ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 44) 6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า วันนี้วิ่งได้เยอะดีครับครึ่งชั่วโมงแรกอัดไป 3.2 km ส่วนครึ่งชั่วโมงหลังเดินไป 15 นาที แล้วก็วิ่งเร็วทุกๆ 200 m สลับกับเดิน 100 m อยู่ 15 นาที รวมๆแล้วได้ระยะทาง 7.3 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมงพอดี 7.20 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า 8.10 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ปลาทูนึ่งที่เหลือมาจากเมื่อวาน 1 ตัวเล็ก 60 kcal - ข้าวซ้อมมือ 1 1/2 ทัพพี 120 kcal - ผัดกระเพราะไก่ ทานไป 1 ใน 3 ของถุงกระมัง 150 kcal - ต้มยำเห็ดที่เหลือจากเมื่อวานนิดหน่อย 90 kcal - ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 40 kcal - น้ำขิง 1 ถุง รวมๆก็ 460 kcal ครับผม วันนี้จะพยายามทำให้ได้ตามเป้าคือ 1200 kcal 12.50 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ขนมกุยช่ายไส้กุยช่ายและมันแกวนึ่งอย่างละ 1 อัน แต่ผมเอาเปลือกทิ้งไปครึ่งหนึ่งตีไปซัก 200 kcal - เปาะเปี๊ยะสดแบบเวียดนาม (คล้ายๆก๊วยเตี๋ยวลุยสวนหน่ะครับ แต่ใช้แป้งห่อแบบเปาะเปี๊ยะแทนข้างในผสมสารพัดผัก) 260 kcal - ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 40 kcal รวมๆแล้วมื้อกลางวันได้ 500 kcal บวกลบไปหน่อยตามสภาพ วันนี้ครบ 1200 kcal แน่นอน หุหุ 19.50 น. ทานมื้อเย็นประกอบไปด้วย - ส้มตำทำเอง ใส่แครอท+มะละกอดิบๆ+กระเทียม+น้ำตาลปี๊บ+น้ำปลานิดหน่อย ทานไปไม่เยอะนัก+ไม่ทานน้ำของมันก็ประมาณ 100 kcal - กระเพราไก่ตอนเช้า ทานไป 1 คำ 20 kcal สรุปวันนี้ทานไปทั้งหมด 1080 kcal ครับผม ตอนเย็นนี้ทำงานหนักมากๆเหนื่อยเหลือแสน วันนี้งดออกกำลังกายตอนดึกแล้วกัน พรุ่งนี้เช้าค่อยไปวิ่งใหม่ ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 74.0 kg เหมือนเดิม สรุปแล้วน้ำหนักผมลดลงจากวันอังคารที่แล้ว 0.4 kg แบบหลอกๆยังไงชอบกล ไม่รู้พรุ่งนี้จะเด้งกลับไปแถวๆ 74 kg กลางๆอีกหรือเปล่าหนอ อันนี้เป็นค่า %Body Fat ของกระผมในปัจจุบันหน่ะครับ ดูไม่เยอะแต่ทำไมเราดูตัวอ้วนจังหว่า   Create Date : 02 กรกฎาคม 2551 6 comments Last Update : 2 กรกฎาคม 2551 20:09:42 น. Counter : 511 Pageviews. Share Tweet

วันนี้คุณอุ้ยลองออกกำลังกายเยอะขึ้น แล้วเข้านอนเร็วๆที่สำคัญอย่ากินตอนเย็นเยอะๆ พรุ่งนี้เห็นเลข 73.... แน่นอนค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 2 กรกฎาคม 2551 12:25:52 น.

ออกกำลังกายเก่งจังเลยคะ   โดย: Bauke 2 กรกฎาคม 2551 13:17:51 น.

ขอบคุณ คุณแม่น้องโกโก้มากๆครับผม ผมว่าตอนเย็นจะไปวิ่งซัก 45 นาที+ลองทานแต่ส้มตำนิดหน่อยดู (ตอนเช้ากับกลางวันนี่ทานไปเยอะเลย หุหุ)   โดย: digimontamer 2 กรกฎาคม 2551 13:34:09 น.

หวัดดีค่ะ คุณอุ้ย ตาลว่าคุณอุ้ยลองหันมาเล่นเวทมากขึ้น ร่างกายจะได้สัดส่วนดีขึ้น ไม่ดูอ้วนไงคะ สู้ๆนะคะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 3 กรกฎาคม 2551 0:16:14 น.

ใช้สายวัดทดสอบเหรอคะเนี่ย ไม่เคยเห็นรูปคุณอุ้ย ไม่รู้เหมือนกันว่าอ้วนจิงป่าว ต้องเอามาอวดกันนะ อิอิ   โดย: ปะการังเรืองแสง 3 กรกฎาคม 2551 6:53:09 น.

ขอบคุณทุกๆท่านครับผม   โดย: digimontamer 3 กรกฎาคม 2551 8:39:02 น.