ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 69) กลับมาเป็นคนดี 7.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.50 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.8 km ใช้เวลาไป 75 นาที 9.30 น. ทานอาหารเช้า เมื่อวานทานหนัก overfeeding ครับ วันนี้เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่สมดุลย์ใน 1 สัปดาห์ ผมจะลดแคลอรี่ประจำวันลง (คาดว่าพรุ่งนี้ก็จะลดลงด้วยเพื่อให้ต่อวันไม่เกิน 1400 kcal) จนกว่าจะถมกันหมดแล้วกัน อาหารเช้าวันนี้จึงเป็น - ไข่ดาวไมโครเวฟ 1 ฟอง 80 kcal - น้ำราดไข่ดาว ทำเป็นไข่ระเบิดหน่ะครับ น้ำราดก็ทำจาก ซีอิ๋วขาวครึ่งช้อนโต๊ะ+ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำส้มสายชู น้ำราดก็ 25 kcal - ผักที่เอามาราดบนไข่ดาว ประกอบไปด้วย พริกหวาน ถั่วฝักยาว และข้าวโพดอ่อน รวมกันน่าจะได้ซัก 90 kcal - กาแฟดำ ไม่ใส่อะไรเลย 1 ถ้วย - น้ำเปล่า 1.5 ลิตร เพื่อชะล้างร่างกาย รวมๆก็ 195 kcal ครับผม 13.00 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 3 ชิ้น ชิ้นขนาดพอดีคำ ตกชิ้นละละ 50 kcal ก็ตีไปซะ 150 kcal แล้วกัน - กุ้งขาวนึ่ง 140 kcal - กับข้าวหลายอย่างเช่น หมูสับผัด 2 คำ หมูผัดเผ็ด 2 คำ ขาหมูเนื้อๆ 1 คำ ตีไปรวมๆ 200 kcal สรุปว่ากลางวันทานไปทั้งหมด 490 kcal ครับผม 13.30-15.00 น. ออกไปเดินเล่นพันทิพย่อยอาหาร 17.30-18.00 น. ออกไปเดินเล่นเบาๆ 18.00 น. ทานอาหารเย็นประกอบไปด้วย - เต้าหู้อ่อนนึ่ง 120 kcal - ผักต่างๆก็มีพริกหวาน 2 ช้อนโต๊ะ, มะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ, และก็แครอทฝอยนิดหน่อย 50 kcal - หมูสับอดในไมโครเวฟ ใช้เนื้อหมูสับหนักซัก 30 g ได้กระมัง 50 kcal - หมูผัดเผ็ด 1 คำ 30 kcal รวมๆก็ตีไปซัก 250 kcal ครับผม 20.30 น. เล่น weight traning ครับผม ใช้ดัมเบลหนัก 6 กิโลกรัม 1 อันเน้นยกบริหารแขน ปีก ไหล่ เอว ทำไป 8 ท่า ท่าละ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้งครับ ใช้เวลาไปราวๆ 30 นาที สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 935 kcal ครับ เป็นการเฉลี่ยกับเมื่อวานไปก็แล้วกัน ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่งได้ 70.8 kg หลังวิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วชั่งได้ 69.4 kg นับว่ายังดีที่น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงมากนักหลัง overfeeding แต่ต่อไปผมคงไม่ทำ overfeeding พร่ำเพรื่ออีกแล้ว   Create Date : 27 กรกฎาคม 2551 20 comments Last Update : 27 กรกฎาคม 2551 21:52:59 น. Counter : 534 Pageviews. Share Tweet

แวะมา cheer คนลดน้ำหนักนะคะ ... ดีแฮะ จดบันทึกไว้แบบนี้ น่าจะลองทำน้ำหนักเป็นกราฟเส้นนะคะ แกนตั้งเป็น kg แกนนอนเป็นวันที่ จะได้เห็น progress ต่อเนื่อง ว่ามี trend ลดลงงัยอ่ะ ให้กำลังใจนะคะ .. ขอให้ลดได้ตามที่ตั้งใจไว้ ^ - ^   โดย: wujirab 27 กรกฎาคม 2551 11:47:16 น.

โชคดีจัง ทำบ่อยไม่ไหวมันเสียว   โดย: beautystone 27 กรกฎาคม 2551 11:51:33 น.

โชคดีจัง ทำบ่อยไม่ไหวมันเสียว   โดย: beautystone 27 กรกฎาคม 2551 11:51:46 น.

เห็นด้วยครับผม ไอ้ overfeeding นี่ สุขชั่วครู่ ทุกข์นานโข ผมคงไม่กล้าทำไปอีกนานหล่ะขอรับ   โดย: digimontamer 27 กรกฎาคม 2551 12:47:32 น.

ขอบคุณค่ะที่แวะไปเยี่ยมเยียน แตงกวาหอบกำลังใจมาฝากให้ด้วยค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 27 กรกฎาคม 2551 13:07:06 น.

