You'll Never Walk Alone

<<
กันยายน 2566
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
14 กันยายน 2566
 

ถนนสายนี้มีตะพาบ ประจำหลักกิโลเมตรที่ 335 : หัวใจขณะพัก



โจทย์ครั้งนี้เป็นของผมเองครับ อารมณ์ประมาณว่าช่วงเวลาพักใจ ฮีลใจ อะไรพวกนี้นะครับ 555
สำหรับผมคนชอบออกกำลังกาย มันจะเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ Heart Rate  และ RHR ครับ
“Resting Heart Rate” หมายถึง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ภายใน 1 นาที โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ซึ่งนั่นรวมถึงการตื่นนอนของเราด้วยเช่นกัน ค่า RHR นั้นเป็นตัวเลข ที่บ่งบอกถึงระดับสมรรถภาพทางร่างกายของเราว่าเป็นอย่างไรและสุขภาพดีมากแค่ไหน
รวมถึงการบอกปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับสุขภาพทั้งร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นร่างกาย หรือสุขภาพทางจิตใจและสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความกังวล ความสุข อาการซึมเศร้า อาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง นอกจากนี้ค่า RHR ยังช่วยตรวจสอบว่าการออกแรงของเรานั้นเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทันหรือไม่
ค่า RHR นั้นสามารถได้รับอิทธิพลจากองค์ประกอบอื่นๆ ได้ด้วยเช่น ยาเสพติด ยารักษาโรค แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนหรือเรียกอีกอย่างคือ ค่า RHR แปลผันได้ตามพฤติกรรมและสิ่งที่เรารับเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง


ปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

-อายุ เมื่ออายุมากขึ้นอัตราและความสม่ำเสมอของชีพจรสามารถเปลี่ยนแปลงได้

-เพศ โดยทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจในเพศหญิงจะสูงกว่าเพศชาย

-การออกกำลังกาย ถ้าเคลื่อนไหวร่างกายมากอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นหรือลดเมื่อหยุดพัก

-อากาศและอุณหภูมิร่างกาย

-อารมณ์ เมื่อรู้สึกเครียดหรือตื่นเต้นมากเกินไป หัวใจของจะทำงานหนักขึ้นและเต้นเร็วขึ้น

-ยาบางชนิดสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ (เช่นยาเบต้าบล็อกเกอร์ ) ในขณะที่ยาอื่นๆ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ (เช่น ยารักษาไทรอยด์)

-การใช้สารเสพติด  แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และการสูบบุหรี่ล้วนส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ

-ช่วงเวลาของวัน อัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืน

-ตำแหน่งของร่างกาย เช่นการนั่งหรือนอนราบมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่างกัน




ความแตกต่างของค่า RHR
ค่า RHR โดยเฉลี่ยแล้วจะแตกต่างไปตามอายุ เพศ การออกกำลังกาย ฉะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะพักของ ผู้ชาย ผู้หญิง นักกีฬาชายและนักกีฬาหญิง จะแตกต่างกันตามนี้

 

ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจของผู้ชาย
อายุ 18 – 25 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 70 – 73 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 49 – 55 ครั้ง/นาที
อายุ 26 – 35 ปี ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 71 – 74 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 49 – 54 ครั้ง/นาที
อายุ 36 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 71 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 50 – 57 ครั้ง/นาที
อายุ 56 – 65 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 72 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 51 – 56 ครั้ง/นาที
อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 70 – 73 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 50 – 55 ครั้ง/นาที

ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจของผู้หญิง
อายุ 18 – 25 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 78 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 60 ครั้ง/นาที
อายุ 26 – 35 ปี ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 73 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที
อายุ 36 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 78 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 60 ครั้ง/นาที
อายุ 56 – 65 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 77 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที
อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 73 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที
ผู้หญิงตั้งครรภ์ ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 80 – 90 ครั้ง/นาที

หลายท่านคงเกิดคำถามว่าทำไมอัตราการเต้นของผู้หญิงถึงสูงกว่าผู้ชาย สาเหตุเป็นเพราะ ขนาดหัวใจของผุ้หญิงนั้นจะมีขนาดเล็กกว่า จึงทำให้ปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายน้อยกว่า และยังมีระดับของฮีโมโกลบิน (Hemoglobin) ในเลือดน้อยกว่าผู้ชาย

ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติในขณะพัก
ผู้ชาย อายุ 18 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยนจะมากกว่า 82 – 84 ครั้ง/นาที / อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะมากกว่า 80 ครั้ง/นาที
ผู้หญิง ทุกช่วงวัย ค่าเฉลี่ยจะมากกว่า 83 – 85 ครั้ง/นาที

**หากค่า RHR อยู่ในระดับตัวเลขดังกล่าว ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจความแข็งแรงของหัวใจ


อันนี้เป็นค่า RHR ของผมครับ วัดจากนาฬิกา Garmin ที่ผมใช้อยู่ ผมใส่นอนด้วยครับ  ถ้าเพื่อน ๆ ไม่มีนาฬิกาก็ให้วัดตอนตื่นนอนตอนเช้านะครับ ก่อนจะลุกออกจากที่นอนครับ


 
ของผมประมาณ 50 ครับ

เพื่อน ๆ ลองวัดของตัวเองดูนะครับ ตื่นนอนตอนเช้าลองจับชีพจรของตัวเอง ใช้เวลา 1 นาที ได้เท่าไหร่เอามาเล่าให้ฟังบ้างนะครับ



Create Date : 14 กันยายน 2566
Last Update : 14 กันยายน 2566 11:00:45 น. 28 comments
Counter : 637 Pageviews.  

