ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 45) 5.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 7.2 km ใช้เวลาไป 60 นาที ทำแบบเดิมคือ เดินวอร์มก่อน 7 นาที แล้ววิ่งเหยาะๆ จนครบครึ่งชั่วโมง ก่อนที่จะเปลี่ยนมาเดินสลับวิ่งเร็วทุกๆ 100 และ 200 m ตามลำดับจนได้ครบ 30 นาที 7.00 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้าและของไหว้ เพราะวันนี้เป็นวันที่ 1 เดือน 6 ตามปฏิทินจันทรคติของจีน 8.00 น. ทานอาหารเช้า วันนี้กินของไหว้นั้นแลครับ ประกอบไปด้วย - ซาลาเปาไส้งาดำ 2/3 ลูก 200 kcal - ซาลาเปาไส้ผัก 1 ลูกเต็มๆ 200 kcal - ก๊าก๊วย 2/3 ลูก 150 kcal - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่องและน้ำตาล 1 ถุง 80 kcal รวมๆแล้วทานไปทั้งหมด 630 kcal ครับผม เยอะใช่เล่นเลยนะเนี่ย แถมหนักคาร์บอีกต่างหาก หุหุ (วันนี้จะเอาให้ถึง 1200 kcal ให้ได้เลย) 12.20 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ฟักทองนึ่ง 2 ชิ้น 80 kcal - เปาะเปี๊ยะสดเวียดนามอีกแล้ว ใช้น้ำจิ้มแบบน้ำพริกก๊๋วยเตี๋ยวลุยสวน 220 kcal (ไปค้นในเว็ป Calorieking มาเขาบอกว่าเปาะเปี๊ยะสดแบบเวียดนาม calorie ต่ำ 1 ชิ้นแค่ 60 kcal แต่ผมก็กะให้มันเกินๆไว้หน่อย เพราะสูตรของบ้านเรากับสูตรแบบเขามันไม่เหมือนกันเท่าไหร่ และขนาดชิ้นที่ผมทานที่โรงอาหารจานหนึ่ง มี 2 ชิ้นแต่หั่นเป็นแว่นๆได้ 10 คำแหน่ะ) รวมๆก็ 300 kcal ครับผม 18.30 น. ทานอาหารเย็น ประกอบไปด้วย - หมูผัดเค็มนิดหน่อย 100 kcal - ส้มตำแครอท แบบตำเองหวานน้อย 110 kcal รวมๆก็ 210 kcal ครับผม 19.30-21.00 น. ออกไปเดินเล่นเบาๆย่อยอาหาร สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1140 kcal ครับผม เผื่อเหลือเผื่อขาดคงจะได้ 1200 kcal สบายๆ ช่วงนี้ผมคิดว่าเพราะมื้อเช้าทานอาหารขยะเยอะไปหรือเปล่า น้ำหนักเลยไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่ พรุ่งนี้จะลองกลับมาทานสลัด+เนื้อปลาแบบเดิมดู อาจจะดีกว่านี้ ชั่งน้ำหนักวันนี้ได้ 73.7 kg ครับผม วันนี้จริงๆผมแอบโกง คือโดยปกติจะชั่งตอนที่วิ่งเสร็จเสื้อมันจะเปียกชุ่มไปด้วยเหงื่อ ก็ชั่งรวมเหงื่อและเสื้อเปียกๆแบบนั้นแล (เสื้อเปียกๆนี่หนักครึ่งโลได้) วันนี้แอบเดินไปตลาดและกลับมาบ้าน อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อใหม่แล้วค่อยเดินไปชั่งจึงได้น้ำหนักเท่านี้มา พรุ่งนี้ชั่งแบบปกติสงสัยก็ 74 kg ตามเดิม หุหุ   Create Date : 03 กรกฎาคม 2551 16 comments Last Update : 3 กรกฎาคม 2551 21:20:15 น. Counter : 561 Pageviews. Share Tweet

โอ วันล่ะ 1200 kcal เก่งจิงๆ ลดได้เยอะเลยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ ที่ให้กะลังใจนะค่ะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: ohmeme 3 กรกฎาคม 2551 11:21:17 น.

คุณอุ้ยนี่กินแปลก ครึ่งลูกบ้าง 2/3บ้าง 2-3คำบ้าง เป็นยายหนูต้องกินให้หมดไปเลย..ถึงได้อ้วนไง นิสัยนี้ก็ยังไม่เลิกค่ะ วันนี้ก็ล่อผัดซีอิ้วสองมื้อติดกันเลย ...   โดย: ยายหนูAK 3 กรกฎาคม 2551 11:59:45 น.

