 1 คำ 20 kcal รวมๆก็ 510 kcal ครับผม 16.00-18.00 น. ออกไปเดินเล่นเรื่อยเปื่อย 18.20 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - เม็ดแมงลัก 40 kcal - แกงจืดผักกาดขาวกับเต้าหู้ 100 kcal - สลัดผักนิดหน่อย 80 kcal - หมูเค็มนึ่ง 100 kcal รวมๆก็ 320 kcal ครับผม 21.00 น. เล่น weight traning เบาๆครับ เน้นแขนและไหล่ 4 ท่า ท่าบะ 3 set set ละ 12 ครั้ง ใช้ดัมเบลหนัก 8 kg วันนี้ทานไปรวมทั้งหมด 1270 kcal ตีซะ 1300 kcal สบายๆ ตามเป้า ชั่งน้ำหนักที่คลีนิคตอนเช้าได้ 70.1 kg วันนี้กับเมื่อวานนี้พักผ่อน 2 วัน พรุ่งนี้เช้าผมจะเริ่มกลับไปวิ่งตอนเช้าอีกครั้ง ขอบคุณทุกๆท่านที่ให้คำแนะนำและกำลังใจดีๆเสมอมา   Create Date : 18 กรกฎาคม 2551 11 comments Last Update : 18 กรกฎาคม 2551 22:33:07 น. Counter : 544 Pageviews. Share Tweet

วันศุกร์ สุขกายซำบายใจน๊ะค๊ะ วันนี้ขอให้มีฟามสุขตลอดทั้งวันเลยน๊ะค๊ะ   โดย: yosita_yoyo 18 กรกฎาคม 2551 11:05:11 น.

. . H a p p y วั น ห ยุ ด ย๊ า ว ย า ว น ะ ค ะ . .   โดย: jorjaejaa 18 กรกฎาคม 2551 11:37:31 น.

สู้ๆ กับโปรแกรมควบคุมน้ำหนักนะคะ ดีใจค่ะที่ค่าที่วัดมาเป็นปกติแล้ว จริงๆ คุณอุ้ยไม่ต้องลดน้ำหนักแล้วหล่ะ เพราะว่าสูง 175 หนัก หนัก 70-71 ก็โอแล้วนะคะ ผู้ชายให้เอาส่วนสูงลบ 100 นี่นา ยังไงก็เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: petite lilliput 18 กรกฎาคม 2551 11:43:11 น.

ดีครับที่ไปตรวจ ทางบ้านจะได้สบายใจ ตัวเองก็สบายใจด้วย สู้ต่อไปครับเพื่อสุขภาพที่ดี   โดย: ทีโอดอร์ 18 กรกฎาคม 2551 12:26:10 น.

ดีเหมือนกันคะไปตรวจแบบนี้จะได้รู้ด้วยเนอะว่าเราร่างกายเป็นยังไง ส่วนหวานดิไม่กล้าไปเจาะไปวัดไรทั้งนั้น กลัวผลลัพธ์ที่ออกมารับไม่ได้ (กลัว) แวะมาทักทายยามเที่ยงทานข้าวให้อร่อยนะคะคุณอุ้ย   โดย: Enjoysweet 18 กรกฎาคม 2551 12:46:13 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 18 กรกฎาคม 2551 13:22:47 น.

แวะมาให้กำลังใจคุณอุ้ยนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 18 กรกฎาคม 2551 23:17:46 น.

ผลตรวจปกติแล้วดีใจด้วยค่ะ อย่าลืมทานอาหารเยอะ ๆ นะคะ   โดย: beautystone 19 กรกฎาคม 2551 3:51:28 น.

แวะมาให้กำลังใจ ค่ะ สู้ ๆๆๆ   โดย: Bauke 19 กรกฎาคม 2551 8:38:06 น.

ว่าจะไปเจาะเลือดตรวจอยู่เหมือนกันค่ะ 7 เดือนแล้วที่ไม่ได้ตรวจ   โดย: cake&coffee 19 กรกฎาคม 2551 10:23:10 น.

น้ำหนักลดอีกแล้ว ทำไมเหมือนเราไม่ค่อยลดเลยอ่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 19 กรกฎาคม 2551 15:10:10 น.