ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 70) 5.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า 5.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 50 นาที 7.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - สลัดผัก ผักก็มี ถั่วฝักยาว ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ พริกหวาน หัวหอม บร็อคโคลี่และหัวไชเท้า ราดน้ำสลัดครีม 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำส้มสายชู 2 ช้อน ตีไปซะ 250 kcal - ไก่อบผงกระหรี่ ใช้อกไก่ลอกหนังหนัก 180 g ตีไป 210 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่า 1 ลิตร รวมๆก็ 460 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม อันนี้เป็นข้าวกล่องตอนกลางวัน วันนี้พยายามทำ lowcarb 1 วัน 12.30 น. ทานอาหารกลางวัน ประกอบไปด้วย - อกไก่อบผงกระหรี่ 250 kcal - ผักต่างๆ 150 kcal - กล้วยน้ำว้าปิ้ง 1 ผล 80 kcal - บังเอิญไปทานข้าวกับเพื่อนที่ร้านข้าวมันไก่ เลยเอาน้ำจิ้มข้าวมันไก่แบบที่เป็นเต้าเจี้ยวมาผสมลงไปในอาหารของผมด้วย ตีไปว่า 80 kcal แล้วกัน รวมๆก็ 560 kcal ครับผม เหลืออีก 380 kcal สำหรับมื้อเย็นน่าจะทำได้ตามเป้าหมาย 16.50 น. ช่วงนี้ผมกลับดึกทุกวัน เลยพยายามทานข้าวเย็นเช้าๆหน่อย ก็ประกอบไปด้วย - กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ผล 170 kcal (ทานผลไม้เป็นแต่กล้วยกับสับปะรดนี้แลครับ) - นมพร่องไขมัน 1 กล่อง 90 kcal - ไข่ต้ม 1 ฟอง กินทั้งใบ 80 kcal - ไข่ต้ม ทานแต่ไข่ขาว 20 kcal รวมๆก็ 360 kcal ครับผม 19.40 น. เดินกลับบ้าน ระยะทาง 3.7 km ใช้เวลาไป 45 นาที สรุปว่าทั้งวันทานไปทั้งหมด 1380 kcal ตีไป 1400 kcal น่าจะได้สบายๆ ตามเป้าหมาย จริงๆอยากจะเน้นโปรตีนมากกว่านี้ แต่ไม่รู้จะหาอะไรทานดี ไม่อยากให้ไขมันมากเกิน เลยเอาคาร์บดีๆหน่อยอย่างคาร์บจากกล้วยมาใช้แทน วันนี้ผมพยายามคงสัดส่วน คาร์โบ:ไขมัน:โปรตีน ไว้ที่ 35:25:40 หน่ะครับ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อจากการเล่นเวท (ด้วยอัตราส่วนนี้ 1400 kcal จะได้ 560 kcal จากโปรตีน หรือคิดเป็น 140 g โปรตีน) มันคงจะไม่พอยาไส้เท่าไหร่ แต่ก็น่าจะพอช่วยได้ไม่ให้เสียกล้ามเนื้อไปมากเกินไปนัก ในช่วงที่ผมกำลังฟื้นฟูอัตรา metabolism ขณะนี้ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 69.5 kg หลังวิ่งเหลือ 68.5 kg เสียดายไม่ได้หยิบเสื้อผ้าไปมหาวิทยาลัยด้วย วันนี้เลยงดไปฟิตเนส 1 วันแต่อาจจะกลับไปทำ weight traning ที่บ้านแทน   Create Date : 28 กรกฎาคม 2551 23 comments Last Update : 28 กรกฎาคม 2551 21:53:33 น. Counter : 524 Pageviews. Share Tweet

อาหารน่าทานมากๆ อิอิ เป็นกำลังใจให้นะคะ   โดย: petite lilliput 28 กรกฎาคม 2551 8:20:53 น.

น่าทานมาก ๆ สู้ๆๆๆ นะคะ   โดย: Bauke 28 กรกฎาคม 2551 8:54:23 น.

อ่านบล็อกคุณอุ้ยแล้วเห็นเคร่งครัดทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกายมากกว่าผมมากเลยครับ ปกติผมพยายามประมาณอาหารมื้อเช้าและเที่ยงให้ไม่เกินมื้อละ 500 แคลมื้อเย็นก็ไม่เกิน 300 แคลรวมแล้วประมาณ 1300 แคล (บางทีก็ตบะแตกไปบ้าง) ส่วนการออกกำลังกายก็เน้นวันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง (500 แคล) ส่วนการแบ่ง cadio กะ weight ก็แล้วแต่วันครับ(วันขยันและวันขี้เกียจ) อิอิ แบบเน้นการทำให้ทุกวันมีความสุขครับ (แต่ยังไม่ลืมเป้าหมายนะ) ไม่สงวนลิขลิทธิ์นะครับ พยายามต่อไปนะครับ สู้ สู้   โดย: นพครับ (appon2003 ) 28 กรกฎาคม 2551 9:14:17 น.

