เลขที่ 22 เห็นคุณฮองลดได้เยี่ยมกระเทียมดองแล้วอดคิดถึงน้องไอซ์ไม่ได้ เป็นไงบ้างแล้วก็ไม่รู้ตอนนี้ ไม่ได้คุยกับน้องไอซ์นานแล้วค่ะ...ทอยว่าคุณฮองทานเค็มไปจริงๆ ด้วยแหละ เกลิือมันทำให้ร่างกายบวมน้ำค่ะ ปรับอาหารให้จืดลงก็ช่วยได้แล้วน๊า ...นอกนั้นอาหารเยี่ยม ออกกำลังเจ๋ง ขอให้ลดลงเรื่อยๆ น๊า เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ นักเรียนเกรดเอของพี่ปลาเลยนะคะเนี่ยะ

จะบอกว่าพี่ปลานอนดึกจัง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ แล้วทอยจะไปเข้ายามดึกให้ค่ะ เทคแคร์ค่ะพี่สาวคนสวย ;)

มาส่งการบ้านค่ะ คุงครู

รายงานค่ะ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
สูตรช่วงที่ 3

น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 68.0 กก.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 67.0 กก.(ลงมา 1 กก.)

อาหารการกิน

เช้า-สลัดผัก 1 จาน
โฮลวิต 2 แผ่น

ว่างเช้า -โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย

เที่ยง-ต้มจืดผักรวมใส่ไก่ 1 ถ้วย

ว่างบ่าย - โยเกิต 0% ธรรมชาติ 1 ถ้วย

เย็น - ไก่ปิ้งไม้ละ 5 บาท 4 ไม้
นมสด 0% 1 แก้ว

กิจกรรม-ออกกำลังกาย 50 นาที
ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้อยากบรรยาย

เมื่อวานชั่งน้ำหนัก ได้ 68.0 เครียดเหมือนกันค่ะ แต่ไม่มาก เพราะมันขึ้นรวดเร็วมากเลย ปล่อยเนื้อ ปล่อยตัว ตามใจปากมามากพอแล้ว (คิดในใจ)
เอาล่ะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ไปต้องเข้มเข้นแล้ว ในเมื่อไม่สะดวกที่จะเข้าสูตรโปรตีนล้วน 5 วัน สลับกับโปรตีน+ผัก 5 วัน แบบเพื่อนๆ งั้นต้อง หันมาทานแบบ เน้นโปรตีน+ผัก ให้มากที่สุด แป้ง ผลไม้ นานนนนนๆ ที ค่อยเจอกันนะจ๊ะ เอาไว้เป็นรางวัลสำหรับตัวเองก็พอ แล้ว ใน 1 อาทิตย์ จะเข้าโปรตีนล้วนบริสุทธ์ 1 วัน ไม่วันเสาร์ ก็วันอาทิตย์ เพราะวันพฤหัสไม่สะดวกเลย

ช่วงนี้เป้อาจจะไม่ค่อยได้ไปแวะหาเพื่อนๆ นะคะ เพราะ ตอนนี้ เป้เริ่มหมกมุ่นกะการ ถักไหมพรหม แล้วอิอิ ถ้าผลงานแรกเสร็จจะเอามาอวดเพื่อนๆ นะคะ เป็นซองใส้โทรศัพย์ มือถือค่ะ แต่มันเบี้ยวๆ ย้วยๆ ไปหน่อยนะคะ อิอิ มือใหม่ หัดถัก

เป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยค่ะ สู้ๆ กันต่อไป ตราบใดที่ตัวยังไม่เล้ก อย่าพึ่งหยุดสวยเนาะ

ปล.เดินทางปลอดภัยนะคะ พี่ปลา พักผ่อนเยอะๆ ไปตั้งหลายจังหวัดแน่ะ

ขอบคุณ..แม่ตาม และทอยเส้นนะคะ ตามไปตรวจการบ้านถึงในบล๊อคของเป้เลยอิอิ สัญญาค่ะ จะไม่ทำให้ แม่ตาม และ ทอยเส้น ผิดหวังแน่นอลลลล สู้ๆ เป้นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

