Fit & Firm วันที่ 7/5. (รวบยอด)

สวัสดีครับผม

ก็หายหน้า หายตาไป 2 วัน ไม่ได้อัพเลย
ทำให้วันนี้ ก็จะรวบยอดรายงานไป 3 วันเลยนะครับ

ก็วันศุกร์ ฝนตก อดออกกำลัง
ที่เหลือ ก็วันหยุดน่ะครับ อิอิอิ สบายๆ ไร้การออกกำลัง เช่นเคย -*-

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-12)
================================
น้ำหนัก ~70.1 kg. (↓~1 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 28 d.)
อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 28 d.)
เอว ~31 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~7/8 " in 28 d.)
สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.)
ต้นแขน ~14 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 28 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 28 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~15.34% (↓~1.00% in 7 d. ... รวม ↓~2.94% in 28 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.13 (↓~0.31 in 7 d. ... รวม ↓~0.91 in 28 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1691.3906 (↓~13.7060 in 7 d. ... รวม ↓~39.7474 in 28 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-06-12)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- กล้วย 1 ลูก

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไข้ต้ม 1 ฟอง
- แกงจืดหน่อไม้
- แก้วมังกร นิด มะม่วงสุก หน่อย

มื้อบ่าย
----------------
- มะม่วงนิด กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก + ผลไม้รวม ใส่ไข่ + ปลาทูน่ากระป๋อง
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-06-13)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ต้มเลือดหมู 1 ชาม
- ข้าวเปล่า 2 ถ้าย
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวผัดไข่ 1 จาน
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อบ่าย
----------------
- ไอติมขนมปัง 1 ชิน อิอิ
- M150 1 ขวด

มื้อเย็น
----------------
- หมูกระทะ กินแต่เนื้อ กับกุ้งมะนาว
- ไอติม 1 ถ้วย

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-06-14)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จาน
- แกงเหลือง 1 ถ้วย
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อสาย
----------------
- ขนมครก
- ซาลาเปาไส้ครีม

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าวผัดกระเพราะเนื้อ ไข่ดาว 1 จาน
- น้ำอัดลม ครึ่งขวด -*-

มื้อบ่าย
----------------
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว
- M150 1 ขวด

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวเหนียว ครึ่งถุง
- ลาบหมู (กิน 2 คน)
- เนื้อย่าง ติดมันนิดๆ (กิน 2 คน)

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-06-12)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

================================

หุหุหุ ก็อย่างที่เห็นครับผม เอิ๊กๆๆๆๆ
ขอตัวไปอัพ Blog บ้านก่อนนะครับ

บาย.....

Create Date : 15 มิถุนายน 2552		3 comments
Last Update : 15 มิถุนายน 2552 7:08:30 น.
Counter : 388 Pageviews.
Share Tweet