โปรตีนสารอาหารเพื่อสุภาพ

โปรตีน

เป็นสารอาหารที่จำเป็นเป็นองค์ประกอบหลักของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย

และมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายด้าน

บทบาทโปรตีนต่อร่างกาย

โปรตีน ๑ กรัมให้พลังงาน ๔ กิโลแคลอรี่

เป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้เพื่อให้ร่างกายเจริญเติมโต โดยที่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถทดแทนได้

ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ ช่วยรักษาปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ถ้าร่างกายขาดโปรตีน น้ำจะเล็ดลอดออกจากเซลล์และหลอดเลือด ทำให้เกิดอาการบวมได้

สร้างสารที่ช่วยให้การเกิดปฏิกิริยาต่างๆในร่างกายดำเนินไปได้ตามปกติ เช่น ฮอร์โมน เอนไซม์ รักษาความสมดุลของกรดและด่าง ซึ่งมีความสำคัญต่อการเกิดปฏิกิริยาต่างๆภายในร่างกาย

แหล่งที่มาของโปรตีน

โปรตีนได้จากสัตว์และพืช แต่โปรตีนที่ได้จากสัตว์มีคุณค่ามากกว่าสำหรับพืชที่มีโปรตีนมาก คือ ถั่วเมล็ดแห้ง  งา โดยเฉพาะถั่วเหลือง นอกจากนี้ ปริมาณโปรตีนในสัตว์ และพืชต่างชนิดกันยังแตกต่างกันไปอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เราควรได้รับโปรตีนจากพืชและสัตว์ในปริมาณที่เท่าๆกัน

ความต้องการของร่างกาย

โดยทั่วไปเด็กมีความต้องการโปรตีนมากกว่าผุ้ใหญ่ เด็กแรกเกิดควรได้รับโปรตีนวันละประมาณ ๒.๓ กรัมต่อน้ำตัว ๑ กิโลกรัมและจะลดความต้องการเมื่อโตขึ้นจนถึงประมาณ ๑๙ ปี  ควรได้รับเพียงวันละ ๑.๐ กรัม ต่อน้ำหนักตัว ๑ กิโลกรัมแต่ถ้าผู้ใหญ่ที่มีสภาพร่างกายไม่ปกติ เช่น ตั้งครรภ์ หรือเป็นโรคบางโรค ร่างกายจะต้องการโปรตีนมากขึ้น


( ขอบคุณคาร์โบไฮเดรต จากหนังสือ สารานุกรมไทยสำหรับเยาวชน

โดยพระราชประสงค์ในพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ฉบับเสริมการเรียนรู้ เล่ม ๒ )


โปรตีน


โปรตีน( proteins) เป็นสารอาหารที่มีไนโตรเจนเป็นองค์ประกอบ พร้อมทั้งคาร์บอน ไฮโดรเจน และออกซิเจน โปรตีนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของเนื้อเยื้อ และยังเป็นส่วนในปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นภายในเซลล์ด้วย โปรตีนสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ แต่ไม่เท่ากับพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน อาหารที่มีโปรตีนสูงได้แก่ อาหารประเภท เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก (เป็ดไก่) ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมสด เมล็ดถั่วต่างๆ ถั่วเขียวและถั่วแดง ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันควรจะได้จากสารโปรตีนประมาณร้อยละ 12

เชื่อมโยงกับเคมี

กรดอะมิโน โปรตีนประกอบด้วยหน่อยเล็กๆเรียกว่า กรดอะมิโน ( aminoacids) เชื่อมโยงเข้าด้วยกันทางเคมีเป็นโมเลกุลของโปรตีน โปรตีนจำนวนมากมายหลายชนิด เกิดจากกรดอะมิโนเพียง 20 ชนิดเท่านั้น ร่างกายของเราสามรถสร้างกรดอะมิโนได้ประมาณครึ่งหนึ่งของปริมาณที่จำเป็นต้องได้ กรดอะมิโนชนิดอื่นซึ่งเรียกว่า กรดอะมิโนจำเป็น

