Fit & Firm วันที่ 7/4. (เคล็ด..) แม้นว่าวัน เสาร์-อาทิตย์ ที่ผ่านมา จะไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ก็กินเยอะนะครับ (เอ๊ะ ยังไง) ยังเจ็บๆ เคล็ดๆ ไหล่อยู่เลยครับ ไม่รู้เป็นอะไร สงสัยอาทิตย์นี้จัหนักไม่ได้ซะแล้ว.... เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เมื่อวานมีอะไรบ้าง มาดูกันเลยครับ.... ================================ น้ำหนัก และสัดส่วน วัดเมื่อเช้าวันศุกร์ (2009-06-05) ================================ น้ำหนัก ~71.1 kg. (↓~2 kg. in 7 d. ... รวม ↓~1.1 kg. in 21 d.) อก ~38 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1 4/8 " in 21 d.) เอว ~32 " (↓~5/8 " in 7 d. ... รวม ↓~4/8 " in 21 d.) สะโพก ~37 4/8 " (↑~0 " in 7 d. ... รวม ↑~1/8 " in 21 d.) ต้นแขน ~13 7/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~4/8 " in 21 d.) ปลายแขน ~10 4/8 " (↑~1/8 " in 7 d. ... รวม ↑~0 " in 21 d.) ข้อมือ ~6 6/8 " (↓~2/8 " in 7 d. ... รวม ↓~2/8 " in 21 d.) วิธีวัดขนาดของร่างกาย % Body Fat ~16.34% (↓~0.62% in 7 d. ... รวม ↓~1.94% in 21 d.) [วิธีวัด] BMI ~22.44 (↓~0.63 in 7 d. ... รวม ↓~0.60 in 21 d.) [วิธีวัด] BMR ~1705.0966 (↓~27.412 in 7 d. ... รวม ↓~26.0414 in 21 d.) [วิธีวัด] ================================ สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ (2009-06-07) ================================ มื้อเช้า ---------------- - ข้าวมันไก่ เนื้ออก พิเศษ ไม่หนัง ใส่ตับ 1 จาน - ฟักทองกะทิ 1 ถ้วย - M150 1 ขวด - กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว มื้อกลางวัน ---------------- - ข้าวผัดกระเพราเนื้อ ไข่ดาว จานใหญ่ๆ 1 จาน - กาแฟ 7/11 แก้วเล็ก 1 แก้ว มื้อบ่าย ---------------- - ไอติม 1 ถ้วย มื้อเย็น (3 ทุ่ม) ---------------- - กล้วยบวชชี 1 ถ้วย (ใหญ่) - นมเปรี้ยว 1 แก้ว ================================ ขอตัวไปกินมาม่า แล้วไปอัพ blog บ้านก่อนนะครับ   Create Date : 08 มิถุนายน 2552 4 comments Last Update : 8 มิถุนายน 2552 6:57:50 น. Counter : 470 Pageviews. Share Tweet

อื่มมมมม สงสัยวันนี้ต้องงดออกกำลัง เริ่มเจ็บไหล่ตั้งแต่เล่นท่า PULLOVERS แบบไม่คุ้นท่าทาง จั้งแต่วันพฤหัสที่ผ่านมา พอมาวันศุกร์ เล่นไหล่ เจอท่า 3 ท่านี้ไปอีก ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE SEATED MILITARY PRESS UPRIGHT ROW ก็รู้สึกแล้วว่าเจ็บเอ็นที่ไหล่ ได้เรื่องจนได้ .... เจ็บมาตั้งแต่วันนี้ หยุดเสาร์-อาทิตย์ มาวันนี้ก็ยังเคล็ดอยู่ เจ็บแปล็บๆ ก็ว่าเย็นนี้ งด อก กะ ไหล่ ไปก่อน ก็ว่าจะเล่นขา กับวิ่ง แต่ดันมาเจ็บส้นเท้าอีก ไม่รู้วันหยุดที่ผ่านมา ไปเดินที่ก่อสร้างอีท่าไหน -*- เซงจริงๆ สงสัยวันนี้ต้องงดซะแล้ว   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 8 มิถุนายน 2552 8:04:42 น.

อย่าหักโหมมากนะ รักษาสุขภาพด้วยจ๊ะ พักก่อนก็ได้ หายแล้วค่อยออกใหม่ อิๆๆๆ เจ็บแย่เลย เอาใจช่วย สู้ๆๆๆจ้า   โดย: หมูอ้วนดำ (kpap ) 8 มิถุนายน 2552 9:16:31 น.

BMI น้อยกว่าเราตั้งเยอะ   โดย: ใครหล่ะ...จะอยากขึ้นคาน 8 มิถุนายน 2552 19:18:49 น.

ติดกาแฟเหรอจ๊ะ เห็นกินทุกวันเลย   โดย: jrom 9 มิถุนายน 2552 5:47:54 น.