ถ้าหิว ต้องทานนะคะ จะได้ไม่เครียด ค่ะ
อีกอย่างไม่ควรอดอาหารนะคะ เพราะจำทำให้กลับมาทานมากๆ ในภายหลังได้ค่ะ แล้วถ้าไม่เบรกไว้จะกลายเป็นโยโย่นะคะ

ยังไงก็หานมถั่วเหลือง(เห็นมีขายตามห้างที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่นมผงน่ะค่ะ) หรือ ขนมปังโฮลวีท สัก 1 แผ่น แก้หิวได้ค่ะ

ที่จริงมื้อเย็นสามารถ ทานอาหารอย่างเช่น เนื้อย่างเกาหลี (ไม่ติดมัน) เกาเหลาเย็นตาโฟ หรืออาหารที่ทำทานเอง โดยเน้นโปรตีนกับผัก ก็จะดีมากๆ เลยค่ะ สู้ๆนะคะ

  

ทานน้อยเกินไปนะคะ แบบนี้เดี๋ยวจะตะบะแตกง่าย ๆ เอานา...


นางว่าทานข้าวสักวันละสองมื้อดีกว่าค่ะ แต่ทานแบบมื้อละจาน ถ้าหิวก็ผลไม้ ฝรั่ง ชมพู่ แอปเปิ้ล สลับกันไป แล้วก็ออกกำลังกายร่วมด้วย แบบนี้ผอมลงและแข็งแรงช้า แต่แน่นอนกว่านะคะ


สู้ ๆๆ

  

สวัสดีค่ะคุณ Nephthys

มื้อเย็นต้องกินบ้างนะคะ จะได้ไม่โหยตอนดึกๆ
ตาลลดมาได้ 14 วันแล้ว ไอ่ความอยากความโหยยังมีอยู่เรื่อยๆค่ะ
จะทรมานมากๆ ตอน2-4วันแรก สำหรับตาลคือยังกินอยู่ค่ะ
โดยแบ่งเป็นมื้อเล็กตลอดทั้งวัน เพื่อไม่ให้ตัวเองหิว
ตาลจะกินแอปเปิ้ลระหว่างมื้อ หรือก่อนอาหารทุกมื้อค่ะ
ช่วยได้เยอะมากๆค่ะ

ลองดูนะคะ ยังไงก็สู้ๆเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ

  

มาให้กำลังใจนะคะ สู้ๆค่ะ

(อยากกกกินยำขนุน ปะการังก็คนเหนือเหมือนกันนะคะ ฮ่าๆๆ)

  

ครีมว่าพยายามเลี่ยงทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำดีกว่าไหมคะ ปลอดภัย อิ่ม สุขภาพดี (ยิงนกนัดเดียวได้หลายตัวเลย) ส่วนถ้ามื้อเย็นไม่อยากทานอะไรก้อเป็นผลไม้(แคลอรี่ต่ำๆ)ก้อดีค่ะ

สู้ๆนะคะ

  

ขอบคุณที่แวะไปที่บล็อคนะคะ

ยินดีที่ได้รู้จักค่า ^ ^

เรื่องซิทอัพตอนแรกหวานได้แค่ 20 ก็จะแย่แล้วแต่ซิททุกๆวันมันก็ชินเองคะ

ส่วนปั่นจักรยานอากาศเมื่อก่อนหวานทำทีละเซท เซทละ 100 ทำ3 ครั้งก็ครบ 300

หลังๆใจร้อนปั่นๆให้มันเกร็งๆดีกว่า ^ ^

  

ดีใจจังเลย
สังคมไดเอทกว้างขึ้นเรื่อยๆ
ได้ให้กำลังใจกันเยอะๆแบบนี้
ค่อยยังชั่วหน่อย

ค่อยๆลดอาหารลงนะคะ
อย่าหักดิบเดี๋ยวตบะแตกค่ะ

อยากจะชวนมาดูเจ้าหญิงวุ่นวายกับเจ้าชายกาแฟ
สนุกอิอิ
ดูแล้วก็อิจฉานางเอก โครตผอมเลย

  

การเดินบนลู่วิ่ง ดาวก็เคยมีประสบการณ์ค่ะ ตอนลดน้ำหนักเหมือนกัน

ถ้าปลุกนาฬิกาให้ตื่นตอนเช้ามันมักจะไม่ตื่นมาค่ะ ทำอย่างไงก็ขี้เกียจ สองสามวันแรก ดาวตื่นอยู่ค่ะ แต่นาน ๆ ไปชักไม่อยากลุกจากเตียง

เลยเปลี่ยนมาเป็นการลดน้ำหนักแบบนี้ค่ะ

เช้า.........ตอนตื่นนอนก็ประมาณ 5.45 เพราะต้องส่งลูก ๆ ไปโรงเรียน ตื่นมาเสร็จก็กินน้ำเปล่าผสมน้ำมะนาวแก้วโต ๆ ก่อนเลยค่ะ 1 แก้ว
อาหารเช้า กินตอนประมาณ 8 โมงเช้าไม่เกิน 8 โมงครึ่ง ถึงไม่ค่อยมีเวลาแต่ก็ต้องพยายามกินค่ะ ส่วนมากก็จะเป็นอาหารเบา ๆ ในมื้อเช้า ข้าวแค่ ครึ่งทัพพี + ผัดผัก

กลางวัน.....กิน เที่ยง ไม่เกินบ่ายโมงค่ะ อันนี้ยัดได้หนัก ๆ ไปเลย อาหารตามสั่ง 1 จาน กับน้ำแก้วโต ๆ

เย็น..........กินข้าวตอนประมาณ 4 โมง ตามสเต็ปเลย เว้นการกินให้ได้ทุก 4 ชั่วโมงค่ะ อาหารเย็นก็จะเป็นพวกสลัด หรือ ไม่ก็ผลไม้

หลังจากนั้น 5 โมงกว่า ๆ ก็เดินบนลู่วิ่ง แค่ 30 นาทีค่ะ แล้วก็มาซิตอัพ 30 ครั้ง มีลูกชายคนโตเป็นตัวช่วยจับขาให้แม่ด้วย 555

ดาวเคยหนักมากสุดที่ 70 กว่ากิโลหลังจากคลอดลูกคนที่ 2

เดี๋ยวนี้น้ำหนัก 47-48 แล้วค่ะ สูง 166

พยายามลดน้ำหนักในแบบค่อย ๆ ลดดีกว่าน่ะค่ะ และต้องออกกำลังกายด้วยค่ะ อันนี้สำคัญมากกล้ามเนื้อจะได้เฟริมด้วย

เป็นกำลังใจให้น่ะค่ะ