โปร+ผักรอบ4 6/7 วันพฤหัสบดีที่ 3 มิ.ย.53
นน.ชั่งวันพฤหัสบดีที่ 3 มิ.ย.53 = 68.50
นน.ชั่งวันศุกร์ที่ 4 มิ.ย.53 = 68.00
อาหารวันพฤหัสบดีที่ 4 มิ.ย.53
ตื่นนอน 06.00 : น้ำเปล่า 750 ซีซี+มะนาว 1 ลูก
มื้อเช้า 07.00 : สลัดผัก + น้ำสลัด
มื้อกลางวัน : เกาเหลาแห้งเย็นตาโฟ(ผักบุ้ง,ผักถั่วงอก,แมงกะพรุน,หมึกกรอบ)ไม่กระเทียมเจียว
เครื่องปรุง (พริกป่น 1 ช้อนชา +พริกน้ำส้ม 1 ช้อนชา)
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0% ผสมกาแฟ 1/2 ช้อนชา
มื้อเย็น : ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + ไข่แดง 2 ฟอง
มื้อค่ำ : ไม่มี
น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน ตลอดทั้งวัน (เช้าถึงก่อนนอน) = 5 ลิตร (ขับถ่าย 2 ครั้ง)
กิจกรรม : เวทก่อนเต้นแอโรบิค 15 นาที ,เต้นแอโรบิค 60 นาที และ เวทหลังเต้นแอโรบิค 15 นาที
บรรยาย : เวทก่อนเต้นแอโรบิค ก็ดีทำให้เวลาเต้นเหงื่อออกเยอะมากๆๆๆๆและเวทหลังเต้นก็ไม่เหนื่อย ตรงข้ามยกเวทได้ต่อเนื่องโดยไม่หยุด วันนี้ว่าจะทำอีก
พี่ปลา: มีความสุขกับการเดินทางน่ะคะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา
เปิ้ลมีเรื่องกลุ้มใจมาถามค่ะ
ไดเอท วันที่ 38

วันนี้ชั่งน้ำหนัก เครียดมากๆ อยากจะกรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดด
ทำไมมันขึ้นมาเยอะจังคะ เป็นเพราะอะไร ตอนนี้มีคำถามอยู่ในหัวมากมาย
ขึ้นเพราะเข้าโปรผักวันแรกหรือเปล่า ทั้งๆ ที่กินไม่มากเหมือนตอนโปรล้วนด้วยซ้ำ หรือเป็นเพราะป้าแดงกำลังจะมา แต่เวลาป้าแดงมาทีน้ำหนักขึ้นเยอะขนาดนี้เรยเหรอคะ ใครรู้ช่วยบอกที
น้ำหนักชั่งเมื่อวาน : 78.9
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 80.2
ขึ้นมา 1.3 กก.
**เมนูวันแรกของโปรผัก**
เช้า/ เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด พิเศษ (ผักเยอะมาก), ผักกะเฉดจิ้มปลาร้าสับ
กลางวัน/ ตำแตงปูปลาร้า, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ไก่ย่าง 3 ไม้
ว่าง / โยเกิร์ต 0% ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน 1 ถ้วย
เย็น / ตำแตงปูปลาร้า
ว่าง / นมสดพร่องมันเนย 1 แก้ว
ดื่มน้ำ / 3 ลิตร
การขับถ่าย / 4 ครั้ง (ท้องเสีย)
ออกกำลัง / เดินขึ้นตึก 9 ชั้น, ยกดัมเบลข้างละ 100, หมุนเอวบนจานหมุน 30 นาที

รบกวนพี่ปลาช่วยแนะนำด้วยค่ะ เครียดมากๆๆๆๆๆๆๆ

พี่ปลาคนสวย
^^
รุ่น4 อุ๊จุ๊ สมัครด้วย ฮ่าๆ
จะไม่เกเรเเล้วจร้า

แวะมาบอกพี่ปลาว่า มาอิซื้อเครื่องชั่งมาแล้วค่า

จากนี้จะชั่งน้ำหนักทุกวันตามที่พี่ปลาแนะนำมาได้แล้วนะคะ

แล้วตอนนี้ น้ำหนักของมาอิอยู่ที่ 55 kg ค่ะ

ขอบคุณพี่ปลามากนะคะ ที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อกของมาอิ


