พี่นอกห้อง มาทักทายคะ รู้สึกนร.ห้องมะวานน้อยจังนะคะ
วันนี้มาเเอบดูนร. เข้าโปรล้วนดีกว่า โปรล้วนวันเเรกนี่สุดยอกเลยนะคะ กเป็นวันที่กระชากนน.เราลงได้ดีมากๆๆคะ

พี่ปุ๊กพูดถูก เป็นวันกระชาก นน. ชอบโปรล้วนซะแล้ว

พี่ปลาไปเหนือบ่อยจัง ( ไปหานู๋กาญเหรอ )

ส่งการบ้านคร่า...
วันที่ 67
เป็นนักเรียนรุ่นสาม วันที่ 15 เข้าโปรล้วนรอบสอง 1/7
เลขที่ 11
username..sweety_pub
ชื่อเล่น..หวาน
น้ำหนักแรก.. 64
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน 62
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้..62.3
ลงไป.. ขึด ขึ้นมา 3 ขีด
รวมลดไป.. 1.7 ขีด
เช้า..กุ้งลวก
ว่างเช้า..โกโก้ใส่ข้าวโอ๊ต
กลางวัน..กุ้งลวกที่เหลือ เนื้อต้ม
ว่างกลางวัน..โยเกริ์ต
เย็น..เนื้อต้ม ไข่ต้มหนึ่งใบ
ขับถ่าย..ถ่ายแล้ว
กิจกรรม..ยกดัมเบล 5 เซทๆละ 20 ครั้ง
ความรู้สึก..ว๊ากๆๆ น้ำหนักขึ้นอีกแล้วค่ะ อะไรยังไงกัน..ผัดผักหรือป่าว..
ตอนนี้สลัดเหลือถุงนึงค่ะ..เสียดายจัง ต้องยกให้อีตาคนข้างๆกินอีกแล้ว..
ข้าวโอ๊ต..ลืมค่ะ..งึมๆ พี่ตามบอกว่าอย่าเพิ่งกินข้าวโอ๊ตข่วงสองสามวันแรก..
หนูนึกออกตอนชงเสร็จอ่ะ..ไม่ทันแว๊ววว..เลยตามเลยเนอะ

สอบถามวิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตหน่อยค่ะ
พี่ปลาบอกว่าให้ทำทานในช่วงโปรล้วนได้
มีใครเคยทำทานบ้าง ทำยังไงคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา หวัดดีคร๊า..พี่ปุ๊ก หวัดดีจ้าาน้องน็อต
หวัดดีจ้าาน้องหวาน หวัดดีค่ะพี่เก้า
วันนี้คนมาส่งการบ้านน้อยจังเลยอ่ะ แงๆ

พี่เก้าเดี๋ยวตามจะลองทำแล้วเอามาลงให้พี่เก้าดูในบลอกพี่ปลานะคะ หมายถึงแพนเค้กข้าวโอ๊ตอ่ะค่ะ รอนิดนะคะ ขอไปหาสูตรก่อนอ่ะค่ะ

ไม่มีใครมาช่วยตอบเลย ..แง..

ไม่เป็นไรค่ะ เก้าไปหาสูตรมาเรียบร้อย ของน้องหนอน หรือไงเนี่ย.. แล้วก็ไปเจอสูตรใน all recipe.com
พรุ่งนี้ได้ทานแพนเค้กข้าวโอ๊ตแล้ว อิอิ

ส่งการบ้านค่า

เลขที่ 3

น.น.ชั่งครั้งแรก 50.6
.น. ชั่งเช้าวันนี้ 47.6 กก. ลงมาจากเมื่อวาน 2 ขีด
(น่าจะเป็นผลจากโยคะนะคะ เพราะเล่นแล้วรีดเหงื่อ)

เมนูวันนี้ คิดไม่ค่อยออกเลยค่ะ

เช้า ไข่ลวกสุดจะกล้ำกลืนฝืนทนกิน 2 ฟอง (ไม่หมดด้วย) กับปิ้งตับไก่ 1 ไม้

ของว่าง โยเกิร์ตแช่แข็ง

กลางวัน ปลาดุกกับปิ้งตับไก่ไว้อีก 1 ไม้

ของว่าง นมใส่ผงกาแฟ

เย็น.. ไก่อบหนึ่งชิ้น

ออกกำลังกาย โยคะ สามสิบนาที

ระบบขับถ่าย เรียบร้อย บ่ายอีกรอบค่ะ

ความรู้สึก... ตัวเบาขึ้นเยอะเลยค่ะ เริ่มมีกำลังใจมากขึ้นในการไดเอทแบบพี่ปลาว่ามันได้ผลจริงๆ แต่คิดว่าสำคัญอยู่ตรงตอนที่เราลดได้แล้ว ทำอย่างไรมันจึงจะไม่ดีดกลับไปอ้วนเหมือนเก่า


ปล. โปรตีนทางเลือก หมายความว่ายังไงคะ เข้าใจถูกหรือเปล่าว่า เราสามารถเลือกได้ว่า จะเป็น 5/5 หรือ 7/7 แต่เก้าขอ 5/5 นะคะ