คือผมกินกับน้องและก็พ่อหน่ะครับ อยากชิมหลายๆไส้เพราะผมไม่ได้กินซาลาเปามาหลายเดือนแล้ว ก็เลยหยบมาแบ่งๆกับน้องมั่ง กับพ่อมั่งเพื่อจะได้ชิมหลายๆไส้หน่ะครับ หุหุ (ตอนซื้อตั้งใจว่า สามารถกินได้มากสุด 2 ลูกเต็มๆด้วยตัวคนเดียว เอาเข้าจริงๆ อยากกินหลายลูกแต่ต้องห้ามใจไว้)   โดย: digimontamer 3 กรกฎาคม 2551 13:17:28 น.

หุหุ เหมือนเมล่ะง่ะ เวลาซื้อของกินอ่ะ มักจะอยากกินหลายไส้หลายหน้า เลยซื้อมาหมดเลยเลือกไม่ถูก แถมกินคนเดียวหมดเลยด้วย เอิ๊กๆ ตอนนี้เลยต้องใช้วิธีเดียวกับคุณdigimontamer ซื้อที่อยากกินมาแล้วกินแค่ คำ 2 คำ ที่เหลือให้คนอื่นกินแทน หุหุ (ให้คนอื่นอ้วนด้วยกัน)   โดย: ohmeme 3 กรกฎาคม 2551 13:49:37 น.

ขอบคุณคุณอุ้ยนะคะที่แวะไปอ่านผลประกอบการขาดทุนของเรา แหะแหะ ช่วงนี้น้ำหนักลดช้าจังเลย แต่ก็สู้ๆเนอะ เดือนละครึ่งโลก็ดีไปอย่างไม่ต้องห่วงโยโย่ ( ปลอบใจตัวเอง )   โดย: LiLLa_JoY 3 กรกฎาคม 2551 14:00:39 น.

ลดเก่งมากๆเลย เจ๋งอ่า ลดมาได้ตั้ง 29 kg แล้ว รี่ก็จะสู้เหมือนกัน   โดย: cherry (ความสวยเปล่งประกายในสายลมหนาว ) 3 กรกฎาคม 2551 14:38:56 น.

แต่ก้อยว่าพรุ่งนี้คุณอุ้ยอาจเห็นตัวเลข73..ก็ได้นะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 3 กรกฎาคม 2551 15:27:25 น.

คุณอุ้ย ป้าอยากกินซาลาเปา สู้ ป้าเชียร์อยู่น้า   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 3 กรกฎาคม 2551 15:46:34 น.

ขอบคุณทุกๆท่านครับผม   โดย: digimontamer 3 กรกฎาคม 2551 16:58:26 น.

สู้ค่ะ .. เชียร์อยู่น้า   โดย: บ้านสีม่วง 3 กรกฎาคม 2551 17:44:42 น.

แอบมาเชียร์ด้วยคนนนนนน   โดย: jorjaejaa 3 กรกฎาคม 2551 17:51:06 น.

ผมไปวิ่งตอนเช้าอ่ะครับ 6.30-7.00 เมื่อก่อนไปเกือบทุกวัน แต่อาทิตย์นี้ยังไม่ได้ไปเลย - -*   โดย: Abystar 3 กรกฎาคม 2551 19:10:24 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 3 กรกฎาคม 2551 21:20:54 น.

ขอบคุณที่แวะเข้าไปให้กำลังใจเราที่บล็อคนะ ต้องขอคารวะคุณมากๆๆ ความอดทน อดกลั้นเป็นเลิศค่ะ พรุ่งนี้..เราจะกลับลำเริ่มลดต่อแล้วล่ะ   โดย: sweetstrawberryzz 3 กรกฎาคม 2551 23:30:57 น.

เก่งจังเลยค่ะ เราเริ่มมาสักพักยังไม่ค่อยลง อาจเพราะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็เป็นได้ (แต่ก็ยังดีที่ไม่เพิ่มค่ะ อิอิอิ) อ่านบันทึกลดน้ำหนักของคุณแล้วดูเหมือนจะทำให้เจริญอาหารนะคะ เอ๊ะยังไงเนี่ยอิอิอิ   โดย: จาจาบิงส์ 4 กรกฎาคม 2551 0:06:25 น.

เราก็แอบโกงตาชั่งบ่อย ๆ ค่ะ เราเล่น wii fit จะบอกว่าเสื้อผ้าหนัก 2 lbs. อยากเห็นตัวเลขน้อย ๆ ค่า แล้วค่อยมาบวกทีหลัง สู้ต่อไปนะคะ   โดย: beautystone 4 กรกฎาคม 2551 0:40:14 น.