Fit & Firm วันที่ 2/5. (ต้องถอน) สวัสดีครับ เพื่อนๆ เมื่อวานนี้ แม้นว่าจะเจ็บเอ็น และกล้ามเนื้อหัวไหล่ เล็กน้อย (มั้ง) แต่ก็พยายามลองออกกำลังดู โดยหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องกางแขนมากๆ เลี่ยงการใช้ น.น. มากๆ และแล้ว ในที่สุด ก็ได้ออกกำลังจนได้ อิอิ เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ.... ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-05) ================================ น้ำหนัก ~71.1 kg. (↓~2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 21 d.) อก ~38 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 21 d.) เอว ~32 " (↓~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 21 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 21 d.) ต้นแขน ~13 7/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~4/8 " in 21 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 21 d.) ข้อมือ ~6 6/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 21 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~16.34% (↓~0.62% in 7 d. ... รวม ↓~1.94% in 21 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.63 in 7 d. ... รวม ↓~0.60 in 21 d.) [วิธีวัด] BMR ~1705.0966 (↓~27.412 in 7 d. ... รวม ↓~26.0414 in 21 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-09) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส (2/4 ส่วน) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส (1/4 ส่วน) มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - คั่วกลิ้งหมู - แกงไตปลา - หมูทอด มื้อบ่าย ---------------- - แซนวิสโฮลวีท ทูน่า + ไข่ขาว ไม่ใส่ซอร์ท ไม่ทามายองเนส (1/4 ส่วน) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น (3 ทุ่ม) ---------------- - สลัด ผัก+ผลไม้รวม ใส่ไข่ + น้ำสลัดทูน่า 1 จาน - นมเปรี้ยว 1 แก้ว ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-09) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 15-13-11 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.) ---- INCLINE BENCH PRESS 5-8-7 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.) ---- DUMBBELL FLYS 15-12-12 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.) ---- PEC DECK 12-10-8 ---- PULLOVERS 3 x 20 (แผ่น น.น. 9 kg.) - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING BARBELL CURL 15-12-10 (บาร์เบล ข้างละ 6.8 kg.) ---- BARBELL PREACHER CURL 3 x 10 (น.น. 20 kg.) - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 3 x 20 (แผ่น น.น. 9 kg.) ---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 1 x 8 (แผ่น น.น. 18 kg.) ---- BENCH DIPS 15-18-18 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 4 x 25 - Elliptical 10 นาที ================================ วันนี้ไปดูบ้าน งดออกกำลังนะครับ.....   Create Date : 10 มิถุนายน 2552 6 comments Last Update : 10 มิถุนายน 2552 6:59:18 น. Counter : 403 Pageviews. Share Tweet

เจิมมมมมมมม ฮิฮิ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 10 มิถุนายน 2552 8:28:43 น.

แวะมาเยี่ยม ตอนนี้อยู่ลำพูนคร่ะ   โดย: พะยูนศรี 10 มิถุนายน 2552 13:47:22 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะไปอวยพรวันเกิดให้ค่ะ ขอให้คุณวาซุตะคุงมีความสุขมากๆ เช่นกันค่ะ   โดย: กิ่งลีลาวดี 10 มิถุนายน 2552 14:54:45 น.

ต้องถอน ถอนไรอ่ะค่ะ ส่วนเราอยากถอนเอาไขมันออกจากตัว หุหุ   โดย: .nakamaky. (nakamaky ) 11 มิถุนายน 2552 0:45:38 น.

แวะมาเยี่ยมแล้วค่า ... จบโครงการ 2 แล้วนะคะ อัพบลอคเฮือกสุดท้ายของโครงการแล้ว ว่าง ๆ แวะไปดูได้จ้า สู้ ๆ ค่ะ ปล. ดีแล้วค่ะ เซฟกล้ามเนื้อไว้ จะได้ออกกำลังได้นาน ๆ   โดย: พริตตี้ 11 มิถุนายน 2552 1:24:42 น.

เสพติดการออกกำลังกายแน่เลย อยากเสพติดมั่งจัง จะออกแต่ละวันนี่ยังขี้เกียจอยู่เลย   โดย: jrom 11 มิถุนายน 2552 3:37:21 น.