|
Fit & Firm วันที่ 4/5. (วัดผล5 *)
และแล้ว ก็ถึงเวลาวัดผล ประจำสัปดาห์ที่ 5 แล้วววว
ผลเป็นยังไง เมื่อวานมีอะไรบ้าง กินอะไร ออกกำลังยังไง
มาดูกันเลยครับ....
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันนี้ (2009-06-12)
================================
น้ำหนัก ~70.1 kg. (↓~1 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 28 d.)
อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 28 d.)
เอว ~31 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~7/8 " in 28 d.)
สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.)
ต้นแขน ~14 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 28 d.)
ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 28 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~15.34% (↓~1.00% in 7 d. ... รวม ↓~2.94% in 28 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.13 (↓~0.31 in 7 d. ... รวม ↓~0.91 in 28 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1691.3906 (↓~13.7060 in 7 d. ... รวม ↓~39.7474 in 28 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-11)
================================
มื้อเช้า
----------------
- พายทูน่า การบินฯ 1 ชิ้น (อร่อยๆ)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- กล้วย 1 ลูก
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ปลาทู 1 ตัว
- ชุดน้ำพริกกระปิ ผักต้ม มะเขือยาว ชะอมไข่
มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- กล้วย 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- สลัดผัก + ผลไม้รวม ใส่ไข่ + ปลาทูน่ากระป๋อง
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-11)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 18-13-10 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 8-6-8 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 16-13-12 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
---- PEC DECK 12-10-10
---- PULLOVERS 3 x 20 (แผ่น น.น. 9 kg.)
---- PULLOVERS 9-7-6 (แผ่น น.น. 18 kg.)
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING BARBELL CURL 16-12-10 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.)
---- BARBELL PREACHER CURL 12-10-10 (น.น. 20 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 3 x 20 (แผ่น น.น. 9 kg.)
---- BENCH DIPS 25-20-18
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 25-25-25-17
- Elliptical 10 นาที
- เดินขึ้นตึก 7 ชั้น
================================
-*- สงสัยอาหารการกินน้อยไปหน่อย
ยิ่งเล่น ไหง๋ยิ่งลด น.น. ลงเอา ลงเอา
จะกินเยอะก็ไม่ได้ (แฟนบ่นเปลือง)
เฮ่อๆๆ......
รูปการพัฒนา 3 สัปดาห์ล่าสุด Fit ไหมเนี้ย 
| Create Date : 12 มิถุนายน 2552 |
|
8 comments |
| Last Update : 23 มิถุนายน 2552 13:37:47 น. |
| Counter : 395 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
ทีเราอ่ะอยากลดกลับลดยากจะตาย