Fit & Firm วันที่ 1/8. (ฝนอีกแล้ว) สวัสดีครับผม และแล้ว ก็ปิ้ง (ย่าง) เข้าสู่สัปดาห์ที่ 8 อย่างรวดเร็ว ด้วยร่างการที่พัฒนาไปอย่างช้าๆ กับการกินแบบเดิมๆ และการออกกำลังที่มีสภาพอากาศเป็นตัวแปร 555555555555 อย่างงี้ มันจะ Fit & Firm ได้ยังไงกันเนี้ย โอ้วแม่เจ้า (บ้าไปแล้ว) เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-26) ================================ น้ำหนัก ~69.3 kg. (↓~2.5 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.9 kg. in 42 d.) อก ~37 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~2 " in 42 d.) เอว ~31 " (↓~1 " in 7 d. ... รวม ↓~5/8 " in 42 d.) สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 42 d.) ต้นแขน ~14 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 42 d.) ปลายแขน ~10 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 42 d.) ข้อมือ ~6 6/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 42 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~14.25% (↓~1.85% in 7 d. ... รวม ↓~4.03% in 42 d.) [วิธีวัด] BMI ~21.87 (↓~0.79 in 7 d. ... รวม ↓~1.17 in 42 d.) [วิธีวัด] BMR ~1680.4258 (↓~34.2650 in 7 d. ... รวม ↓~50.7122 in 42 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-29) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ทาเนย - เป็ดสับรวนกระเทียม + หอมใหญ่ - ผักกาดสด มะเขือ & ฝรั่ง 3 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 2 จาน - ปลาทูต้มขิง - เป็ดสับรวนกระเทียม + หอมใหญ่ มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 4 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก + อกไก่ฉีก - แก้วมังกรครึ่งลูก - Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-29) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 20-24-10-8 (BB ข้างละ 15.8 kg.) ---- PEC DECK 20-15-12 *** ฝนตก ... ขับรถกลับบ้าน *** - เดินขึ้นตึก 7 ชั้น - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 30 (DB 6 kg.) ---- CONCENTRATION CURL 3 x 20 (DB 6 kg.) ---- HAMMER CURLS 3 x 20 (DB 6 kg.) - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 25-20-15 (DB 6 kg.) ---- DUMBBELL KICKBACKS 3 x 30 (DB 6 kg.) - บริหาร "แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม)" ด้วยท่าบริหาร ---- DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS 30-20-17 (DB 6 kg.) ---- REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS 20-15-12 (DB 6 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 30-20-20 ================================ แล้ววันนี้ ฝนจะตกอีกไหมหว่า........   Create Date : 30 มิถุนายน 2552 9 comments Last Update : 30 มิถุนายน 2552 7:02:18 น. Counter : 553 Pageviews. Share Tweet

มาให้กำลังใจค่ะ มาส่วความสุขด้วยค่ะ   โดย: Mooky Miracle Mom 30 มิถุนายน 2552 8:05:03 น.

มาดูว่าบันไดตึกมันทรุดบ้างรึยัง   โดย: นักคอมฝึกหัด 30 มิถุนายน 2552 9:18:48 น.

หนอนยังอยาก... กินโดนัทอยู่ .. 55+ อยากได้ 69 เหมือนกัน เด๊ยวหนอนจะพยายามตามไปติดๆ นะคะ   โดย: nonnoiGiwGiw 30 มิถุนายน 2552 11:17:35 น.

nonnoiGiwGiw // สู้ๆ ครับ แต่ผมอยากหนักกว่านี้ (แบบไม่อ้วนอ่ะ)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 มิถุนายน 2552 11:41:15 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ถั่วลิสง คั่วไมโล (เยอะเลย เหอะๆ) มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้ม - จับฉ่าย - ถั่วลิสง คั่วไมโล (เยอะเลย เหอะๆ) มื้อบ่าย ---------------- Soon... มื้อเย็น ---------------- Soon...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 30 มิถุนายน 2552 13:14:39 น.

เดินขึ้นตึกอย่างเดียวเลย ไม่เห็นเดินลงบ้าง อิอิ   โดย: nakamaky 30 มิถุนายน 2552 23:48:49 น.

แวะมาอิจฉาคนกินขนมปังอ่ะ อยากกินบ้าง   โดย: jrom 1 กรกฎาคม 2552 3:45:04 น.

หวัดดีค่ะ.. แวะมาทักทาย ยามดึกค่ะ...   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 1 กรกฎาคม 2552 3:54:47 น.

nakamaky Say : เดินขึ้นตึกอย่างเดียวเลย ไม่เห็นเดินลงบ้าง อิอิ // ว่าจะกลิ้งลงครับ 555555 jrom Say : แวะมาอิจฉาคนกินขนมปังอ่ะ อยากกินบ้าง // หนมปัง กะไข่กึ่งลวก กึ่งตุ๋น อร่อยๆ อิอิ คุณนายเยอรมัน Say : หวัดดีค่ะ.. แวะมาทักทาย ยามดึกค่ะ... // Say Hello ยามเช้าครับ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 1 กรกฎาคม 2552 7:28:22 น.