ลดน้ำหนักวันที่ 16 : 16 พ.ย. 2551

รายงานอาหารการกิน
เช้า : ข้าวสวย 2 ทัพพี + ไข่เจียว 3 ฟอง + ปลาทูเล็กทอด 1 ตัว
บ่าย : ดีน่างาดำ 1 ขวด
เย็น : แซนวิช 7-11 2 ชิ้น(4 ชิ้นเล็ก เท่ากับกินข้าว 1 จานพอดี พลาดจนได้)
ออกกำลังกาย : เดินเร็วบนลู่วิ่ง 60 นาที ที่ความเร็วประมาณ 5 km./hr.เร็วสุดเท่าที่เท้าเราจะรับไหว(เยี่ยม!! ขอให้ออกกำลังกายได้อย่างนี้ตลอดไป)

---------------------------------------------------------

ถ้าไม่นับเรื่องแซนวิช 2 ชิ้นที่พลาดไปแล้ววันนี้ถือว่าทำได้เยี่ยม แต่ก็นะ พลาดไปแล้วจะทำเป็นไม่รู้ไม่ชี้ก็คงไม่ได้ ที่พลาดไปก็คงเป็นเพราะพอ ออกกำลังกายเสร็จได้สัก 2 - 3 ชม.ก็รู้สึกหิวขึ้นมาทันทีละมั้ง แต่ก็ดีอย่าง เพราะนอกจากอิ่มท้องแล้วยังรู้สึกอิ่มใจที่ได้กินของโปรดด้วย

วันนี้เริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังเป็นวันแรก ทำวอร์ม-อัพ กะ คลู-ดาว์นด้วย อย่างละ 5 นาที สรุปได้ออกกำลังกายจริงๆไป 50 นาทีถ้วน

ทำวันแรกก็มีปัญหา ออกกำลังกายได้ซัก 20 นาทีแรกจะเริ่มรู้สึกปวดที่ข้อเท้าขวา แต่ไม่มากอะไร ก็เลยลองลดความเร็วลงนิดหน่อย พอรู้สึกดีขึ้นจึงเร่งความเร็วกลับไปเท่าเดิม ทำอย่างนี้ไปตลอดจนครบเวลา เหนื่อย และล้าที่ขา

สำหรับหัวใจเต้นเร็วขึ้นจนรู้สึกได้บ้างในช่วง 15 - 20 นาทีแรก หลังจากนั้นก็รู้สึกเป็นปกติ ไม่ได้เต้นแรงจนรู้สึกได้อีกต่อไป พอรู้สึกว่าหัวใจเริ่มเต้นเป็นปกติก็จะเร่งความเร็วเพิ่มขึ้นอีกนิด เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อรู้สึกว่าจะเดินไม่ไหว ก็ลดลง เป็นวัฎจักรไปเรื่อยๆ วันนี้อากาศอุ่นขึ้นด้วย ทำให้มีกำลังใจออกกำลังกายมากกว่าวันก่อนๆๆ แถมได้เหงื่อเพิ่มมากขึ้นด้วย (เอาเหงื่อเป็นกำลังใจ หลอกตัวเองว่า ถ้าวันไหนเหงื่ออกเยอะจะยอมลงเยอะ อิอิ)

รู้สึกดีกะตัวเองวันนี้จัง วันต่อๆไปก็จะพยายามทำให้ได้อย่างนี้ แล้วก้จะระวังไม่ให้พลาดเรื่องมื้อเย็นอย่างวันนี้อีก

สู้ๆนะจ๊ะ

Create Date : 16 พฤศจิกายน 2551 Last Update : 16 พฤศจิกายน 2551 21:29:20 น. Counter : 505 Pageviews.		4 comments
Share Tweet