หวัดดีค่ะเืพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ รุ่น 3
น้องไอซ์จ๋า.. พี่ตามขออนุญาตนำเอารูปเมนูโปรล้วนและโปรผัก
ที่น้องไอซ์ทานในช่วงที่ลดน้ำหนักแบบพี่ปลา เอามาให้เืพื่อนๆดูเป็นวิทยาทานนะคะ

เพื่อนๆคนไหนต้องการลดได้ดี ทั้งในช่วงโปรล้วน และโปรผัก ต้องทานได้ประมาณนี้ค่ะ
น้องไอซ์ น้ำแข็งไสใ่ส่นมข้น เ็ป็นนักเรียนห้องพี่ปลา รุ่น 2
ที่ผลการลดน้ำหนักดีเยี่ยมมากๆค่ะ น้องไอซ์สามารถลดน้ำหนัก 8 kg ภายใน 2 เดือน
โดยทำอาหารทานเองเป็นส่วนใหญ่ และทานในปริมาณที่ไม่น้อยเลยค่ะ

มาดูกันเลยนะคะ



ในแต่ละภาพคือใน 1 มื้ออาหารค่ะ
ไม่เหมือนอาหารที่ต้องทานในช่วงไดเอทเลยใช่มั้ยค่ะ
แต่ต้องทานปริมาณนี้ค่ะ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
แล้วจะรู้ค่ะ ว่ามหัศจรรย์ของโปรตีนบริสุทธิ์เป็นยังไง

ต้องขอขอบคุณน้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้นมากๆนะคะ
สำหรับภาพเหล่านี้ ขอขอบคุณอีกครั้งค่ะ

ส่งการบ้านคร่า
วันที่ 71
เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 19 เข้าโปรล้วนรอบสอง 5/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 61.8
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62
ลงไป.. ขึด ขึ้นมา 2 ขีด
รวมลดไป.. 2.0 ขีด
เช้า..ไข่ต้ม 2 ฟอง ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่างเช้า..โยเกริ์ต
กลางวัน..เนื้อต้ม ไข่ต้ม
ว่างกลางวัน..โกโก้เนเจอร์ใส่ข้าวโอ๊ต
เย็น..เนื้อต้ม
ขับถ่าย..ยังค่ะ
กิจกรรม..ยกดัมเบล 4 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..น้ำหนักขึ้นค่ะ..กะลังงงๆอยู่ว่าคนอื่นเขางงกันในช่วงโปรล้วน..แต่ไหงน้ำหวานน้ำหนักขึ้นหว่า???? หรือเปนเพราะฉู่ฉี่ปลา..โทษมันไปซะงั้น

ตอบน้องหวานค่ะ
ที่น้ำหนักขึ้นคงเป็นเพราะฉู่ฉี่ด้วย ละ็ก็ยำไข่ดาวอ่ะจ๊ะ
ม้นอมน้ำม้นมากๆเลย อย่าเพิ่งจิตตกไปค่ะ ทานให้ได้ปริมาณประมาณน้องไอซ์ ปรุงรสให้น้อยที่สุด
เดี๋ยวก็ลดลงอย่างที่เราไม่อยากจะเชื่อเลยค่ะ
เอาใหม่นะคะ พี่ตามอยากให้น้องหวานลดอ้วนครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้าย
สู้ๆนะคะ พี่เชื่อว่าน้องทำได้ค่ะ

วันที่ 9/04/10 (โปรล้วน วันที่ 5)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.0 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 4 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 10 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 30 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไก่ปิ้ง 4 ไม้


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> ไก่ต้ม 3 ชิ้น + ปูอัด 5 ชื้น

ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> ไกต้ม 3 ชิ้น+เนื้อย่าง 1 ชิ้น(ไม่ติดมัน)


ออกกำลังกาย

หมุนจานทวิส 500 รอบ

ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ

ขอระบายหน่อยเน้อ

------------- นิ่งนิ่ง ปล่อยวาง สติมา ปัญญาเกิด ------------------------

พี่ตามค่ะ
คนเลือดกรุ๊ป o ถ้าใช้สูตรนี้จะลดได้ดีหรือค่ะ
พอดี หนิงกรุ๊ป o ฮิฮิ

หวัดดีค่ะน้องหวาน เลขที่ 11 อีกสาเหตุหนึ่งคือ การที่ไม่ขับถ่ายค่ะ พี่ปลาเคยบอกให้หัดทำดีท็อกซ์ไงจ้ะ ยังไงก็ต้องลองหัดทำนะ เราทานโปรเยอะ มีท็อกซินเยอะต้องพยายามกำจัดออกให้มากค่ะ ลองดูนะคะ ไม่ต้องตกใจแค่ 2 ขีด อีกอย่างคือ ทานไม่มากพอค่ะ และไม่ออกกำลังกาย

