ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 44)
6.00 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.20 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า วันนี้วิ่งได้เยอะดีครับครึ่งชั่วโมงแรกอัดไป 3.2 km ส่วนครึ่งชั่วโมงหลังเดินไป 15 นาที แล้วก็วิ่งเร็วทุกๆ 200 m สลับกับเดิน 100 m อยู่ 15 นาที รวมๆแล้วได้ระยะทาง 7.3 km ใช้เวลาไป 1 ชั่วโมงพอดี 7.20 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า 8.10 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ปลาทูนึ่งที่เหลือมาจากเมื่อวาน 1 ตัวเล็ก 60 kcal - ข้าวซ้อมมือ 1 1/2 ทัพพี 120 kcal - ผัดกระเพราะไก่ ทานไป 1 ใน 3 ของถุงกระมัง 150 kcal - ต้มยำเห็ดที่เหลือจากเมื่อวานนิดหน่อย 90 kcal - ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 40 kcal - น้ำขิง 1 ถุง รวมๆก็ 460 kcal ครับผม วันนี้จะพยายามทำให้ได้ตามเป้าคือ 1200 kcal 12.50 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ขนมกุยช่ายไส้กุยช่ายและมันแกวนึ่งอย่างละ 1 อัน แต่ผมเอาเปลือกทิ้งไปครึ่งหนึ่งตีไปซัก 200 kcal - เปาะเปี๊ยะสดแบบเวียดนาม (คล้ายๆก๊วยเตี๋ยวลุยสวนหน่ะครับ แต่ใช้แป้งห่อแบบเปาะเปี๊ยะแทนข้างในผสมสารพัดผัก) 260 kcal - ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น 40 kcal รวมๆแล้วมื้อกลางวันได้ 500 kcal บวกลบไปหน่อยตามสภาพ วันนี้ครบ 1200 kcal แน่นอน หุหุ 19.50 น. ทานมื้อเย็นประกอบไปด้วย - ส้มตำทำเอง ใส่แครอท+มะละกอดิบๆ+กระเทียม+น้ำตาลปี๊บ+น้ำปลานิดหน่อย ทานไปไม่เยอะนัก+ไม่ทานน้ำของมันก็ประมาณ 100 kcal - กระเพราไก่ตอนเช้า ทานไป 1 คำ 20 kcal
สรุปวันนี้ทานไปทั้งหมด 1080 kcal ครับผม ตอนเย็นนี้ทำงานหนักมากๆเหนื่อยเหลือแสน วันนี้งดออกกำลังกายตอนดึกแล้วกัน พรุ่งนี้เช้าค่อยไปวิ่งใหม่
ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ 74.0 kg เหมือนเดิม สรุปแล้วน้ำหนักผมลดลงจากวันอังคารที่แล้ว 0.4 kg แบบหลอกๆยังไงชอบกล ไม่รู้พรุ่งนี้จะเด้งกลับไปแถวๆ 74 kg กลางๆอีกหรือเปล่าหนอ
อันนี้เป็นค่า %Body Fat ของกระผมในปัจจุบันหน่ะครับ ดูไม่เยอะแต่ทำไมเราดูตัวอ้วนจังหว่า
Create Date : 02 กรกฎาคม 2551 |
|
6 comments |
Last Update : 2 กรกฎาคม 2551 20:09:42 น. |
Counter : 511 Pageviews. |
|
|