เจิมค่ะ

ดีค่ะ ทั้งวิ่ง ทั้ง ปั่นจักรยาน
ชอบพระอาทิตย์ตกดินเหมือนกันค่ะ

Great!!
ส่งการบ้านเช่นกัน

ดีต่อสุขภาพจ๊ะน้องแฟรงค์
เทคแคร์จ้า

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

วิ่งอย่างน้อย 80 กม./เดือน
จำนวนก้าว 300,000 ก้าว/เดือน
ปั่นจักรยาน 200 กม./เดือน

น่าทึ่งมากๆครับ
เฉลี่ยแล้วเดินวันละหมื่นก้าวเลย

ผมวิ่งไม่ไหวแล้วครับ
เลยเปลี่ยนเป็นเดินวันละ 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงแทน
มาดามพยายามขอให้เล่นบอดี้เวทด้วย
แต่ผมไม่ชอบเลยครับ 555

สวัสดิการดีมากเลยกรมชลฯ เนี่ยคุณแฟรงก์
เคยอยู่บ้านพักจนพ่อเกษียณเลยจ้า

สวัสดีครับ
คุณแฟรงค์มีความขยัน ตั้งใจ และสม่ำเสมอในการออกกำลังกายมากเลยครับ

เป็นนักกีฬาอย่างแท้ทรู
เคยวิ่งอย่างเก่งแค่ มินิมาราธอน
แต่ถ้าเดินนี่ ลำพังเดิน shopping ในห้างกว้างๆ
หรือเพลินๆนี่ ได้อยู่ 4-5 กิโล ค่ะ
กีฬาๆ เป็นยาวิเศษจริงๆ

ส่งการบ้านค่ะ
ลองอ่าน Fun Run ที่บล็อกดู อย่างฮา

ผมว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการวิ่งคือการลุกจากเตียงครับ ส่วนมากลุกไม่ไหว ถ้าตื่นสายมันไม่ได้ มันร้อน ร้อนแล้ววิ่งจะยิ่งลำบาก จริงๆ ถ้าใครเดินเล่นสักชั่วโมงไหว ก็พอจะมีกำลังวิ่งไหวแล้วล่ะครับ ฟันรันผมยังไม่เคยสมัครเลย แค่รู้ตัวว่าพอวิ่งไหว

มีวินัยดีมากเลยครับ.... ผมว่าออกกำลังกายดีมากสำหรับร่างกาย หัวใจ
กล้ามเนื้อ ขจัดโรคภัย

...
กรมชล ที่ปากเกร็ดผมยังไม่เคยเข้าไปเลย รู้ว่ากว้างมาก.. ขับผ่านทุกทีเลย
ถ้ากรม สามเสนคุ้นเคยเพราะไปบ่อย.. ตอนเย็นคนน้อย มีคนวิ่งรอบเล็ก ๆ
อยู่เหมือนกันครับ

สวัสดีค่ะคุณแฟรงค์...

ตามมาอ่านงานตะพาบ เจ้าของโจทย์คะ..

เยี่ยมเลยคะ..

แข็งแรง ๆ ค่ะ

สวัสดีครับ

มาอ่านตะพาบด้วยครับ
ต้องหาโอกาสไปวิ่งบ่อยๆบ้างครับ

9 วัด
น่าจะมีระยะทางหลายกิโลเลยนะครับคุณแฟรงค์
ผมไม่เคยลงแข่งเลยครับ
มีแต่หมิงซึ่งเคยวิ่งฟันรันตอนเด็กๆ
ลงอยู่หลายรายการเหมือนกัน
แต่ตอนนี้เจ้าตัวไม่วิ่งแล้วครับ
กินอร่อย ตัวใหญ่มากๆ 555

สวัสดีค่า คุณแฟรงค์
นุ่นชอบจังนาฬิกาที่คอยเตือนเราเนี่ยค่ะ ปกติขี้เกีบจออกกำลังกายมากเลย งืออ แล้วก็เขียนงานจะนั่งกับที่ซะมาก เสี่ยงออฟฟิศซินโดรมอีกค่ะ
ชอบเลนจักรยานกับวิวข้างทางในกรมมากเลย เหมาะกับการออกกำลังกายจริงๆ แค่ไม่ขี้เกียจ 55
โจทย์นี้ว่าแล้วว่าต้องเป็นของนักวิ่ง อิอิ
ขอบคุณมากๆ ค่า ขอบคุณสำหรับคำอวยพรวันเกิดค่า เพิ่งได้เข้าค่ะ >//<