หวัดดีค่ะน้องหนิง เลขที่ 6 ทานใช้ได้ แต่ก็ยังน้อยค่ะผลการลดดีค่ะ อย่าเพิ่งท้อไปนะคะ ยังอีกนาน สูตรนี้ไม่ใช่สูตรลดแค่ 1-2 สัปดาห์นะคะ แต่เราต้องใช้เวลานานมากค่ะ เพื่อที่ว่าเราจะไม่ต้องวนเวียนกับการลดน้ำหนักอีกตลอดไปจ้ะ อ๋อ กรุ๊ป 0 เป็นกรุ๊ปที่ใช้สูตรนี้ดีค่ะ เพราะกรุ๊ปนี้มีกรดย่อย เนื้อสัตว์ดีค่ะ ยังไงก็ตั้งใจนะคะ อย่าเพิ่งหนีไปไหนนะคะ

วันที่ 9/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 5 / 2 ) { วันที่ 19 } หลุด Target 1

วันที่ 9 / 4 /53 ( 19 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน. 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน. 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน. 59.8 วันที่ 6 27/3
นน. 59.8 วันที่ 7 28/3
* * * รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล * * *

นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
นน. 59.0 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )
* * * * รวม โปรผักรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 29 มีค -4 เมย 2553 รวมลดทั้งหมด 3 ขีด * * *
( แหมเสียดายจัง นน.ขึ้นวันสุดท้าย ไม่งั้นนะ 1 กก. )

นน. - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
นน. 59.1 วันที่ 16 ( โปรล้วน 2 / 2 วันที่ 2 รอบ 2 )
นน. 58.5 วันที่ 17 ( โปรล้วน 3 /2 วันที่ 3 รอบ 2 )
นน. 58.7 วันที่ 18 ( โปรล้วน 4/2 วันที่ 4 รอบ 2 ) เมื่อวานไม่ได้เบรินท์ หลับเพลิน
นน. 59.1 วันที่ 19 ( โปรล้วน 5/2 วันที่ 5 รอบ 2 ) ทำไม นน.ขึ้น ( ขนาดเตรียมจัยไว้แล้วนะเนี่ย )
รายการอาหารวันที่ 9/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 5 / 2 ) { วันที่ 19 }
โปรล้วน วันที่ 5 วันสุดท้าย รอบ 2 )

มื้อเช้า นมจืด 0 % 1 กล่อง
โยเกิตร์รสธรรมชาติครึ่งถ้วยเหลือจากเมื่อวาน


มื้อว่างเช้า กาแฟพลลอยใสครึ่งถ้วย

มื้อกลางวัน ปลาทูต้มยำ 3 ตัว ไม่กินน้ำ
กุ้งต้ม 10 ตัว
ขอหลุดนะวันนี้ร้อนากกินน้ำเย็นไป 3 แก้วยังไอยู่ กินไอติมถั่วดำ 1 แท่งเล็ก

มื้อว่างบ่าย กาแฟพลอยใส + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน

มื้อเย็น นมจืด 1 กล่อง
อกไก่หมักหระเทียมพริกไทยอย่างเผ็ดมาก 2ชิ้น ( วิธีทำเอาไปรวนไม่ใส่น้ำมัน )

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน – ขึ้นลงบันได หลายรอบแล้ว
กิจกรรมเย็น ว่ายน้ำและรีแล็กในน้ำประมาณ40นาที
การขับถ่ายวันนี้ 2
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

ฟามนัยจัย : หลุด Target 1 วันนี้โปรล้วนวันสุดท้ายฉันจะกระชาก นน. ลงมาที่ 58.5 ได้ไหม
และสงสัยว่าทำไม นน.ขึ้น เมื่อวานออกกำลังกายหนักมาก
แต่น้องสา เหมียวสีส้ม บอกเราเมื่อคืนแล้วว่า นน.วันนี้จะขึ้น
( ขนาดเตรียมจัยไว้แล้วนะเนี่ย )
<<< : Target 1 ขอ 58 .5 ภายในโปรล้วนรอบ 2 ( 5-11 /4 /53 )
<<< : Target 2 ขอ 58 . 00 นิ่ง ภาย 30 / 4 / 53 ( ไม่โลภเพราะว่า สงกรานต์อาจหลุด