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณเริงฤดีนะ, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณnonnoiGiwGiw, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณปรศุราม, คุณ**mp5**, คุณกะว่าก๋า, คุณตะลีกีปัส, คุณtanjira, คุณปัญญา Dh, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณhaiku, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณtoor36, คุณSweet_pills, คุณkae+aoe, คุณหอมกร, คุณtuk-tuk@korat, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณkatoy, คุณmariabamboo, คุณดอยสะเก็ด, คุณจันทราน็อคเทิร์น

 
 
 
 
แข็งแรงมาก ๆ เลยครับ ผมก็ดูการเต้นของหัวใจเป็นหลัก
 
 

โดย: ไวน์กับสายน้ำ วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:8:40:21 น.  

 
 
 
สวัสดียามสายค่ะ คุณแฟรงค์

สังเกตุตัวเองมานานแล้วค่ะ ว่าหัวใจจะเต้นเร็ว
ไม่รู้เพราะอะไร ตรวจหัวใจก็แกติ
แต่ถ้าถามตัวเองล่าสุดนี้ น่าจะเพราะคาเฟอีนค่ะ
คงมีผลกับเรามาตลอดแต่ไม่รู้ตัว
พออายุเยอะขึ้น ความชัดเจนเลยมาค่ะ
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:9:37:08 น.  

 
 
 
แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ
 
 

โดย: **mp5** วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:11:13:03 น.  

 
 
 
เป็นมาตั้งแต่อายุ20กว่าๆค่ะ
เคยตรวจคลื่นหัวใจ5ครั้งแล้วค่ะ ซึ่งปกติทุกครั้ง
หมอคงจะเบื่ออินี่ขอตรวจตลอด 555
จนครั้งล่าสุด เมื่อกค.ที่ผ่านมานี่ หมอก็บอกปกติ
หมอเลยให้มาลองหยุดพวกชากาแฟดูค่ะ
ซึ่งมันได้ผลจริงๆค่ะ ที่แท้เป็นเพราะเสพคาเฟอีนเยอะไป

จันทร์เพิ่งจะมาเริ่มออกกำลังกายได้2ปีเองค่ะ
แต่ก็หวังว่าร่างกายจะแข็งแรงดีขึ้นๆ ไม่แย่ลงค่ะ
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:12:15:11 น.  

 
 
 
ผมเริ่มขี้เกียจครับ
ช่วงนี้แม้แต่วัดความดันก็ยังไม่ค่อยอยากวัดเลยครับ 555
นาฬิกามาดามก็วัดค่าอะไรได้เยอะมาก
เพราะเธอชอบออกกำลังกาย
ส่วนผมแค่เดินได้วันละครึ่งชั่วโมงก็ดีใจแแล้วครับ 5555

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:13:29:48 น.  

 
 
 
สวัสดีมีสุขค่ะ

60กว่าครั้ง ค่ะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
เข่าไม่โอเค เดินมากเจ็ลมากค่ะ
 
 

โดย: ตะลีกีปัส วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:15:12:23 น.  

 
 
 
สวัสดีค่ะคุณแฟรงค์

สำหรับคนออกกำลังนี่ดีเลยนะคะคุณแฟรงค์

เดี๊ยวพี่ลองวัดดูนะคะว่าพี่ได้เท่าไหร่
แล้วพี่จะมาเล่าให้ฟังในตะพาบค่ะ


 
 

โดย: tanjira วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:15:59:26 น.  

 
 
 
สวัสดีครับ

แข็งแรงดีครับ
 
 

โดย: ปัญญา Dh วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:16:26:05 น.  

 
 
 
ได้ไอเดียเขียนตะพาบเต็มฉบับแล้ว
แวะมาส่งข่าวค่ะ
 
 

โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:20:45:57 น.  

 
 
 
สวัสดี จ้ะ น้องแฟร้งซ์

เจ้าของโจทย์ ตะพาบครั้งนี้ ยากนะ ต้องมีการค้นคว้าด้วย แต่ก็ดี
จ้ะ ทำให้ได้ความรู้เพิ่มขึ้น จ้ะ ได้ตรวจสอบตามความรู้ที่ค้นคว้ามาด้วย
โหวดหมวด ตะพาบ
 
 

โดย: อาจารย์สุวิมล วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:21:23:28 น.  