ปล. เปิดรุ่นสี่เมื่อไหร่ มาอิขอสมัครด้วยคนนะคะ

สวัสดีพี่ปลางามๆค่ะ อิอิ ตามมารายงานตัวค่ะ
พี่ปลามาทางอิสาน ตามจะมีวาสนาได้เจอพี่ปลามั้ยน้าาา.. แหะๆ
สาธุ..ขอให้ได้เจอพี่ปลาตัวเป็นๆสักหนเถอะ อิอิ

ตอบเป้ค่ะ
เมนูวันนี้ของเป้ใช้ได้เลยค่ะ พยายามทานให้ได้แบบนี้ตลอดนะคะ
และเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก จะได้ลดได้อีกค่ะ
การเข้าช่วงที่ 3 นั่นไม่ได้หมายความว่า จะทานได้แบบปกตินะคะ
ตามสูตร เขาให้ทานแบบนี้ค่ะ
1 อาหารแป้ง อาจจะเป็นข้าว หรือ อย่างอื่น เช่น ก๋วยจั๋บ ก๋วยเตี๋ยว ทานอาหารแป้งได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 200 กรัม ไม่ใช่ทุกวัน
2 ทานขนมปังโฮลวีทได้ว้นละ 2 แผ่น
3 ทานเนื้อหมูได้บ้าง แต่อย่าบ่อย
4 ทานผลไม้ได้ 1 ส่วนต่อวัน คือ ผลไม้นิดหน่อยเท่านั้น เช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือ มะละกอ 8-10 ชิ้นคำ
5 หากมีงานเลี้ยง อนุโลมให้ทานได้ 2 มื้อต่อสัปดาห์ แต่ต้องเลือกอาหารในการทาน
6 และที่สำคัญที่สุด เมนูจะต้องเป็น
*** โปรตีนบริสุทธ์ช่วงจู่โจม และ ผัก ***
7 1 วัน/สัปดาห์ สำหรับโปรตีนบริสุทธิ์ กำหนดให้เป็นทุกวัน พฤหัส

ทานแบบนี้แหล่ะค่ะเป้ ใช่เลยค่ะ เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก
เดี๋ยวก็ค่อยๆลดค่ะ สู้ๆนะคะ แม่ตามเป็นกำลังใจให้เป้เต็มที่เช่นเคยค่ะ ^^

ตอบพี่เจี๊ยบค่ะ
เมนูพี่เจี๊ยบดีเลยค่ะ แต่ระวังเรื่องน้ำสลัดนะคะ
ควรที่จะเป็นน้ำใสและอย่าใส่เยอะนักค่ะ
บางคนคิดว่าการทานสลัดทุกวันแล้วลดอ้วนได้
แต่ลืมนึกไปว่า ในน้ำสลัดนั้น มีทั้งไข่แดง น้ำตาล น้ำส้มสายชู บางสูตรเขาใส่นมข้นหวานเข้าไปด้วยค่ะ
พี่เจี๊ยบออกกำลังกายเก่ง เดี๋ยวก็ค่อยๆลดค่ะ
ไม่แน่นะ พี่เจี๊ยบอาจได้เป็นเจ้ามือเลี้ยงเตี๋ยว อิอิ
น้องบิ๋มกะเป้อย่ายอมแพ้นะคะ สู้ๆ ^^

ตอบคุณเปิ้ลค่ะ
ใจเย็นๆก่อนนะคะ ช่วงนี้ป้าแดงมาด้วยใช่มั้ยค่ะ
ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งค่ะ เพราะช่วงป้าแดงมาร่างกายเราจะบวมๆ จากน้ำค่ะ
และดูจากเมนูของคุณเปิ้ลแล้ว ทานรสจัด และเค็มๆ
ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งค่ะ ไม่ต้องตกใจไปค่ะ
น้ำหนักอาจจะขึ้นเป็นเพราะไฟเบอร์จากผักที่กินเข้าไปค่ะ อิอิ อันนี้ได้ความรู้มาจากทอยเส้นจ้าา..
และอีกอย่างนะคะ อาหารจำพวกลูกชิ้น ไส้กรอก ฮอทดอก โบโลน่า งดไปก่อนนะคะ
เพราะเขาจะใส่ส่วนผสมที่มีแ้ป้ง ผงชูรส เกลืิอ หรืออะไรอย่างอื่นที่เราไม่ทราบ
เลี่ยงไปก่อนค่ะ พอป้าแดงอำลา และงดอาหารรสจัด
เดี๋ยวน้ำหนักก็ลดลงตามเดิมค่ะ ไม่ต้องกลุ้มน้าา.. ไม่เป็นไรหรอกค่ะ
ตามสูตรนี้นะคะ เน้นการทานรสจืดๆ ไม่ต้องปรุงรสมากนัก
จะเห็นผลได้ดีกว่าค่ะ
สู้ๆ นะคะ