โปรตีนชนิดสมบูรณ์ และไม่สมบูรณ์ โปรตีนที่ได้มาจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และไข่ เรียกว่า โปรตีนชนิดสมบูรณ์ เพราะ ว่ามีกรดอะมิโนจำป็นครบทั้งหมด โปรตีนได้มาจากพืช เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช เมล็ดถั่วต่างๆ เรียกว่า โปรตีนไม่สมบูรณ์ เพราะว่าขากกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดหรือหลายๆชนิด อาหารจากพืชแต่ละอย่างจะขาดกรดอะมิโนจำเป็นไม่เหมือนกัน ดังนั้น เพื่อจะให้ได้กรดอะมิโนจำเป็น ครบทั้งหมดจากแหล่งอาหารที่เป็นพืช เราจำเป็นที่จะต้องรับประทานพืชมากมายหลายชนิดทีเดียว



( ขอบคุณ คาร์โบไฮเดรตจากหนังสือ สำรวลโลกวิทยาศาสตร์ สุขภาพและชีววิทยามนุษย์ )


โปรตีนที่ควรให้ร่างกายได้เหมาะสมกับวัยแต่ละช่วงอายุจะดีมากๆ และควรทราบว่าสิ่งที่นำมาปรุงเป็นอาหารนั้นจะมีไขมันปนมาด้วยมากน้อยแค่ไหน เช่น เนื้อหมู ไก่  มักจะมีไขมันปนมา ทำอาหารได้อร่อย ผู้ที่ไม่ทราบก็ทำตามใจชอบไม่ได้กำหนดปริมาณตลอดหลายปี ไม่สนใจว่าจะอายุเท่าไหร่กินตามปกติ แล้วร่างกายไม่ได้ออกกำลังเผาผลาญไขมันที่อยู่ในโปรตีนสะสมในร่างกาย นี้คือปัญหาที่หลายคนไม่ทราบเลย หรือทราบแต่ปฏิบัติให้น้อยลงไม่ได้จนเกิดโรคขึ้นจากสาเหตุไขมันสะสมมาก ทั้งๆที่กินโปรตีนก็ต้องระวังว่าในอาหารโปรตีนนั้นมีไขมันที่อันตรายต่อร่างกายหรือไม่ อายุมากแล้วสมควรต้องกินเหมือนเมื่อก่อนไหม 

ต้องไม่ลืมว่า ในเนื้อสัตว์ มีสารโปรตีนนั้นมีไขมัน มีคอเลสเตอรอล ฯที่เข้าไปในร่างกายโดยไม่กำหนดปริมาณในช่วงอายุไม่เจริญวัยแล้วนั้น อันตรายต่อสุขภาพทำให้เกิดโรคได้

ด้วยความปรารถนาดี   กานดา แสนมณี






Create Date : 23 เมษายน 2556
Last Update : 23 เมษายน 2556 11:53:04 น.
Counter : 1015 Pageviews.

0 comments
Wongnai Chef Table @ Empty Plates Bangkok บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน
(13 ก.พ. 2563 07:58:08 น.)
#### รีวิว Mrs. Wu ชาบูของคนรักเนื้อ และขนมหวานดี๊ดี #### สาวไกด์ใจซื่อ
(11 ก.พ. 2563 08:57:40 น.)
หอมกระเทียม กลมกล่อมแฮมชีส ... "ขนมปังกระเทียมแฮมชีส&ไข่คน" เสือตะหลิว
(11 ก.พ. 2563 09:22:46 น.)
มะขวิด Insignia_Museum
(11 ก.พ. 2563 19:23:18 น.)
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Kandanalikecoconutoil.BlogGang.com

kandanalike
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ผู้ติดตามบล็อก : 30 คน [?]

บทความทั้งหมด