Fit & Firm วันที่ 2/4. (แบบเปียกๆ)
สวัสดีครับ ...
เช้าวันนี้ ขึ้นหัวข้อซะ แบบเปียกๆ ไม่ได้ฝง ไม่ได้ฝัน อะไรอย่างงั้นนะครับ คือว่า เมื่อวานเย็นที่ฝนตกหนักมากๆ แต่ก็โชคดีที่มันหยุดตกตอนเลิกงานพอดี ก็เลยทำให้ได้ออกกำลังตามที่หวังไว้ แต่ทะว่า มันเปียกไปหมด..... ท่าบริหารหลายๆท่า ที่จริงต้องให้ดัมเบล แต่ที่ทำงานไม่มี เลยต้องใช้แผ่น น.น. แทน เดิมถือก็ยากอยู่แล้ว นี่มาแบบเปียกๆ อีก
เหอะๆๆๆ .....
เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ....
================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-29) ================================ น้ำหนัก ~73.1 kg. (↑~0.1 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.9 kg. in 14 d.) อก ~38 4/8 " (↑~7/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 14 d.) เอว ~32 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.) ต้นแขน ~13 6/8 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 14 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 14 d.) ข้อมือ ~6 6/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 14 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~16.96% (↓~1.32% in 7 d. ... รวม ↓~1.32% in 14 d.) [วิธีวัด] BMI ~23.07 (↑~0.03 in 7 d. ... รวม ↑~0.03 in 14 d.) [วิธีวัด] BMR ~1732.5086 (↑~1.3706 in 7 d. ... รวม ↑~1.3706 in 14 d.) [วิธีวัด]
================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-02) ================================
มื้อเช้า ---------------- - คนอร์คัพโจ๊ก รสแซ่บ 1 ถ้วย ใส่ไข่ 1 ฟอง + เต้าหู้ไข่ขาว CP 1 หลอด - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน (พูน) - ต้มยำเห็ด - น้ำพริกปลาดุก + ใบกระเพราทอด - ขนมไข่ มะพร้าว 2 ชิ้น - ลิ้นจี่ 7 ผล
มื้อบ่าย ---------------- - ขนมไข่ มะพร้าว 1 ชิ้น - กล้วย 1 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น ---------------- - ข้าวเหนียว ครึ่งถุง - ไข่ต้ม 1 ฟอง - หมูย่างไม่ติดมัน 1 จาน (ทาน 2 คน) - ซุปหน่อไม้ 1 จาน (ทาน 2 คน) - แอ๊ปเปิลเขียว ครึ่งลูก
================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-02) ================================
ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - OVER LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.) ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.) ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE 3 x 15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.) - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED MILITARY PRESS 12-11-8 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.) ---- UPRIGHT ROW 12-12-10 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- CRUNCH 3 x 15 ---- SIT- UP 15-10-8 - บริหาร "ท้องส่วนล่าง" ด้วยท่าบริหาร ---- BENT - KNEE FLAT BENCH LEG RAIGES 3 x 20 - บริหาร "สีข้าง ,สะเอว" ด้วยท่าบริหาร ---- SIDE BEND 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.) - Elliptical 20 นาที
================================
วันนี้รู้สึกแปลกๆ นอนไม่หลับ เมื่อยๆตัว สงสัย เพราะแบบเปียกๆ เมื่อเย็นแน่เลย -*-
วันนี้ต้องไปดูบ้าน งดออกกำลัง 1 วันนะครับ
บายยยยยย
Create Date : 03 มิถุนายน 2552 |
|
7 comments |
Last Update : 3 มิถุนายน 2552 6:28:39 น. |
Counter : 393 Pageviews. |
|
|
|