Fit & Firm วันที่ 7/6. (รวบยอด)

สวัสดีครับผม

วันหยุดที่ผ่านมา ก็ไม่ได้อัพ blog อีกแล้ว
ก็มารวบยอด รายงาน 3 วัน ทีเดียวเลยนะครับ

เอาล่ะ ที่ผ่านมา มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-19)
================================
น้ำหนัก ~71.8 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.4 kg. in 35 d.)
อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 35 d.)
เอว ~32 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 35 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.)
ต้นแขน ~14 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 35 d.)
ปลายแขน ~10 6/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~2/8 " in 35 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~16.10% (↑~0.76% in 7 d. ... รวม ↓~2.18% in 35 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.66 (↑~0.53 in 7 d. ... รวม ↓~0.38 in 35 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1714.6908 (↑~23.3002 in 7 d. ... รวม ↓~16.4472 in 35 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-06-19)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 4 ฟอง (มีไข่แดง 2 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ถั่วฝักยาวผัดพริกแกง
- ปลาทู ครึ่งตัว
- น้ำพริกกะปิ ผักต้ม
- จับฉ่าย
- ขนุน 4 เม็ด

มื้อบ่าย
----------------
- เม็ดขนุนต้ม 4 เม็ด
- ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- ชา 3 in 1 ซอง 1 ซอง

มื้อเย็น
----------------
- ปลาซาดีน (ขนาดแบ่งทดลองชิม อิอิ) 2 ชิ้นเล็กๆ
- สลัดผัก + ไข่ต้ม
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันเสาร์ที่ (2009-06-20)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จานครึ่ง
- แกงหอยแครง
- ปลาทูต้มหวาน 1 ตัว
- ไข่ยัดไส้
- ซาลาเปา 1 ลูก
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- ก๋วยเตี๋ยวแกงเนื้อ 1 ชาม
- ข้าวครึ่งจาน
- ซุปเนื้อครึ่งชาม
- ลอดช่อง 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- ไอติม 1 แท่ง
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อเย็น
----------------
- ข้าวต้ม 1 ถ้วย
- ผัดผักบุ้ง 1 จาน (ทาน 2 คน)
- ผัดเต้าหู้ 1 จาน (ทาน 2 คน)
- ยำไข่เค็ม 1 จาน (ทาน 2 คน)
- ไอติม 1 แท่ง
- วีต้าเบอรี่สกัด 1 ขวด

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวันอาทิตย์ที่ (2009-06-21)
================================

มื้อเช้า
----------------
- ข้าว 1 จานครึ่ง
- แกงเนื้อ
- แกงไตปลา
- ยำไข่ต้ม
- กาแฟ 7/11 แกวกลาง 1 แก้ว

มื้อกลางวัน
----------------
- บะหมี่แห้งเป็ด 1 ชาม
- กาแฟ 1 กระป๋อง
- น้ำแข็งใส 1 ถ้วย

มื้อบ่าย
----------------
- สปอนเซอร์ 1 ขวด

มื้อเย็น
----------------
- อกไก่ย่าง ไม่หนัง 1 ไม้
- พุดทราแช่อิ่ม 6 ลูก
- วีต้าเบอรี่สกัด 1 ขวด

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวันศุกร์ที่ (2009-06-19)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 25-16-13 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 11-9-7 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 18-15-14 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
---- INCLINE DUMBBELL FLY 10-11-10 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
---- PULLOVERS 15-10-9 (แผ่น น.น. 18 kg.)
---- PEC DECK 18-13-10
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING BARBELL CURL 20-12-10 (BB ข้างละ 6.8 kg.)
---- BARBELL PREACHER CURL 6-6-4 (น.น. 30 kg.)
---- BARBELL PREACHER CURL 10-10-11 (น.น. 20 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING DUMBBELL EXTENSIONS 20-12-12 (แผ่น น.น. 13.6 kg.)
---- OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION 17-14-14 (แผ่น น.น. 13.6 kg.)
---- BENCH DIPS 30-30-23
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 30-25-9 (ถ่วง น.น. ที่อก 6.8 kg.)
- Elliptical 10 นาที
- เดินขึ้นตึก 7 ชั้น

================================

แหะๆๆๆๆๆ ไปล่ะครับ

ขอตัวไปอัพ blog บ้านก่อนนะครับ บายยยยย

Create Date : 22 มิถุนายน 2552		5 comments
Last Update : 22 มิถุนายน 2552 7:30:21 น.
Counter : 375 Pageviews.
Share Tweet