Fit & Firm วันที่ 3/7. (ที่ทำงาน) สวัสดีครับผม เมื่อวานนี้พักครับ แต่ก็มีแอบเล่นบ้างนิดๆ หน่อยๆ ช่วงรอแฟนมาหา แล้วก็ ได้ถ่ายรูปที่เล่น (ที่ออกกำลัง) ที่ทำงานมาโชว์กันด้วย อิอิ รูปนี้ คือ ... แทนดัมเบลน่ะครับ - -" แหะๆ ผมก็เล่นอยู่แค่นี้แหละครับ เหอะๆๆๆๆๆ เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-19) ================================ น้ำหนัก ~71.8 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.4 kg. in 35 d.) อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 35 d.) เอว ~32 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 35 d.) สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.) ต้นแขน ~14 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 35 d.) ปลายแขน ~10 6/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~2/8 " in 35 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~16.10% (↑~0.76% in 7 d. ... รวม ↓~2.18% in 35 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.66 (↑~0.53 in 7 d. ... รวม ↓~0.38 in 35 d.) [วิธีวัด] BMR ~1714.6908 (↑~23.3002 in 7 d. ... รวม ↓~16.4472 in 35 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-24) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ต้ม 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - แกงส้ม + ปลาทู 1 ตัว - แกงหน่อไม้ - ขนมเปี๊ยะนมข้น ไส้มะพร้าวหอม 1 ลูก มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง - ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - โดนัท 1 ชิ้น - เม็ดขนุนต้ม 1 เม็ด - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - สลัดผัก + อกไก่ฉีก + ทูน่า - Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-24) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- PEC DECK 35 (ช่วงรอแฟน) - ปั่นจักรยาน 5 นาที (ช่วงรอแฟน) ================================ วันนี้เล่น อก แขน ท้อง คร๊าบบบบบบบบ   Create Date : 25 มิถุนายน 2552 7 comments Last Update : 26 มิถุนายน 2552 6:59:45 น. Counter : 375 Pageviews. Share Tweet

พี่ตึก9ชั้นจ๋า หมูอ้วนเห็นแล้วมันคงจะหล่นมาทับหมูอ้วนตายก่อนเป็นแน่แ้ท้จ้า พยายามเข้านะสู้ๆๆ   โดย: นักคอมฝึกหัด 25 มิถุนายน 2552 8:09:07 น.

เปี๊ยะนมข้นยังไม่หมดอีกเหยอ   โดย: jrom 25 มิถุนายน 2552 10:19:53 น.

jrom Say : เปี๊ยะนมข้นยังไม่หมดอีกเหยอ // ยังเลยครับ อิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 มิถุนายน 2552 13:54:53 น.

Update รายการอาหารวันนี้ มื้อเช้า ---------------- - ไข่ลวก 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - ฉู่ฉี่ปลา - ผัดผัก (ซัดแต่หมู) มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ต้ม 1 ฟอง - กล้วยปิ้ง 1 ลูก - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- Soon...   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 25 มิถุนายน 2552 14:46:34 น.

ที่ไหนคะเนี่ย น่าไปออกบ้างจัง บ้านไม่มี เหอะๆ   โดย: .nakamaky. (nakamaky ) 25 มิถุนายน 2552 23:07:28 น.

ถ้าเป็นตอนรอกิ๊กจาเล่นท่าไรดีน๊า ปล เสน่ห์ยักษ์ก้อพอมีบ้างประปรายแต่ใช้มะเป็น ทุกวันนี้ปล่อยเสนียดซะส่วนมาก   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 26 มิถุนายน 2552 2:23:10 น.

555555   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 26 มิถุนายน 2552 7:23:31 น.