มาเข้ายามดึก แม่ตามตรวจให้หมดแล้น อิอิ ทอยเส้นหนียามอีกตามเคย นักเรียนทู๊กคนสู้ๆ น๊า

ส่งการบ้านจ้า
เลขที่......17
User name....pa_jeab
สรุปผลการลดน้ำหนักไขมัน
น้ำหนักเริ่มต้น วันที่ 17 มี.ค. 53 = 80.00
น้ำหนักเริ่มโปรล้วน 1 วันที่ 27 มี.ค. 53 = 78.00
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 1 วันที่ 03 เม.ย. 53 = 76.50
น้ำหนักเริ่มโปรล้วน 2 วันที่ 19 เม.ย. 53 = 75.00
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 2 วันที่ 24 เม.ย. 53 = 73.50
น้ำหนักเริ่มโปรล้วน 3 วันที่ 01 พ.ค. 53 = 72.00
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 3 วันที่ 08 พ.ค. 53 = 71.00
น้ำหนักเริ่มโปรล้วน 4 วันที่ 22 พ.ค. 53 = 69.50
น้ำหนักเริ่มโปรผัก 4 วันที่ 29 พ.ค. 53 = 68.50
น้ำหนักเริ่มโปรล้วน 5 วันที่ 05 มิ.ย. 53 = 67.50
รายการอาหารวันศุกร์ที่ 4 มิ.ย.53
ตื่นนอน : น้ำเปล่า 750 ซีซี ผสมน้ำมะนาว 1 ลูก
มื้อเช้า : สลัดผัก+น้ำสลัด
มื้อว่าง : ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง +ไข่แดง 1 ฟอง
มื้อกลางวัน : เย็นตาโฟแห้ง (ปลาหมึกกรอบ+แมงกระพุรน+ถั่วงอก+ผักบุ้ง) พริกน้ำส้ม 1 ช้อน + พริกป่น 2 ช้อนชา
มื้อว่าง : โยเกิร์ต 0%ผสมกาแฟดำ 1/2 ช้อนชา
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 4 ฟอง + ไข่แดง 1ฟอง
มื้อค่ำ : แตงกวา 2 ลูก+มะเขือเปราะ 4 ลูก+มะเขือยาวต้ม 1 ลูก+กะหล่ำปลี 1หัว จิ้มน้ำพริก 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำเปล่า + ชาใบหม่อน = 5 ลิตร ขับถ่าย 5 ครั้ง(ไม่ใช่ท้องเสียเพราะไม่มีอาการมวนท้องเลยจ้ะ)
กิจกรรม : เวทเทรนนิ่ง 15 นาทีก่อนเต้น, เต้นแอโรบิค 60 นาที,เวทเทรนนิ่ง 15 นาทีหลังเต้น
บรรยาย : น้ำหนักลงเพราะได้เล่นเวทและเต้นแอโรบิค 3 วันติดต่อกัน
ถ้าทำได้ 6 วันต่อสัปดาห์น้ำหนักอาจจะลดลง 2กิโลต่อสัปดาห์ ทดลองเล่นเวทก่อนเต้นแอโรบิค 15 นาที +เต้นแอโรบิค 60 นาที +เล่นเวทหลังเต้นแอโรบิค 15 นาที พร้อมกับโปรล้วนรอบ 5 (วันเสาร์ที่ 5-วันศุกร์ที่ 11 มิ.ย.)
จะลองดูว่าอาทิตย์นี้น้ำหนักจะลดได้ไหม 2 กก.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา หนูเพิ่งได้เข้ามาเจอบล็อกของพี่เป็นครั้งแรก ได้อ่านคร่าวๆ รู้สึกประทับจ และนับถือพี่ปลาและเหล่านักเรียนทุกคนมากค่ะ
หนูเองอยากลดเหมือนกัน เพราะ อีก 2 เดือนจะรับปริญญาแล้ว หนูขอสัก 10-12 โล จาก
นน 68
ส่วนสูง 155
เป้าหมาย 58-55 ก่อนเดือนสิงหา

