Fit & Firm วันที่ 2/6. สวัสดีครับผม เย้ๆๆๆ ในที่สุด เมื่อวานเย็น ฝนก็ไม่ตก ก็ได้บริหาร "อก" ที่ทำงาน ตามที่ตั้งใจไว้... เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-12) ================================ น้ำหนัก ~70.1 kg. (↓~1 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 28 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 28 d.) เอว ~31 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~7/8 " in 28 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.) ต้นแขน ~14 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 28 d.) ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 28 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~15.34% (↓~1.00% in 7 d. ... รวม ↓~2.94% in 28 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.13 (↓~0.31 in 7 d. ... รวม ↓~0.91 in 28 d.) [วิธีวัด] BMR ~1691.3906 (↓~13.7060 in 7 d. ... รวม ↓~39.7474 in 28 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-16) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 4 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - กล้วย 1 ลูก มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จานพูน - ปลาทู 2 ตัว - ผัดเผ็ดลูกชิ้นปลา (เหลือจากเมื่อวาน) - แกงจืดเต้าหู้ มื้อบ่าย ---------------- - กล้วย 1 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน ---- ชา 3 in 1 ซอง 1 ซอง มื้อเย็น ---------------- - ข้าว ครึ่งถุง - ส้มตำไท 1 จาน (ทาน 2 คน) - หมูย่าง ติดมันนิดๆ 1 จาน (ทาน 2 คน) - Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-16) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 23-15-11 (BB ข้างละ 15.8 kg.) ---- INCLINE BENCH PRESS 10-7-7 (BB ข้างละ 15.8 kg.) ---- DUMBBELL FLYS 15-12-12 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.) ---- PULLOVERS 15-10-8 (แผ่น น.น. 18 kg.) ---- PEC DECK 12-10-8 - บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING BARBELL CURL 15-12-10 (BB ข้างละ 6.8 kg.) ---- BARBELL PREACHER CURL 12-11-10 (น.น. 20 kg.) - บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร ---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 20-20-10 (แผ่น น.น. 13.6 kg.) ---- DUMBBELL KICKBACKS 20-20-18 (แผ่น น.น. 6.8 kg.) ---- BENCH DIPS 25-20-15 - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- CRUNCH 15-15-10 ---- SIT- UP 20-15-10 - Elliptical 20 นาที - เดินขึ้นตึก 7 ชั้น ================================ วันนี้ให้ร่างกายได้พักผ่อน 1 วัน ให้มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มาลุยใหม่วันพฤหัส (ถ้าฝนไม่ตก...ฮา)   Create Date : 17 มิถุนายน 2552 7 comments Last Update : 17 มิถุนายน 2552 7:18:32 น. Counter : 390 Pageviews. Share Tweet

แวะมาเป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: crabapple 17 มิถุนายน 2552 7:52:06 น.

หายชายังนิ น่องอ่ะ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 17 มิถุนายน 2552 8:39:53 น.

แล้วไข่แดงของอีกฟองเอาไปไหนง่ะ แอบอยากรู้...คริคริ   โดย: พะยูนศรี 17 มิถุนายน 2552 13:44:01 น.

นั่นจิ ไข่แดงไปไหน อิอิอิ บางวัน ก็มีคนกินครับ ก็เก็บไว้ให้ วันไหนไม่มีคนกิน ก็ ทิ้ง ครับ หุหุ (แอบเสียดายเล็กน้อย)   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 17 มิถุนายน 2552 13:53:06 น.

หวัดดีจ้า มะเจอตั้งนานอ่ะ สบายดีป่าวจ๊ะ ยังออกกำลังเก่งเหมือนเดิมเลยน๊า... ขยันจริงจริ๊ง สู้ สู้ นะตะเอง   โดย: emmycookie 17 มิถุนายน 2552 15:27:18 น.

แหมๆๆๆๆๆ คิดถึงล่ะสิ ถึงได้กินขนาดนั้น อยากกลับมาลด น.น. อีกใช่ม๊า   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 17 มิถุนายน 2552 15:37:42 น.

หวัดดีค่ะ แวะมาบอกว่า จะไปอิตาลี 2 อาทิตย์นะจ๊ะ คิดถึงค่าาาาาาา   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 18 มิถุนายน 2552 3:03:11 น.