|
Fit & Firm วันที่ 1/4. (อก..อีกแล้ว)
สวัสดีครับ ...
เข้าสู้สัปดาห์ที่ 4 แล้ว สำหรับการ Fit & Firm
บริหารร่างกายให้อะไรๆ มันเข้าที่
ให้มีกล้าม มาแทนที่เนื้อเหี่ยวๆ หลังจากลด น.น. ไป...
เพื่อนๆ หลายคนสงสัย ว่าทำไมเน้น อก จังเลย
ก็ มันบังเอิญน่ะครับ ตารางบริหารจัดไว้
ติดธุระบ้าง พักยาวไปบ้าง วนมาอีกที
ก็สามารถบริหารที่ทำงานได้
ที่ทำงานมีที่เล่นอก (ที่ที่บ้านไม่มี)
มันก็เลยได้บริหารอก หุหุหุหุ
แต่ก็ดีครับ หลังจากผอมมานี่ เนื้อข้างๆราวนม
มันย้อยๆ ห้อยๆ ยังไงไม่รู้
เอากล้ามเนื้ออกมาเสริมหน่อยก็ดีนะ อิอิ....
เมื่อวาน วันแรกของสัปดาห์ที่ 4 มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ....
================================
น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-05-29)
================================
น้ำหนัก ~73.1 kg. (↑~0.1 kg. in 7 d. ... รวม ↑~0.9 kg. in 14 d.)
อก ~38 4/8 " (↑~7/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 14 d.)
เอว ~32 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
สะโพก ~37 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 14 d.)
ต้นแขน ~13 6/8 " (↑~3/8 " in 7 d. ... รวม ↑~3/8 " in 14 d.)
ปลายแขน ~10 4/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1/8 " in 14 d.)
ข้อมือ ~6 6/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 14 d.)
วิธีวัดขนาดของร่างกาย
% Body Fat ~16.96% (↓~1.32% in 7 d. ... รวม ↓~1.32% in 14 d.) [วิธีวัด]
BMI ~23.07 (↑~0.03 in 7 d. ... รวม ↑~0.03 in 14 d.) [วิธีวัด]
BMR ~1732.5086 (↑~1.3706 in 7 d. ... รวม ↑~1.3706 in 14 d.) [วิธีวัด]
================================
สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-01)
================================
มื้อเช้า
----------------
- มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง)
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อกลางวัน
----------------
- ข้าว 1 จาน
- ไก่ผัดพริก
- ข้าวโพดนิดหน่อย
มื้อบ่าย
----------------
- ฝรั่ง 4 ชิ้น
- กระท้องทรงเครื่อง 1 ลูก
- กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย
---- กาแฟ 2 ช้อน
---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน
---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน
มื้อเย็น
----------------
- อกไก่ย่าง ไม่กินหนัง
- มะม่วง นิดหน่อย
================================
สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-01)
================================
ช่วงเช้า
----------------
- เดินขึ้นตึก 9 ชั้น
ช่วงเย็น
----------------
- บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL FLAT BENCH PRESSES 20-15-10 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 10-6-6 (บาร์เบล ข้างละ 15.8 kg.)
---- INCLINE BENCH PRESS 15-12-12 (บาร์เบล ข้างละ 9 kg.)
---- DUMBBELL FLYS 3 x 20 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
---- INCLINE DUMBBELL FLY 3 x 15 (แผ่น น.น. ข้างละ 6.8 kg.)
- บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- BARBELL ROW 3 x 20 (บาร์เบล ข้างละ 9.0 kg.)
---- INCLINE - BENCH DUMBBELL ROW 3 x 15 (น.น. 18 kg.)
---- HAMMER ROW 3 x 20 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "ต้นขาด้านหน้า QUAD " ด้วยท่าบริหาร
---- LEG EXTENSION 20-15-17 (น.น. 30 kg.)
- บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร
---- SIT- UP 3 x 20
- Elliptical 20 นาที
================================
เช้านี้ หิวมากๆ ขอกินโจ๊กก่อนนะครับ อิอิอิ
เย็นนี้ ถ้าฝนไม่ตก จะบริหาร ไหล่ บ่า ท้อง ครับผม
| Create Date : 02 มิถุนายน 2552 |
|
8 comments |
| Last Update : 2 มิถุนายน 2552 6:47:13 น. |
| Counter : 437 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [
พะยูนศรีกะน่าจะเป็นศรีริต้าได้เนอะ..อิอิ..