หวัดดีค่ะ คุณอุ้ย ที่เค้ามาวัดไขมันตาล หน้าตาประมาณlinkนี้นะคะ //www.linear-software.com/videos/Fstomach.swf วัด4จุด มี ท้องแขน แถวพุง เหนือเอวด้านหลัง อีกทีนึงจำไม่ได้แล้วค่ะ แต่เอาทั้งหมดมารวมกันแล้วคำนวณยังไม่ทราบนะ แล้วก็เอาchartมาให้ดู แบบในlinkนี้เลยค่ะ //womensdietandfitness.com/WDF/how-to-find-your-body-fat-percentage/ อันนี้เป็นlinkว่าจุดไหนที่จะวัดได้ แยกชายหญิง //www.linear-software.com/femalesites.html ตาลว่ามันก็พอวัดได้คร่าวๆเท่านั้นเอง ประมาณว่าพอคุยกับPTแล้ว เค้าีรู้จุดอ่อนว่าตาลมีปัญหาไขมันที่ท้องแขนกะพุง เค้าก็จะมาวัดจุดนั้นทันที แต่ความจริงส่วนอื่นในร่างกายไม่ได้มีมากอะไรแล้วตอนนี้ ผลที่ได้ออกมาก ก็overสุดๆ ตาลไม่ประหลาดใจเท่าไหร่ คือเคยโดนวัดแบบนี้มาแล้ว จุดประสงค์คือ เค้าจะขายPT เพราะไขมันเราเยอะมาก แค่นั้นเอง   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 27 กรกฎาคม 2551 13:17:59 น.

ไข่ระเบิด   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 27 กรกฎาคม 2551 14:48:29 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ไปให้ไว้ในบล็อกคุณนุ่นด้วยนะคะ ^O^ สู้ๆค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 27 กรกฎาคม 2551 17:33:44 น.

โห้...ทำไมลดน้ำหนักเก่งจังเลยค่ะ ต้องเอาอย่างบ้างซะแล้วนิ   โดย: Cholesterol 27 กรกฎาคม 2551 17:43:26 น.

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ หลังจากนี้นุ่นก็คงไม่กล้า overfeed ไปอีกนานแล้วหล่ะค่ะ แต่ก็เป็นข้อดีนะ เพราะนุ่นอยากเก็บข้อมูลเกียวกับตัวเองสักหน่อย อิอิ สุ้ๆ ค่ะ   โดย: petite lilliput 27 กรกฎาคม 2551 18:06:26 น.

คุณอุ้ยคะ ไข่ดาวไมโครเวปที่ทำไงอ่ะ บอกเรามั่งสิอยากลองทำมั่งค่ะ ขอบคุณนะคะที่แวะมาทักทายกัน   โดย: LiLLa_JoY 27 กรกฎาคม 2551 18:23:15 น.

การทานมากเนี่ย ยายหนูไม่ได้ตั้งใจจะ Overfeeding เลย ปล่อยให้มันเป็นไปตามแต่ร่างกายจะเรียกร้อง คือวันไหนหิวมากก็ทานมา ก็จะยกให้วันนั้นเป็นวัน Overfeeding ซะเลย..แต่ไม่เห็นด้วยที่จะป้อนมันทั้งๆที่ใจเราไม่อยากทาน.... ยังไงคุณอุ้ยก็เข้มแข็ง และเก่งมากๆ ขอปรบมือให้กับความมานะค่ะ....ดูและสุขภาพนะคนดี....   โดย: ยายหนูAK 27 กรกฎาคม 2551 19:45:01 น.

สู้ๆๆ คะ น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก แสดงว่าขนมเปี๊ยะยังไม่ทำพิษช่ายป่าวคะ สู้ๆๆๆคะ   โดย: รากฐานที่ไม่มีเสา 27 กรกฎาคม 2551 19:45:47 น.

เมนูน่าทานมากเลยค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 27 กรกฎาคม 2551 19:53:11 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 27 กรกฎาคม 2551 20:08:13 น.

เข้ามาขำป้าอิ่ม กร๊ากๆ   โดย: เพื่อนค่ะ 27 กรกฎาคม 2551 20:09:04 น.

มาเยี่ยมเพื่อนร่วมอุดมการณ์กินไก่ครับ 55   โดย: เต๋อ 00 27 กรกฎาคม 2551 21:02:14 น.

หวานกำลังจะถามไข่ดาวไมโครเวฟนี่มันเป็นยังไงเอาไปเข้าเวฟเฉยๆเหรอคะ เมนูน้ำราดไข่ดาวนี่สนนะเพราะหวานก็ชอบอ่ะมันหอมๆซีอิ๋วดีเนอะ ขอบคุณค่าแวะไปทักทายกันที่บล็อค   โดย: Enjoysweet 27 กรกฎาคม 2551 21:42:17 น.

เห็นที่คุณอุ้ยโพสไว้ในกระทู้คลับลดความอ้วน คุณมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อตรงไหนบางแห่ง ซึ่งหากเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นนั้น กล้ามเนื้อจะสะสมน้ำเอาไว้ เพื่อทำการฟื้นฟูสภาพครับผม นั่นทำให้สมดุลย์ของน้ำในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป น้ำหนักจึงขึ้น เลยเดาว่าตัวเองน่าจะเข้าข่ายนี้บ้างส่วนหนึ่ง เพราะอาทิตย์ที่ผ่านมาปวดกล้ามเนื้อขามาก อีกสามวันปวดกล้ามเนื้อหลังกับไหล่ ไว้หายดีแล้วจะรอดูุว่าน้ำหนักขยับลดรึเปล่านะคะ ^^ ป.ล.คุณอุ้ยวิ่งแล้วน้ำหนักลดด้วย น่าอิจฉาๆ เราออกกำลังกายทีไร ชั่งปุ๊บขึ้นมาปั๊บ เพราะซัดน้ำเข้าไปเยอะมากกกกกก   โดย: Baobao 27 กรกฎาคม 2551 21:44:36 น.

แวะเอากำลังใจมาฝากค่ะ :)   โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) 28 กรกฎาคม 2551 0:59:44 น.