หนูขอสมัครเป็นนักเรียนข้างห้อของพี่ปลาได้ไหมอะคะ แบบอยากลดมาแต่ไม่มีหนทางเลย ชอบตามใจปาก ช่วยหนูหน่อยนะคะ สงสารเด็กอ้วนตาดำๆคนนี้ด้วย ขอความเมตตาด้วยอะค่ะ เพราะถ้ามีคุณครูแบบพี่ปลาคอยคุมงี้ น่าจะได้ผล อิอิ
แล้วพอพี่เปิดรับสมัครรุ่น4 เมื่อไร หนูขอเข้ามาเป็นลูกศิษย์เต็มตัวเลยนะคะ

ครั้งแรกต้องโปร7 ใช่เปล่าคะ หนูจะเริ่มพรุ่งนี้เลย 7 มิย 53 ขอกำลังใจจากพี่เพื่อนๆ ด้วยนะคะ สู้ๆนะคะทุกคน

การบ้านจ้าพี่ปลา
น้องตาม

น้ำหนักไตรมาสแรก 96 ลดลงมาที่ 83 กิโล น้ำนักที่ลดลงไป 13 กิโล



ไตรมาส 2 เริ่มต้นที่ 83.5 กิโล

วันที่ 25(25พค.53)น้ำหนัก 81.3 กิโล
วันที่ 26-33(2มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 33(3มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.8 กิโล
วันที่ 34(4มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.9 กิโล
วันที่ 35(5มิ.ย.53)น้ำหนัก 80.3 กิโล
วันที่ 36(6มิ.ย.53)น้ำหนัก 79.9 กิโล

อาหารการกิน
เช้า นม+คุกกี้ข้าวโอ๊ต ไก่ต้มน้ำปลา
ว่าง คุกกี้+นม
กลางวัน ไก่ต้มน้ำปลา
ว่าง ---
เย็น ปลาอบ

คุยกันหน่อยจ้า
.... วันนี้จะมา up blog แต่เช้าแล้ว แต่ ลอ็กอินไม่ได้ จนแล้วจนรอด เข้ามาได้ปาเข้าไป บ่าย 3 แล้ว กลางวันก็ยังไม่ทานเลย กลัวบลอ็กหายจมอยุ่กับคอมทั้งวันเลย
..... วันนี้น้ำหนักแตะที่ เลข 7 ให้ชื่นใจแล้ว ถึงจะ 79.9 ก็เหอะค่อยมีกำลังใจหน่อย แต่พรุ่งนี้ เลข 8 อย่ากลับมานะ

เมนูวันนี้จ้า....
นักเรียนรุ่นสาม วันที่ 77 โปรผัก 1/3
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 59
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..59
ลงไป ขึด
ขึ้นมา ขีด
รวมลดไป.. 5 kg.
เช้า..แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักกาดขาว
ว่างเช้า..กาแฟใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..โยเกริ์ต
ว่างกลางวัน..-
เย็น..หมูกะทะ
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม.. ซิทอัพ ดัมเบล
ความรู้สึก..น้ำหนักนิ่งค่ะ แต่ก้อถือว่าสำเร็จ
สำหรับเป้าหมายสิบวันต่อหนึ่งโล ต้องรอดูสิบวันต่อไป
วันนี้ที่บ้านทำหมูกะทะทานจะพยายามเลือกกินไม่ให้นอกสูตรค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ช่วงที่ 3 วันที่ 77

เช้า ไส้กรอก 6 ชิ้น นมเปรี้ยวไขมันต่ำ

สาย ก๋วยเตี๋ยวเรือหมู

ของว่าง ชาเขียว

บ่าย บะหมี่ไก่มะระ

เย็น -

วันนี้แป้งไปเต็มๆ เกิน 200 กรัมแน่นอนเลยค่ะ

มาแล้วค่ะ มาส่งการบ้านค่ะ ออกไปข้างนอกมา กลับมาก้เย็นเลย รีบมาอัฟบลีอค อิอิ

ดินสอสีม่วง
เลขที่ 21
สูตรช่วง 3 วันนี้เข้าโปรตีนบริษุทธ์

น้ำหนักเมื่อวาน 67.0 กก.
น้ำหนักเมื่อเช้า 66.1 กก.

