18 ก.ย. 2551

บันทึกอาหารการกิน+การออกกำลังกายของเมื่อวาน (18 ก.ย. 2551)

อาหารเช้า : เนื่องจากลูกค้าเมื่อวานค่อนข้างเยอะเลนได้กินอาหารเช้าตอนบ่าย 3 โมงเย็น เลยรวบ 3 มื้อไว้ในมื้อเดียวกัน แล้วกินลากยาวจนถึง 5 โมงเย็น ประกอบด้วย ข้าวกล่อง(ข้าวหมูชุบแป้งทอด)+ไมโลปั่น 1 แก้ว+เฉาก๊วยยี่ห้อชากังราว 1 ถุง+ขนมปังไส้ครีม 2 ลูก

การออกกำลังกาย : 1. เดินเร็ว 40 นาที(5.1-5.5km./hr.นี่เร็วสุดเท่าที่สังขารจะเอื้ออำนวยแล้ว ถ้าเร็วกว่านี้จะปวดที่ข้อเท้ามาก)
2. ซิตอัพ 50 ครั้ง(ซิตอัพแบบที่คุณช้างเอามาลงไว้ในคลับลดฯ)
3. ยกเวท ประมาณ 20 ครั้ง

Create Date : 19 กันยายน 2551 Last Update : 19 กันยายน 2551 10:59:33 น. Counter : 599 Pageviews.		3 comments
Share Tweet

	วิ่งข้างบ้าน 8,9,10,11,12,14 มิ.ย.2568 สองแผ่นดิน (18 มิ.ย. 2568 22:42:00 น.)		ข้อเข่าเสื่อม VS กระดูกพรุน ต่างกันอย่างไร? หนึ่งเสียงในกทม. (16 มิ.ย. 2568 09:46:37 น.)
	หน้าร้อน แตงโมหวาน แช่เย็น ชื่นใจจริงๆ / ประโยชน์ของแตงโม newyorknurse (15 มิ.ย. 2568 19:29:21 น.)		WRB10 Fighting Stroke สนามเจริญสุขมงคลจิต แมวเซาผู้น่าสงสาร (14 มิ.ย. 2568 14:50:56 น.)