พี่แน่จัยนะอาหารน้องไอซื เนี่ย ต่อมื้อ

มันเป็นไปบ่ด้าย

หวัดดีค่ะน้องน็อต เลขที่ 13 สาเหตุที่น้ำหนักขึ้นน่าจะมาจากฮอทดอกครึ่งอัน ยำปลาทูน่า (รสจัด) น้ำแกงจืดมีการปรุงรส และการดื่มน้ำไม่พอ และการออกกำลังกายที่ยังไม่หนักพอจ้ะ ทานให้มาก ๆ กว่านี้จะได้ไม่หลุด จำไว้ว่าน้ำอะไรต่าง ๆ ที่มีแคลลอรี่เป็นอุปสรรคต่อสูตรค่ะ จะต้องไม่หวาน ไม่มัน ไม่แป้ง ไม่ทอด พรุ้งนี้น้ำหนักน่าจะดีดขึ้นอีกนะ จากไอติมจ้ะร่างกายอดน้ำตาลมานาน พอได้จะดีด ขึ้น ไม่เป็นไรนะคะ เดี๋ยวโปรรอบหน้ารีดไหมค่ะ สงกรานต์ยังไง ถ้ามีสติไม่หลุดหรอกจ้ะ

พี่ปลากลับมารอตรวจการบ้านนะจ้ะ นักเรียนหายไปไหนหมดเอ่ย ชักเกเรกันหรือป่าวนะ หัวหน้าห้องก็หายไปพร้อมพี่ปลาเลยนะคะเนี่ย ใครคิดถึงพี่ปลายกมือขึ้นจ้ะ คิดถึงน้อง ๆ ทุกคนจ้ะ ไปทำงานที่ไหนก็ยังห่วงใยเสมอจ้ะ ไหน ๆ มีอะไรมาคุยให้พี่ปลาฟังบ้างนะคะ เป็นไงกันบ้างแล้ว สู้กันอยู่ไหมจ้ะ

มายกมือว่าคิดถึงพี่ปลาค่ะ ^^ แต่ตอนที่พี่ปลาไม่อยู่ พี่ตามก็ได้ดูแลพวกเราเป็นอย่างดีค่ะ ^^

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 9 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักเป้าหมาย 52.0 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.4 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 1/2
06/4/53 >>> 55.5 kg
07/4/53 >>> 55.6 kg
08/4/53 >>> 56.4 kg
09/4/53 >>> 55.4 kg

รวมลดลงไป 2.5 kg
อาหารที่กิน
เช้า ไก่ย่าง 5 ดาว 1/4 ตัว + ตับไก่ย่าง 2 ไม้
ว่างเช้า น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
กลางวัน ปลาซาบะย่าง 1/2 ตัว+ไข่ต้ม 1 ฟอง
ว่างกลางวัน น้ำขิงไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว+โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น กุ้งนึ่งนมสด (กุ้ง 6 ตัว ไข่ 1 ฟอง นมสด)
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.5 ลิตร
กิจกรรม วิ่ง 30 นาที เดิน 10 นาที
ความรู้สึก น้ำหนักกลับมาเป็นปกติแล้ว เพราะได้ขับถ่ายไปเมื่อวาน และออกกำลังกายรีดน้ำหนัก ได้กำไรมาอีก 1 ขีด แค่นี้ก็ดีใจแล้ว

ใกล้วันหยุดยาวแล้ว วางแผนการกินให้ดี ๆ นะคะ ไม่งั้นสิ่งที่เราทำมาทั้งหมดจะเสียไปโดยไม่ได้อะไรกลับมา ยกเว้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนอกจากตั้งสติก่อนสต๊าร์ต...ยังต้องต้องสติก่อนกินด้วยนะคะ

สู้ไม่ถอยอยู่แล้วค่ะ

หวัดดีค่ะน้องสา เลขที่ 9 แหม ฟังแล้วชื่นใจจ้ะ ที่มีน้องคิดถึง ผลการลดดีค่ะ ถือว่าไม่เลว ยังได้กำไรมา น้ำหนักที่ลดได้ไม่ดีเนื่องจากอาหารค่ะ เราไม่ได้ปรุงเอง ไก่ 5 ดาวเอาสะดวกอร่อย ก็ทำให้ผลการลดได้น้อยนะ ถ้าทำเอง อกไก่แห้ง ๆ จะลดได้ดีกว่า แต่ไม่อร่อย น้องสาเพิ่มการยกเวทนะ จะได้มีกล้ามเนื้อเพิ่ม โปรตีนเพิ่มอีกนิด วางแผนให้ดี ไม่งั้นสงกรานต์นี้น้ำหนักดีดกันเยอะค่ะ คิดถึงค่ะ

