Fit & Firm วันที่ 1/7. (ฝนไล่)

สวัสดีครับผม

ในที่สุด ก็เข้าสู่สัปดาห์ที่ 7 ......
อื่มมมมม เดือนกว่าแล้วสิเนี้ย
Fit ขึ้นบ้างไหมเนี้ย (เมื่อไรจะใหญ่น๊า) 55555

สำหรับเมื่อวาน เล่นอกอยู่มันส์ๆ
ฝนตกมาไล่ซะงั้น เลยต้องขับรถกลับบ้าน
แต่ก็ กลับไปต่อแขนที่บ้าน ขาดช่วงนิดๆ แต่ก็ ok น่า

เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน

================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-19)
================================
น้ำหนัก ~71.8 kg. (↑~1.7 kg. in 7 d. ... รวม ↓~0.4 kg. in 35 d.)
อก ~38 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 35 d.)
เอว ~32 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 35 d.)
สะโพก ~37 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.)
ต้นแขน ~14 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 35 d.)
ปลายแขน ~10 6/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~2/8 " in 35 d.)
ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~0 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 35 d.)

วิธีวัดขนาดของร่างกาย

% Body Fat ~16.10% (↑~0.76% in 7 d. ... รวม ↓~2.18% in 35 d.) [วิธีวัด]
BMI ~22.66 (↑~0.53 in 7 d. ... รวม ↓~0.38 in 35 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1714.6908 (↑~23.3002 in 7 d. ... รวม ↓~16.4472 in 35 d.) [วิธีวัด]

================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-22)
================================

มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ขาว 2 ฟอง
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อสาย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง
- ขนมเปี๊ยะนมข้น ไส้มะพร้าวหอม 2 ลูก

มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- มัสมั่นเนื้อ 1 จาน
- ทองม้วน 2 ชิ้น
- กล้วยทอด 1 ชิ้น

มื้อบ่าย
----------------
- ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- ขนมเปี๊ยะนมข้น ไส้มะพร้าวหอม 2 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน

มื้อเย็น
----------------
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- สลัดผัก
- ขนมเปี๊ยะนมข้น ไส้มะพร้าวหอม 1 ลูก
- Foremost UHT Non Fat 250 มล. 1 กล่อง

================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-22)
================================

ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น

ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 24-15-10 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 11-10-7 (BB ข้างละ 15.8 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 20-17-12 (แผ่น น.น. ข้างละ 9 kg.)
---- PULLOVERS 19-12-10 (แผ่น น.น. 18 kg.)
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- STANDING BARBELL CURL 18-10-7 (BB ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- LYING DUMBBELL EXTENSIONS 1 x 20 (แผ่น น.น. 9 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 30-20 (ถ่วง น.น. ที่อก 9 kg.)

*** ฝนตก ... ขับรถกลับบ้าน ***

- เดินขึ้นตึก 7 ชั้น
- บริหาร "ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู)" ด้วยท่าบริหาร
---- SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 x 30 (DB 6 kg.)
---- HAMMER CURLS 3 x 30 (DB 6 kg.)
- บริหาร "หลังแขน (ไทรเซบ)" ด้วยท่าบริหาร
---- OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION 18-16-12 (DB 6 kg.)
---- DUMBBELL KICKBACKS 25-20-20 (DB 6 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 20-20-13

================================

จะว่าไป น่าจะเอา DB มาไว้ที่ทำงานซะเลยนะ
หมดเรื่อง.......

Create Date : 23 มิถุนายน 2552		4 comments
Last Update : 23 มิถุนายน 2552 7:35:51 น.
Counter : 382 Pageviews.
Share Tweet