Fit & Firm วันที่ 1/6. (น่องชา) สวัสดีครับผม เข้าสู่สัปดาห์ที่ 6 แล้ว เย้ๆ แม้นว่าเมื่อวานนี้ น่องจะชา .... ก็ออกกำลังจุดอื่นก็ได้ ฮาๆๆ ทำไมน่องถึงชาเหรอครับ... ก็ เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา นั่งขัดพื้นบ้าน เลาะคราบฝังแน่นต่างๆ คงนั่งนานนนนนน ไปหน่อย น่องขาซ้าย ซีกด้านนอก ชาซะงั้น จนวันนี้ ก็ 3 วันแล้ว ยังชาอยู่เลย มันชาที่ผิวๆ น่ะครับ ลูปๆ เกาๆ ไม่รู้สึก แต่หยิกๆ กดๆ บี้ๆ ก็ยังรู้สึกอยู่ .... เมื่อคืนลองเอาถุงน้ำร้อนประคบ ก็รู้สึกร้อนนะ แต่ผิวก็ยังไม่หายชาเลย สำหรับเมื่อวานว่าจะบริหารอก จะได้พักหลายวันหน่อย แต่ฝนเจ้ากรรม ดันตกซะงั้น (เพิ่งล้างรถด้วย เซงไปเลย) ก็เลยต้องกลับบ้าน ไปบริหารไหล่ที่บ้านแทน เมื่อวานนี้ มีอะไรบ้าง ไปดูกัน ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-12) ================================ น้ำหนัก ~70.1 kg. (↓~1 kg. in 7 d. ... รวม ↓~2.1 kg. in 28 d.) อก ~38 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~1 " in 28 d.) เอว ~31 5/8 " (↓~3/8 " in 7 d. ... รวม ↓~7/8 " in 28 d.) สะโพก ~37 " (↓~4/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.) ต้นแขน ~14 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~5/8 " in 28 d.) ปลายแขน ~10 5/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 28 d.) ข้อมือ ~6 5/8 " (↓~1/8 " in 7 d. ... รวม ↓~3/8 " in 28 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~15.34% (↓~1.00% in 7 d. ... รวม ↓~2.94% in 28 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.13 (↓~0.31 in 7 d. ... รวม ↓~0.91 in 28 d.) [วิธีวัด] BMR ~1691.3906 (↓~13.7060 in 7 d. ... รวม ↓~39.7474 in 28 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-15) ================================ มื้อเช้า ---------------- - มาม่า 1 ซอง ใส่ไข่ 2 ฟอง (มีไข่แดง 1 ฟอง) - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อสาย ---------------- - กล้วย 1 ลูก มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าว 1 จาน - ผัดเผ็ดลูกชิ้นปลา - แกงสายบัว มื้อบ่าย ---------------- - ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง - กล้วย 1 ลูก - เค้กเมืองตรัง ชิ้นเล็กๆ 1 ชิ้น - กาแฟ 1 แก้ว ที่ประกอบไปด้วย ---- กาแฟ 2 ช้อน ---- น้ำตาลทรายขาว (ไลท์ซูการ์) 1 ช้อน ---- คอฟฟี่เมท 1 ช้อน มื้อเย็น ---------------- - อกไก่ทอด รวนซอล + พริกไท - เฉาก๊วย ================================ สรุปการออกกำลังกายเมื่อวานนี้ (2009-06-15) ================================ ช่วงเช้า ---------------- - เดินขึ้นตึก 9 ชั้น ช่วงเย็น ---------------- - ปั่นจักรยาน 10 นาที (ช่วงรอแฟน) - บริหาร "อก" ด้วยท่าบริหาร ---- PEC DECK 30-25-20-15 (ช่วงรอแฟน) *** ขับรถกลับบ้าน *** - เดินขึ้นตึก 7 ชั้น - บริหาร "บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP)" ด้วยท่าบริหาร ---- SEATED DUMBBELL PRESS 25-20-20 (DB 6 kg.) - บริหาร "หัวไหล่" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE ARM SIDE LATERAL RAISE ในท่านั่ง 3 x 20 (DB 6 kg.) ---- ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ในท่านั่ง 3 x 20 (DB 6 kg.) - บริหาร "หลังส่วนบน และกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- ONE-ARM DUMBBELL ROW 3 x 20 (DB 12 kg.) - บริหาร "น่อง" ด้วยท่าบริหาร ---- STANDING CALF RAISES 3 x 20 (DB 12 kg.) - บริหาร "ท้องส่วนบนและกลาง" ด้วยท่าบริหาร ---- SIT- UP 25-25-20 ================================ เช้าวันนี้ว่าจะต้มไข่ กินเช้า 2 ฟอง บ่ายๆ 2 ฟอง ดันพลาด ออกมาเป็นไข่ลวกซะงั้น เลยซัดเช้านี้ซะหมดเลย เย็นนี้ฝนอย่าตกนะ จะบริหารอก สำหรับการรายงานวันนี้ พอแค่นี้ ไปล่ะครับ......   Create Date : 16 มิถุนายน 2552 9 comments Last Update : 16 มิถุนายน 2552 7:25:30 น. Counter : 564 Pageviews. Share Tweet

อยากหม่ำ มาม่า บ้างจังค่ะ ของดปรดเราเลยนะ มาม่าใส่ไข่   โดย: Hanlanlaa 16 มิถุนายน 2552 10:39:04 น.

ไข่ลวก 4 ฟอง อร่อยมั๊ยอ่ะ เยอะนะเนี่ย แต่กะชอบกินเหมียนกันแหละ อิอิ...   โดย: พะยูนศรี 16 มิถุนายน 2552 13:16:57 น.

ไม่ได้ตั้งใจกิน 4 ฟองหรอกครับ พอดีจะต้ม กินเช้า 2 บ่ายๆ 2 แต่ก็นะ ต้มพลาด ออกมาไม่สุกซะงั้น เลยต้องทีเดียวหมดเลย -*-   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 16 มิถุนายน 2552 13:58:49 น.

น่องชาข้ามวันข้ามคืนเลยเหรอคะ ไม่อันตรายแย่เหรอ ลองไปตรวจดูซักหน่อยมั้ยคะ   โดย: ~CaRaMelLoVer~ 16 มิถุนายน 2552 15:04:18 น.

ดีแล้วน่ะที่น่องชา นึกว่าอย่างอื่น อิอิ   โดย: อิอิ IP: 125.26.1.133 16 มิถุนายน 2552 16:29:42 น.

ขอบคุณครับที่เป็นห่วง เห็นหลายๆคนบอกว่าเดี๋ยวมันก็หายเอง ขอรอดูอีกนิดครับ ยังไม่อยากไปหาหมอเลย - -   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 16 มิถุนายน 2552 16:46:21 น.

หวัดดีค่ะ... ขยันจัง..ขัดพื้นบ้าน จนน่องชา เลยนะ.. แวะมาเยี่ยมค่าาาา   โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) 17 มิถุนายน 2552 1:37:53 น.

หายชาอ่ะยัง ถ้ายังไปหาหมอดีกว่าเน้อ เดี๋ยวจะไม่หายอ่ะ เป็นห่วงเน้อ   โดย: jrom 17 มิถุนายน 2552 4:59:37 น.

ไปหาหมอเรย เผื่อจะได้ตัดทิ้งทัน ไม่ลามไปส่วนอื่น อิอิ ล้อเล่นน๊ะ แค่แวะมาเชียร์ให้หายชาเร็วๆจร้า   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 17 มิถุนายน 2552 7:58:18 น.