ขอบคุณค่ะพี่ปลา

หนูเปลี่ยนเครื่องชั่งน้ำหนักใหม่ด้วยค่ะ มันหนักกว่าที่ชั่งที่เคยชั่งประจำไป 0.6 kg แต่หนูยึดเอาน้ำหนักตาชั่งที่ซื้อมาไว้ที่บ้านแทนค่ะ รอบนี้เลยดูเหมือนลดได้น้อยหน่อยค่ะ ^^

ไก่ย่างห้าดาว ไฟล์บังคับจริง ๆ ค่ะ ไม่มีอะไรขายเลยนอกจากไก่ห้าดาว จำใจต้องซื้อกินค่ะ T^T ได้ความรู้อีกอย่างตอนไปซื้อว่า อกไก่อบชานอ้อยเค้าใช้วิธีทอด ปกติจะซื้อกิน แต่จะไม่ซื้อกินแล้วค่ะถ้ายังอยู่ในโปรแกรมนี้ เพราะมันทอดค่ะ T_T

แผนการออกกำลังกาย จะเบิร์น 2 วัน ยกเวท 1 วัน สลับกันไปค่ะพี่ปลา

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักเมื่อวันอังคาร 6 เมษา 62.6 kg.
น้ำหนักวันนี้ 62.0 kg.

เมนูวันนี้

เช้า>>> ข้ามต้มปลา(ทานข้าวไปสองคำ ที่เหลือกินแต่ปลา แม่ดุเลยอ่ะปลาหมดหม้อ!!) 1 ชาม

เที่ยง>>> สเต็กไก่ (ทำเองไร้ไขมันแน่นอน) 1 อก
บ่าย>>> น้ำขิง 1 ถุง โยเกิร์ต 1 ถ้วย

เย็น>>> ปลาซาบะ 1 ตัว

น้ำ >>> 3 ลิตร
กิจกรรม >>> โยคะ 1 ชม. ถูบ้าน 30 นาที

ขับถ่าย >>> เรียบร้อยแล้วค่า

ความรู้สึกวันนี้ >>> วันนี้กินอร่อยค่ะ นั่งทำเองเกือบจะทุกเมนู แต่ปลาซาบะแม่ซื้อให้กินอีกที นน.ทำไมเหมือนจะเริ่มคงที่อยู่ที่ 62 kg หรือนี่...ตามจริงมันยังไม่น่าใช่ แต่มันไม่เพิ่มไม่ลด ก็งงๆ หรือเพราะว่าออมหลุดไปหว่า เอาค่ะ 62 ก็ยังดี ดีกว่ามันไม่ลดเลย คิดถึงพี่ปลาจัง คริๆ > <" ขอบคุณพี่ๆคุณครูผู้ช่วยด้วยนะคะ อ่านคอมเม้นแล้วมีกำลังใจ

มีเรื่องอยากถามพี่ปลา >>> การนอนดึกทำให้นน.มันไม่ลดด้วยหรือเปล่าคะ พักนี้ซีรี่ย์บุกบ้าน ดูทั้งวัน แต่ก็นอน 10 ชม.เหมือนเดิม แต่ไปนอนกลางวันแทน

มาส่งการบ้านช้าค่ะ

เมื่อวานเพลียเลยนอนหลับ ลืมส่งการบ้าน

เลขที 3

น.น. เมื่อวาน 47.5
น.น. เช้านี้ 47.3

อาหารเช้า : ปลาทูย่าง 1 ตัว ปูอัดและเต้าหู้กุ้งซีพี เล็กน้อย

ของว่าง นมตราหมี 0% และนมเปรี้ยว 0%

กลางวัน ปูอัดและเต้าหู้กุ้งเหลือจากตอนเช้า กับปลาทูต้มยำตัวใหญ่ 1 ตัว

ของว่าง โยเกิร์ต และนม

เย็น ไข่เจียวปูอัด ทอดในกระทะเทฟล่อน

โยคะนิดหน่อย วันนี้เพลียๆจากการทำงานค่ะ เลยออกกำลังกายได้นิดเดียว

พรุ่งนี้ (วันนี้แหละ วันเสารื) เก้าต่อด้วยโปรผัก 5 วันนะคะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 5/7 )
วันที่ 19 ( 9 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....77.5 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 2.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไข่ตุ๋นปูอัด
กลางวัน.....ไข่ต้ม 2 ฟอง , ปลาดุกย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น..... ไก่นึ่ง , ไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะว่าป่วยค่ะ
ความรู้สึก.....น้องตาม พี่ก้อเบื่อไก่แล้วเหมือนกันจ้า อิอิ แต่พอดีว่ามันสะดวกกว่าปลาไง เลยทานบ่อย แต่จะพยายามคละเมนูให้มีปลามากขึ้นนะคะ เพราะพี่ไม่ทานเนื้อวัวค่ะ