เมนู

เช้า..อกไก่นึ่งสมุนไพร 1 อก
นมสด ศูนย์เปอร์ 1 แก้ว

ว่าง..โยเกิตธรรมชาติริชเชช ศูนย์เปอร์ 1 ถ้วย


เที่ยง..ไก่ปิ้ง 4 ไม้
ปูอัด 2 อัน
โยเกิตธรรมชาติริชเชช ศูนย์เปอร์ 1 ถ้วย


เย็น..อกไก่นึ่งสมุนไพร 1 อก
นมสด ศูนย์เปอร์ 1 แก้ว

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
บริหารหน้าท้อง+แขน 100 ครั้ง
ขับถ่ายแล้ว

ความรู้สึกอยากบรรยาย

วันนี้ทานโปรล้วนค่ะ 1 วัน ตื่นเช้ามาชั่งน้ำหนัก ชื่นใจจังเลย เกือบจะ เห็น 65 แน่ะ เวลาว่างๆ นั่งถักไหมพรหมค่ะ ดีเหมือนกันค่ะ เพลินดีไม่ค่อยฟุ้งซ่านโหยหาเรื่องการกินเท่าไหร่ แถมได้ของที่เราทำไว้ใช้ด้วย อิอิอิ พรุ่งนี้ก็จะพยามไม่ออกนอกลู่นอกทางค่ะ เรื่องอาหารการกิน

เลขที่ 22 กลับจากภูเก็ตแล้วคับ
ขอไปเรียบเรียงการบ้านก่อน
แล้วจะเข้ามารายงานอีกที

นน.ขึ้นแน่เลย กินแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย 3 วัน
อิอิ

วันที่ 55 : 6/06/53
user : petalpe
เลขที่ 20
โปรผักรอบ 4
น้ำหนักก่อนลด : 91 kg
น้ำหนักปัจจุบัน : 82.2 kg
เพิ่มจากเมื่อวาน 1.2 kg
รวมลดได้ : 8.3 kg

เมื่อเช้า : ไม่ได้ทานคะ ตื่นไม่ไหว ง่วงมากอีกวันนึง
12.00 น. : โยเกิร์ต 1 ถ้วย
17.30 น. : เนื้อสไลด์ย่าง + ลิ้นวัวย่าง + ปลาอินทรีย์ย่างซีอิ้ว + ยำปลาโอ + ซาซิมิ
19.30 น. : ไอติมแอบเปิ้ลแคนเบอรี่เชอเบท

ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ถ่ายคะ
ไม่ได้ออกกำลังกายคะ

เพื่อนไปทานไอติมกันคะ เราเลยอดไม่ได้ ทานไอติม ก็เลือกแบบ fat free แล้วคะ
แต่ลืมไปว่ามันมีผลไม้ด้วย เผลอไปหน่อย ดีนะสั่งแค่สกูปเดียว
คงไม่เปงรายมั้ง อิอิ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปร ล้วน รอบ 6 วันที่ 7/7 )
วันที่ 77 ( 6 มิ.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....76.5
น้ำหนักลดลงไป…..
รวมลด..... 3.5 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า.....ไก่นึ่ง
กลางวัน.....ไข่ต้ม + ไก่นึ่ง
เย็น.....ปลาทับทิมเผา
น้ำดื่ม..... +3000 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม.....งดเพราะป่วยค่ะ แล้วก้อออกไปสอนข้างนอกด้วยค่ะ
ความรู้สึก.....ยังเพลียอยู่เลยค่ะ

ส่งการบ้านค่ะพี่ปลา พี่ตาม และพี่ทอย
เลขที่ 5
username maesnake

วันอาทิตย์ที่ 6 มิถุนายน 2553 (วันที่ 77)
8.30 น.
- สุกี้ 2 ชาม(ผักบุ้ง+ผักกาดขาว+กุ้ง+ไข่) แอบโดปก่อนไปเดิน JJ ค่ะ