เห็นด้วยว่าอาหารของคุณอุ้ยน่าทานมากมาย วีคนี้นางก็จะพยายามให้มากขึ้นค่ะ สู้ ๆๆๆ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 28 กรกฎาคม 2551 9:36:14 น.

คุณอุ้ยอาหารน่าทานมากเลย ช่วงนี้ก้อยได้กินแต่ ปลานึ่ง ต้มยำปลา ไก่อบ ไก่นึ่ง ต้มยำไก่ ผัดผักน้ำมัน 1ช้อนชา แม่ทำให้ค่ะ เลยพูดไม่ออก แอบเศร้า คุณแม่คุณอุ้ยเตรียมให้น่าทานกว่าก้อยตั้งเยอะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 28 กรกฎาคม 2551 9:36:14 น.

เห็นน้ำหนัก เห็นของกิน เห็นแล้วอิจฉาคุณอุ้ยเลย ทำไมเรายังแก้ไม่ได้ แต่ก็จะสู้ครับ   โดย: ทีโอดอร์ 28 กรกฎาคม 2551 9:53:43 น.

อาหารน่าทานจังค่ะ   โดย: cake&coffee 28 กรกฎาคม 2551 10:14:46 น.

อยากกินๆ น่าทานมากๆเลยค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 28 กรกฎาคม 2551 10:57:27 น.

เห็นอาหารแล้วแบบ....   โดย: หมีสีน้ำเงิน 28 กรกฎาคม 2551 12:39:05 น.

วันหลังต้องทำแบบคุณอุ้ยแล้ว แต่หน้าตาจะหน้ากินแบบนี้ป่าวไม่รู้ น่ากินมากๆๆๆๆ สู้ๆนะคะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 28 กรกฎาคม 2551 12:45:00 น.

อยากกินอกไก่หมักผงกะหรี่ด้วยจัง   โดย: พริตตี้ 28 กรกฎาคม 2551 13:09:01 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 28 กรกฎาคม 2551 13:45:00 น.

คุณอุ้ยคะ ป้าอิ่มมาบล๊อคคุณอุ้ยวันนี้ น้ำลายไหลยืดเลยค่ะ อยากกิน อยากกิน   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 28 กรกฎาคม 2551 13:52:21 น.

เซ็งเป็ดมากมาย เด่วนี้บล๊อกแก้งค์ป่วยเมื่อตะกี้เม้นตั้งเยอะหายไปซะงั้น แง่ม แง่ม อยากกินอกไก่อบผงกระหรี่ด้วยง่ะ น่าทานมั่กๆ ยังไงก้ไม่ลืมเอากำลังใจมาให้ด้วยเน้อ   โดย: jorjaejaa 28 กรกฎาคม 2551 14:50:11 น.

อาหารน่ากินมากๆเลยค่ะ   โดย: PaNdAcYber 28 กรกฎาคม 2551 14:53:15 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ น้ำหนักลงอีกแล้ว   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 28 กรกฎาคม 2551 15:25:52 น.

คุณอุ้ยนี่ตบะแก่กล้ามากค่ะ ไปถึงร้านข้าวมันไก่ ทานแค่น้ำจิ้ม!   โดย: เพื่อนค่ะ 28 กรกฎาคม 2551 15:53:47 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 28 กรกฎาคม 2551 18:11:16 น.

แวะเอากำลังใจมาฝากคะ สู้ๆๆ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 28 กรกฎาคม 2551 19:14:29 น.

อกไก่อบผงกะหรี่ท่าทางจะหอมน่ากินมากมาย วันนี้หวานเองก็กินอยู่ในเกณฑ์เหมือนกันค่ะ เลยแวะมาให้กำลังใจคุณอุ้ยอีกรอบนะค๊า น้ำหนักจะถึงเป้าหมายละ เย้ๆ   โดย: Enjoysweet 28 กรกฎาคม 2551 19:33:04 น.

ลดลงไปอีกแล้วอะ อีกนิดเดียวจะ 67 อย่างที่ต้องการแล้วสินะคะเนี่ย วู้วว ทานเยอะขึ้นก็ยังลดได้เนอะ ปะการังว่าดีกว่าเมื่อก่อนที่กินต่ำกว่าพันแคลเป็นไหนๆ สู้ๆค่ะ   โดย: ปะการังเรืองแสง 28 กรกฎาคม 2551 20:34:17 น.

เห็นอาหารการกินแล้ว รู้สึกว่าคุณอุ้ยลดน้ำหนักอย่างมีความสุขมากขึ้นนะคะ ^^ น้ำหนักลดลงต่อเนื่อง น่าอิจฉาจังเลย 555   โดย: Baobao 28 กรกฎาคม 2551 21:54:28 น.

อาหารน่าทานจังค่ะ   โดย: beautystone 29 กรกฎาคม 2551 3:45:39 น.