มาส่งการบ้านเมื่อวานค่ะ

วันที่ 09/04/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก---61.5 kg.
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน---57.8 kg.
น้ำหนักชั่งวันนี้---57.5 kg.
ลดลงอีก 0.3 kg.
รวมลดจากวันแรก 4 kg.

เมนูอาหาร
เช้า---ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ+กาแฟ 1 ช้อนชา

เที่ยง---ไข่เจียวทอดน้ำ 1 ฟอง
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

บ่าย---โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น---ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัวใหญ่
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ออกกำลังกาย : วิ่ง elliptical 30 นาที

ความรู้สึก ช่วงกลางวันรู้ตัวว่าทานน้อยไปหน่อย พอดียุ่งๆ ด้วยค่ะ ไม่มีเวลา ตอนเย็นเลยซื้อปลาดุกย่างมาทาน เลือกตัวใหญ่ แต่มันเหม็นคาวมาก ต้องทนกิน แฟนบอกว่าคราวหน้าถ้าซื้อให้เลือกตัวเล็กๆ กินหลายตัวดีกว่า คาวน้อยกว่า ท่าจะจริง วันนี้เริ่มโปรผักแล้ว ดีจริงๆ

ช่วงนี้อาจจะเข้ามาส่งช้าหน่อยแต่จะพยายามนะคะเพราะไปต่างจังหวัดหลายวัน อาจจะไม่ได้ชั่งน้ำหนักทุกวันด้วยค่ะเพราะที่นั่นไม่มีเครื่องชั่ง น้ำหนักลงได้ถึง 4 กก.ดีใจจริงๆ แต่ไม่รู้ว่าช่วงโปรผักจะขึ้นสักเท่าไหร่นะคะ จะไม่ให้หลุดค่ะ

มาส่งการบ้านวันที่ 19 คร๊าพี่ปลา

พี่ปลาจ๋า เมทำโทรศัพท์หายนะค่ะ แจ้งอีกที ไว้้ถ้าซื้อโทรศัพท์ใหม่แ้ล้วได้เบอร์ใหม่จะเมลล์ไปบอกนะค่ะ

อัพเดท นน. ค่ะ
อาทิตย์แรก (โปรล้วน) 61>59 kg
อาทิตย์สอง (โปรผัก) 59.5>58.5 kg
อาทิตย์สาม (โปรล้วน)
05-04-53 : 58 kg
06-04-53 : 58.5 kg
07-04-53 : 58.5 kg
08-04-53 : 58 kg
09-04-53 : 58 kg

เช้า
- ไก่กระเทียม 1 จาน
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กลางวัน(พกมาอย่างเคยค่ะ)
- ปลานิล(ในแกงส้มของคุณนาย) 1/2 ตัว
- ไข่ 3 ฟอง(ไข่ขาว 3 ไข่แดง 1)

ว่างบ่าย
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น
- ตับย่าง 4 ไม้
- กุ้งในแกงส้ม 2 ตัว

น้ำดื่ม 1.8 ลิตร
กิจกรรม : 10 นาทีสำหรับการวิ่งค่ะ คาดว่าจะจุกเลยวิ่งต่อไม่ไหว..งืมงืม
ความรู้สึก : อยากลดให้ได้สัก 57 อย่างพี่ปลาบอกอ่าค่ะ ฮึดๆๆๆ สู้

วันที่ 19/04/10 (โปรล้วน วันที่ 1)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 63.6 kg

ลดจากเมื่อวาน ......... ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 11 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 2 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 3 >>>>>> --- ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 34 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไข่ต้มแดง 1 ขาว 2 ฟอง


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>>ไก่ต้ม 3 ชิ้น


ว่างบ่าย>>>> ไม่ได้กิน


เย็น>>>>>> ปลาดุกย่าง 1 ตัว


ออกกำลังกาย

วิ่งรอบหมู่บ้าน 30 นาที ทวิสจาน 15 นาที

ขับถ่าย>>>>> ถ่ายแล้วค่ะ