การออกกำลังกายต้องค่อยเป็นค่อยไป
เพื่อนหลายคนที่ออกกำลังกายหักโหม อย่างวิ่ง บางคนเข่าเกิดอุบัติเหตุ
บางคนเข้าฟิตเนส ยกน้ำหนัก เอ็นไหล่ขาด

เข้ามาอ่านตะพาบของ "เจ้าพ่อฟันรัน" ครับ
ใช่ พวกเราต้องเรียกเจ้าพ่อแหละ
เพราะคงไม่มีใครตั้งโจทย์อย่างนี้ได้
แค่นอนอ่านชื่อเฉย ๆ ผมก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้นนิดนึงแล้วครับ 55
(เอ๊ะ นี่ยังไง เค้าชวนคนมาออกกำลังกาย ดันมานอนอ่านซะได้ )

ตะพาบนี้จัดเต็มจริง ๆ ครับ ผมไม่ได้ทำกิจกรรมออกกำลังแบบนี้เลย
เคยแต่เล่นกีฬาอย่างเดียว เลยไม่มีอะไรมาเล่าเลยครับ แหะ ๆ ^^"

ขอบคุณที่ชอบภาพวาดและไปส่งกำลังใจให้นะครับคุณแฟรงค์

มีวินัย มีเป้าหมาย เป็นตัวอย่างที่ดีจังค่ะคุณแฟรงค์

เยี่ยมเลยค่ะ และะต้องขอบคุณโจทย์นี้ด้วย

อรุณสวัสดิ์ครับคุณแฟรงค์

เป็นคนที่ขี้เกียค่ะ เลยออกกำลังกายน้อย นาน ๆ จะออกที ชื่นชมคนขยันออกกำลัง

เตะดึกผมเลยไมไ่ด้ดูครับ
มาดูไฮไลต์แทน
เมื่อคืนดูเหมือนกองหลังจะได้รับคำชมเยอะเป็นพิเศษ
โดยเฉพาะคู่เซนเตอร์ครับ

เชียงใหม่ก็ครึ้มๆน
แต่ยังไม่มีฝนครับ

สวัสดีมีสุขค่ะ

เป็นคนมีวินัยมากๆค่ะ
เก่งมากด้วย ปรบมือค่ะ

ขอบคุณกำลังใจที่ให้ตะพาบด้วยค่ะ

สวัสดีค่ะน้องแฟรงค์ พี่กิ่งต้องขอโทษด้วยนะคะมาช้ามากๆ พอดีติดงานวุ่นๆหน่อยค่ะ
มาชมฟันรันน้องแฟรงค์ เยี่ยมๆค่ะได้ออกกำลังครบเลยทั้งวิ่ง เดิน ขี่จักรยาน แถมยังได้ลงแข่งฟันรันด้วย น้องแฟรงค์เก่งจริงๆค่ะ
ตอนเย็นพี่กิ่งก็ชอบไปเดินออกกำลังกายเหมือนกันค่ะแต่ระยะมานี้โควิดระบาดก็หยุดไปค่ะ

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

สวัสดี จ้ะ น้องแฟร้งค์

ขอบใจที่แวะไปอ่านและบอกได้ความรู้เรื่องวิ่ง ครูก็หาความรู้จาก
อากู๋ จ้ะ อิอิ

ครูเพิ่งกลับจากเที่ยวใต้ ยังง่วงอยู่ แต่ต้องรีบมาตอบเพื่อน ๆ
ชาวบล็อกแก๊งค์ จ้ะ
อ่านการออกกำลังกายของเธอแล้ว ชื่นชมจ้ะ มีวินัย ทำสม่ำเสมอร่างกายก็จะแข็งแรง เนาะ ของครูก็อย่างที่เขียนไปแล้ว แกว่งแขนแกว่งขาอยู่ที่บ้าน เวลาไปเที่ยวเดินเยอะ ก็เตรียมยาแก้ปวดกินล่วงหน้าเลย ห้าห้า

โหวดหมวด ตะพาบ จ้ะ

เมื่อวานผมก็นั่งดูข่าวตึกแสนล้านก็ถล่ม
มีคนงานตายไป 3 คน
อุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาจริงๆครับ

ขอบคุณกำลังใจนะคะคุณแฟรงค์

ราตรีสวัสดิ์ค่ะ

สวัสดียามเช้าครับคุณแฟรงค์

ขอบคุณ คุณแฟรงค์นะครับ

ผมนั่งดูคู่แรกอยู่ครับ
จบครึ่งแรกเสมอกันไป

แวะมาเยี่ยมและส่งกำลังใจครับ