วันที่ 72 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3
วันอังคารที่ 1 มิ.ย. 53
ช่วงที่ 3 ข้อสรุปสำหรับพกพาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่
ระยะเวลาของการลดน้ำหนักช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อ สามารถคำนวณออกมาได้จากน้ำหนักที่ลดลงไป โดยกำหนดสูตร 10 วัน สามารถน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม ถ้าหากว่าเราเพิ่งจะลดน้ำหนักได้ 20 กิ โลกรัมและยังไม่พอใจ เราจะต้องปฏิบัติตามสูตร 10 Days : 1 KG ต่อเนื่องอีก 20 ครั้ง20 รวมเป็นเวลา 200 ครั้ง เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อีก 20 กิโลกรัม
ตลอดเวลาของการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เราจะต้องทำตามกฎเกณฑ์อย่างซื่อสัตย์เท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรการลดน้ำหนัก ซึ่งจะต้องติดตามต่อไป และเราจะสามารถรับประทานอาหารได้ดังต่อไปนี้ค่ะ
สารอาหารโปรตีนของการลดความอ้วนขั้นจู่โจม ผักต่าง ๆ ในการลดความอ้วนขั้นก้าวกระโดด ผลไม้ 1 ส่วนต่อวัน ยกเว้น กล้วย ลูกเกด และเชอรี่ ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน เนยแข็งบริสุทธิ์ 40 กรัม (ใครไม่ชอบไม่ทานก็ได้นะคะ) อาหารแป้ง 2 ส่วนต่อสัปดาห์ ( 1 ส่วนคือประมาณ 100 กรัมค่ะ) เนื้อสะโพกไม่ติดมันและหมูปิ้งย่าง (เพื่อให้รางวัลกับตัวเอง) งานเลี้ยง 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่จะต้องเป็นวิธีที่สามารถควบคุมและไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ 1 วันสำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ (การลดความอ้วนขั้นจู่โจม)ต่อสัปดาห์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและงดเว้นได้ ----------------------------------------------------------------------------- มาวอร์มกันต่อค่ะ (ช่วงนี้รอบดึกฝากน้องทอยน้องตามตรวจนะคะ เพลียมาก ป้าแดงมาเยี่ยมจ้ะ)
Create Date : 31 พฤษภาคม 2553 |
|
22 comments |
Last Update : 31 พฤษภาคม 2553 22:16:53 น. |
Counter : 790 Pageviews. |
|
|
|
โปรล้วน รอบแรก 6 วัน น้ำหนักลดลง 3 กิโลกรัม
โปร + ผัก รอบแรก วันที่ 3 ครับ
___________________________
รายงานผลของวันนี้กันเลยดีกว่าครับ
มิสเตอร์ฮอง เลขที่ 22 (นักเรียนรุ่น 3 กลางเทอม)
ไดเอทวันที่ 9 (โปร + ผัก รอบที่ 1 วันที่ 3 โปร+ผัก)
น้ำหนักแรก :: 86 กิโลกรัม
น้ำหนักเมื่อวาน :: 83.0 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 82.1 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 3.9 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.9 กิโลกรัม
___________________________
นน.เริ่มต้น (22 พ.ค.53) 86 kg
นน.ไดเอทวันแรก (23 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.0 kg เหลือรวมลด 1 kg
นน.ไดเอทวันที่ 2 (24 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.7 kg เหลือรวมลด 1.7 kg
นน.ไดเอทวันที่ 3 (25 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.3 kg เหลือรวมลด 2 kg
นน.ไดเอทวันที่ 4 (26 พ.ค.53) นน. ลดลง 1.1 kg เหลือรวมลด 3.1 kg
นน.ไดเอทวันที่ 5 (27 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.4 kg เหลือ 82.5 kg รวมลด 3.5 kg
นน.ไดเอทวันที่ 6 (28 พ.ค.53) นน. เพิ่มขึ้น 0.5 kg เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg
นน.ไดเอทวันที่ 7 (29 พ.ค.53) นน. คงที่ เหลือ 83 kg รวมลด 3.0 kg
นน.ไดเอทวันที่ 8 (30 พ.ค.53) นน. ไม่ได้ชั่ง (เดินทางกลับบ้าน ที่บ้านตาชั่งเสียครับ) รวมลด 3.0 kg
นน.ไดเอทวันที่ 9 (31 พ.ค.53) นน. ลดลง 0.9 kg เหลือรวมลด 3.9 kg
______________________________________________
เมนูวันที่ 9 (31 พ.ค.53)
เช้า
ไก่อบ 5 ชิ้น + บล๊อคโคลี่นึ่ง
ว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 ขวด 200 cc
เที่ยง
ปลาทู (ยักษ์) + ไข่ดาว + บล็อกโคลี่นึ่ง + แครอทนึ่ง
ว่างบ่าย
โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ถ้วย + นมเปรี้ยวไม่มีไขมันน้ำตาลต่ำ 1 ขวดเล็ก
เย็น (2 ชม.ก่อนไปออกกำลังกาย)
ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง + ไก่อบ 2 ชิ้น
ดื่มน้ำ
2-3 ลิตร
ขับถ่ายเป็นปกติครับ
______________________________________________
ความรู้สึกวันนี้
วันนี้ได้ออกกำลังกายที่ฟิตเนส หลังจากที่ไม่ได้เล่นมา 3 วัน
เมนูผักๆ กับโปรตีน ถูกใจเลยครับ
เพราะว่าปกติก็ทานแบบนี้อยู่แล้ว
วันนี้น้องที่ออฟฟิศซื้อปลาทูยักษ์ ตัวละ 50 บาทมาให้ครับ
เลยกินตอนมื้อเที่ยง
ไม่ได้ทอดครับ เอาปลาทูใส่ไมโครเวฟ 6 นาที
ปลาทูกรอบ เหมือนกับเอาไปทอดเลยครับ
ทานมื้อเย็นก่อนไปออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงครับ
เดินขึ้นตึกได้ 170 ชั้น ในเวลา 30 นาที
และลองเข้าคลาส Gentle flow Yoka 45 นาทีครับ
Class โยคะ เล่นเอาเหงื่อชุ่มได้แม้เล่นในห้องแอร์
แต่ได้ยืดเส้นยืดสาย ก็สบายตัวดีครับ
ชอบท่าโยคะอยู่ท่านึง ชอบมากๆ ก็ ท่า ศพ ไงครับ นอนนิ่งๆ อิอิ
ออกกำลังกายเสร็จก็ไปอบซาวน่า 10 นาทีก่อนกลับบ้านครับ
วันนี้เพื่อนๆ ไปงานเลี้ยงส่งน้องที่ออฟฟิศกัน
ผมก็อยากไปนะ แต่ก็กลัวกินตบะแตก เข้าคอร์สพี่ปลาพอดี
เลยขอตัวไม่ไปดีกว่า ส่งใจไปแทนละกัน
เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังไดเอททุกคนนะครับ
สู้ๆ ชนะใจตัวเองได้ ก็เหมือนชนะทุกอย่าง
และขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