Fit & Firm วันที่ 2/7. (หลังท่าใหม่) สวัสดีครับผม เมื่อวานลองเล่นท่าบริหารหลังท่าใหม่ดู ที่ว่าใหม่ ไม่ใช่คิดค้นเองนะครับ เป็นปกตินั่นแหละ แต่ผมไม่เคยเล่นเท่านั้นเอง แหะๆ มันคือท่า T - BAR ROW with barbell แต่สงสัยผมจะใช้ น.น. เกินตัวมากไป รู้สึกต้องเอนตัวช่วยดึง (มันผิดหลักของท่า) ไว้แก้ตัวอีกที ศุกร์นี้ครับ เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-19) ================================ น้ำหนัก ~71.8 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.4 kg. in 35 d.) อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 35 d.) เอว ~32 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 35 d.) สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.) ต้นแขน ~14 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 35 d.) ปลายแขน ~10 6/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~2/8 " in 35 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~16.10% (↑~0.76% in 7 d. ... รวม ↓~2.18% in 35 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.66 (↑~0.53 in 7 d. ... รวม ↓~0.38 in 35 d.) [วิธีวัด] BMR ~1714.6908 (↑~23.3002 in 7 d. ... รวม ↓~16.4472 in 35 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-23) ================================ มื้อเช้า ---------------- - สลัดผัก + ทูน่า - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส ครึ่งชิ้น - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - มัสมั่นเนื้อ - แกงส้ม มื้อบ่าย ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส ครึ่งชิ้น - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก + อกไก่ฉีก + ไข่ต้ม - ขนมเปี๊ยะนมข้น ไส้มะพร้าวหอม 2 ลูก - Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-23) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 20-20-20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.) ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ในท่านั่ง 15-12-15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.) - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED PRESS BEHIND THE NECK 10-9-8 (BB ข้างละ 6.8 kg.) - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- BARBELL ROW 20-15-12 (BB ข้างละ 15.8 kg.) ---- T - BAR ROW with barbell 3 x 15 (น.น. 31.6 kg.) ---- HAMMER ROW 3 x 20 (น.น. 30 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- CRUNCH 20-10-5 ---- SIT- UP 15-9-7 (ถ่วง น.น. ที่อก 9 kg.) - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING CALF RAISES 35-30-40 - Elliptical 10 นาที - เดินขึ้นตึก 7 ชั้น ================================ อิอิ ท่าใหม่ เล่นไปซะ 31.6 โล. ไม่ไหวๆ หนักไป ผิดท่าผิดทางหมด เดี๋ยววันนี้พักนะครับ พฤหัสเล่นอก ศุกร์ค่อยวนกลับมาใหม่ วันนี้ รายงานแค่นี้ครับผม บายยยย   Create Date : 24 มิถุนายน 2552 11 comments Last Update : 24 มิถุนายน 2552 7:28:33 น. Counter : 391 Pageviews. Share Tweet

ชอบจังเลยเดินขึ้นตึก 9 ชั้นเนี้ย ขอยกฉายานามว่า พี่ตึก 9 ชั้น คร๊า   โดย: นักคอมฝึกหัด 24 มิถุนายน 2552 8:41:54 น.

กล้ามโตเรย อิ อิ   โดย: จ๊ะเอ๋ (เจ๋อ๊ะ ) 24 มิถุนายน 2552 9:20:09 น.

สวัสดีค่ะ... เราก็เดินขึ้นตึกเหมือนกัน 19 ชั้นค่ะ ตอนกลางวัน ที่จริงแค่ 18 ชั้นเท่านั้นแหละ เพราะมันไม่มีชั้น 13 ไม่มีใครเดินเป็นเพื่อนเลย เพราะเพื่อนที่ทำงานเค้าเคยลองเดินด้วยแล้วเดินไม่ไหวแค่ชั้น 6 เห็นหอบแฮ่ก ๆ กันแล้วอ่ะค่ะ...เดินขึ้นบันไดสนุกจะตายเนอะ...   โดย: nesumi 24 มิถุนายน 2552 9:50:33 น.

เอ Tbarก็Tbarสิครับ แล้วมันไปwith Barbell ได้ไงครับ   โดย: ตามมาตรวจ IP: 58.147.16.192 24 มิถุนายน 2552 10:47:33 น.

สุดยอดอ่ะเดินขึ้นบันได้ 9 ชั้น   โดย: jrom 24 มิถุนายน 2552 10:48:14 น.

จริงๆ ชื่อท่ามัน เป็น T - BAR ROW น่ะครับ แต่ทะว่า ไม่มีอุปกรณ์ T - BAR ก็เลยใช้บาร์เบลแทน ชื่อมันก็เลยมาแบบนี้ (มั้งครับ) 555   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 24 มิถุนายน 2552 10:56:40 น.

สู้ต่อไปเด้อออออ ปล. แอบกินเค้กช็อคโกแล็ตป่าวอ่ะคะ   โดย: จ๊ะเอ๋ (เจ๋อ๊ะ ) 24 มิถุนายน 2552 16:13:13 น.

กินทำมายเนี่ย.......... - เม็ดขนุนต้ม 1 เม็ด - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น อย่างนี้ต้องเรียก ..... บันได 9 ชั้นของการเป็นหนุ่ม.... หล่อ ล่ำ บึ๊ก.........ชิมิคะ   โดย: ครอบครัวตัว ม 24 มิถุนายน 2552 18:27:57 น.

วันหลังช่วยสอนท่าบริหารเสน่ห์ให้ยักษ์มั่งจิ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 24 มิถุนายน 2552 20:16:27 น.

เห็นออกกำลังกายแล้ว อยากทำได้มั่งจังค่ะ ไม่ได้ออกมาหลายวันแล้ว โฮก   โดย: .nakamaky. (nakamaky ) 24 มิถุนายน 2552 22:55:47 น.

ใครอยากออกกำลัง เริ่มเลยคร๊าบบบบบ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 มิถุนายน 2552 7:02:56 น.