 
 
 
ดูแล้วมีหลายปัจจัยที่ทำให้ค่ามันเปลี่ยนแปลง เดี๋ยวนี้โลกเราทันสมัยขึ้น สามารถตรวจเช็ควัดค่าพวกนี้ได้เองเลย นับเป็นเรื่องที่ดี
 
 

โดย: โลกคู่ขนาน (สมาชิกหมายเลข 7115969 ) วันที่: 14 กันยายน 2566 เวลา:21:58:25 น.  

 
 
 
จดไว้แล้วค่ะคุณแฟรงค์ ต้องวัดดู
ขอบคุณข้อมูลสุขภาพนะคะ
 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:0:25:27 น.  

 
 
 
อันนี้คือต้องมีนาฬิกาด้วยใช่มั้ยครับ ถึงจะวัดค่าแบบนี้ได้ จริงๆ ผมก็กะจะซื้ออยู่เหมือนกันนะ แต่ของอย่างอื่นแลดูจำเป็นกว่า ผมเลยยังไม่รียร้อนที่จะซื้อ
 
 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:1:42:41 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:5:24:53 น.  

 
 
 
สวัสดีก่อนเที่ยงค่ะ คุณแฟรงค์

พรุ่งนี้ได้ดูหงส์แล้วนะคะ เตะเร็ว6โมงครึ่งค่ะ
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:11:47:04 น.  

 
 
 
ธรรมะอยู่รอบๆตัวเรา
และอยู่ในตัวเราจริงๆครับ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:15:29:17 น.  

 
 
 
ส่งการบ้านตะพาบจร้าา
เดี๋ยวมาคุยด้วยอีกรอบนะจร้า
 
 

โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 15 กันยายน 2566 เวลา:19:37:08 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:5:21:38 น.  

 
 
 
หัวข้อนี้ของสายกีฬาอย่างคุณแฟรงก์นี่เองเนอะ

 
 

โดย: หอมกร วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:6:33:49 น.  

 
 
 
สวัสดียามสายค่ะ คุณแฟรงค์

เย็นนี้เจอกันค่าาาาา
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:9:44:50 น.  

 
 
 
ของเรา 78 ค่ะ
 
 

โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:13:36:00 น.  

 
 
 
ครึ่งแรกเหนื่อยค่ะ ช้าและพลาดบ่อย
ดีนะบอสแก้เกมเลย ตอนเริ่มครึ่งหลัง
ครึ่งหลังจังหวะบอลเร็วขึ้น ค่อยยังชั่วค่ะ
โบ้สุดยอดค่ะ 3แต้มกลับบ้านเรา
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:21:17:45 น.  

 
 
 
ไม่เคยใส่นาฬิกาเวลานอนครับ ใส่นาฬิกาสมาร์ทวอทช์ได้ทั้งวัน+วิ่งเสร็จก็ถอด
 
 

โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 16 กันยายน 2566 เวลา:23:18:31 น.  

 
 
 
ขอบคุณมากค่ะคุณแฟรงค์
 
 

โดย: Sweet_pills วันที่: 17 กันยายน 2566 เวลา:0:17:48 น.  

 
 
 
ครึ่งแรกดูไปลุ้นไปครับ
สู้ไมไ่ด้จริงๆ
แต่พอออกมาครึ่งหลัง
เหมือนคนละทีมเลย
ดุดันมากๆ

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 17 กันยายน 2566 เวลา:21:02:09 น.  

 
 
 
อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

 
 

โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 กันยายน 2566 เวลา:5:26:39 น.  

 
 
 
สวัสดียามสายค่ะ คุณแฟรงค์

แพสชั่นนักเตะมาเต็มทุกคนค่ะ
วันพฤหัสเชียร์กันต่อค่ะ
 
 

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ วันที่: 18 กันยายน 2566 เวลา:8:56:53 น.  

 
 
 
สัวสดีครับพี่แฟรงค์

ผมเพิ่งจะได้โผล่มาส่งงานตะพาบครับ
พอดีป่วยนอน รพไปร่วมอาทิตย์ แต่ก็ได้ไอเดียเรื่อง พักหัวใจ มาเขียนเหมือนกันครับ เพราะว่างจัด 55555

บล๊อกนี้ ได้ความรู้แน่นๆ ตามสไตล์สปอร์ทแมนมาก ๆ เลยครับ
และพี่แฟรงค์ฟิตมาก ฟิตกว่าคนอายุ 30 อย่างผมอีกครับ
 
 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น วันที่: 21 กันยายน 2566 เวลา:10:14:28 น.  

Name
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Opinion
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet

BlogGang Popular Award#20


 
The Kop Civil
 
Location :
นนทบุรี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 25 คน [?]




Civil Engineer, RID.
[Add The Kop Civil's blog to your web]

MY VIP Friends


 
 
pantip.com pantipmarket.com pantown.com