14.00 น.
- เกาเหลาลูกชิ้นปลา 1 ชาม

16.00 น.
- นม 0% 1 ขวด

19.00 น.
- ไข่หงษ์จิ๋ว 4 ลูก

น้ำดื่ม เกือบ 2 ลิตร
กิจกรรม เดินติดต่อกัน 2 ชม. 1 รอบ เดินติดต่อกัน 1 ชม. 1 รอบ
ความรู้สึก ถึงจะล้าหน่อย แต่ก็รู้สึกดีค่ะ เล่นเอาตอนเช้า(วันจันทร์) ไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอนเลยอ่าค่ะ 555+

พี่ปลาจ๋า ทอยเส้นไม่ได้เข้ามาเลย เพราะเมื่อวานไปปีนดอยสูงอีกแล้ว กลับมาบ้านสลบเหมือดเลยค่ะ เลยหนียามตลอด วันอาทิตย์คงไม่ได้เข้ามาบ่อยๆ นะคะพี่ปลา แต่จะมาตรวจย้อนหลังให้ได้ค่ะ คิดถึงพี่สาวน๊า ;)

เลขที่ 17 พี่เจี๊ยบ ยอดเยี่ยมที่ซู๊ดไปเรยค่ะพี่เจี๊ยบ ออกกำลังเอาไว้ดีที่สุดเลย อาหารการกินก็เป๊ะๆ ขนาดนี้ ต้องลดได้ตามเป้าแน่นอนค่ะ ตรวจการบ้านง่ายที่ซู๊ดเรยนะคะเนี่ยะ ดีใจกับพี่เจี๊ยบด้วยค่ะ ;)

คุณหนูผึ้ง...พี่ปลากำลังจะเปิดรับรุ่น 4 เร็วๆ นี้ค่ะ คอยเข้ามาอ่านอัพเดทนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ เข้ามาอ่านสูตรขั้นที่ 1-4 จากบล๊อคพี่ปลาไปก่อนได้เลยนะคะ ขอให้สมหวังกับสิ่งที่ตั้งใจไว้ค่ะ สู้ๆ น๊า

พี่จ๊ะโอ๋...ไม่ตรวจการบ้านแล้นน๊า เพราะว่าลงชั้น 7 แล้น 555 ล้อเล่นค่ะ เมนูเป๊ะขนาดนี้พี่จ๊ะโอ๋ลงอีกเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้ลงชั้น 6 ไวไวนี้นะคะ สู้ๆ ค่ะ

น้องหวาน เหมือนกันนะคะ เยี่ยมจริงๆ ไปเม้นให้ที่บล๊อคแล้วนะคะ ;)

คุณ Kaoim ช่วง 3 แป้งเกินไปนิ๊ดนะคะ ค่อยๆ ปรับกันไป อ่านสูตรทบทวนหลายๆ รอบจะได้เข้าใจค่ะ ไงก็สู้ๆ น๊า

เป้ลดขนมได้แล้วเยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ต่อไปนี้จะลดลงอีกเรื่อยๆ แล้วนะคะ ทำได้ดีมากๆ เลย ชื่นชมๆ สู้ๆ จ้ะ

คุณฮอง กลับมาจากเที่ยวแล้วมาเข้มๆ กันต่อไปนะคะ สู้ๆ เท่านั้นค่ะ ;)

คุณ Petalpe ไอติมก้อนเดียวไม่มีผลค่ะ แต่ว่าไม่ได้ทานมิ้อเย็นเลยน๊า อย่าข้ามมื้ออาหารนะคะ เช้าก็ไม่ได้ทานด้วย ต้องระวังหน่อยค่ะ เข้าสูตรโปรตีนไม่ควรหลุดแป้งบ่อยนะคะ แต่ยังไงต้องสู้ๆ ไว้ค่ะ วันพรุ่งนี้ดีกว่าวันนี้แน่นอน ;)

นักเรียนทุกคนสู้ๆ นะคะ

น้องเม...อาหารเย็นน้อยเกินไปค่ะ คิดว่าเป็นโปรผักใช่มั๊ยคะ อย่าข้ามมื้ออาหารนะคะ ทานแต่ละมื้อให้อิ่มๆ เลย เน้นๆ โปรตีนและผัก ขนมไม่ถือเป็นอาหาร 1 มิ้อน๊า อิอิ วันหน้าเอาใหม่นะคะ ต้องระวังระบบเผาผลาญของเราให้ดี่เอาไว้ค่ะ ไงก็สู้ๆ น๊าน้องเมคนเก่ง ทำได้แน่นอนค่ะ ;)