ขอบคุณน้องตามนะคะ พี่ได้สูตรแล้วค่ะ

ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
ไข่ไก่สองฟอง หรือ ไข่ขาวอย่างเดียว 4 ฟอง
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย
ผงอบเชย 1/2 ชช.
ผงnut meg 1/2 ชช.
กลิ่นวนิลา 1/2 ชช.
ใส่น้ำตาลเทียมนิดหน่อย
กวนให้เข้ากันค่ะ อันนี้สูตรของ all recipe.com

ได้ลองทำเรียบร้อยแล้วค่ะ ใส่ตู้เย็นไว้อุ่นพรุ่งนี้ เพราะไม่มีเวลาทำตอนเช้า

ตอบน้องหวานจ้าา
ไม่เป็นไรๆน้องหวาน กินแล้วก็แล้วไปค่ะ พรุ่งนี้เอาใหม่น้าา พี่ตามว่าหนูน่าจะลดได้ดีนะคะช่วงโปรล้วนนี้ ช่วงวันแรกๆอาจจะวูบๆบ้าง แต่คงจะไม่เหมือนครั้งแรกของการจู่โจม ยังไงช่วง 2-3 วันแรกนี้ก็อย่าออกกำลังกายหักโหมมากนักนะคะ ให้ผ่านไปกัน 2-3 วันค่อยๆเพิ่มออกกำลังกายให้มากขึ้นค่ะ
กินให้อิ่มๆน้าาา กินโปรตีนให้มากที่สุดเท่าที่ทานได้อ่ะน้องหวาน เชื่อพี่ เดี๋ยวก็ลงค่ะ อดทนนะคะ พี่ตามเป็นกำลังใจให้นู๋หวานสุดๆเหมือนเดิมจ้าาา

วันที่ 5/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 1 / 2 ) { วันที่ 15 }

วันที่ 3 / 4 /53 ( 15 )
เลขที่ 13
User name พลูด่างในอ่างดิน ( 62.7 )
สูง 160. ซม.
นน. 61.8 วันที่ 1 22/3
นน. 61. 5 วันที่ 2 23/3
นน 61.0 วันที่ 3 ( ตัวเลขสวยนะเนี่ย ) 24/3
นน 59.4 วันที่ 4 ( วันนี้ลงเยอะวะ 1.6 ) 25/3
นน 60.2 วันที่ 5 26/3 ( ป้าแดงมาเมื่อคืนอะ เตรียมจัยไว้แย้ว )
นน 59.8 วันที่ 6 27/3
นน 59.8 วันที่ 7 28/3
รวม โปรล้วนรอบที่ 1 ตั้งแต่วันที่ 22-28 มีนาคม 2553 รวมลดทั้งหมด 2 โล
นน. 60.0 วันที่ 8 ( นน. ขึ้น งี้แหละ วันหยุดที่ไร ) โปรผัก 1
นน. 60.3 วันที่ 9 โปรผัก 2 ( พรุ่งนี้ฉันจะลงจากเลข 6 )
นน. 59.7 วันที่ 10 โปรผัก 3 ( พรุ่งนี้ฉันจะเอาเลข 7 ออกไปได้มั๊ย )
นน. 59.7 วันที่ 11 โปรผัก 4 ไม่ลง
นน. 59.2 วันที่ 12 โปรผัก 5 ลงตั้ง 0.5 ( เมื่อเช้าลุ้นมากเลย ) พรุ่งนี้จะลงจากเลข .2 มั๊ยนะ
( 0.2 ขีด จะว่ายน้ำหรือตีแบดดีเนี่ย )
นน. 59.00 วันที่ 13 โปรผัก 6 ( ลงมา 2 ขีด )
นน. 59.7 วันที่ 14 ( โปรผัก 7 ( ขึ้นมา 7 ขีด )

***********************************************
นน. ไม่ได้ชั่ง - วันที่ 15 ( โปรล้วน 1 / 2 วันที่ 1 รอบ 2 )
รายการอาหารวันที่ 5/4/53 ( โปรล้วน รุ่น 3 วันที่ 1 / 2 ) { วันที่ 15 }
โปรล้วน วันที่ 1 รอบ 2 )

มื้อเช้า ไก่ย่าง 2 ไม้
โยเกิตร์รสธรรมชาติ 1

มื้อว่างเช้า กาแฟดำ ครึ่งของครึ่งถ้วย 3 จิบ


มื้อกลางวัน ไข่ต้ม ขาว 2 ฟอง กุ้งต้ม 10 ตัว


มื้อเย็น กุ้งต้ม 13 ตัว
นมจืด 0% 1 กล่อง

กิจกรรมเช้า เดินรอบโรงงาน 1 รอบ – ขึ้นลงบันได 2 รอบ
กิจกรรมเย็น ตีแบด 40นาที
การขับถ่ายวันนี้ 1
การขับถ่ายเมื่อวาน ยัง

ฟามนัยจัย : วันนี้ยังไม่ชั่ง นน. นะ เมื่อเช้าต้องไปวัดอโศการาม ทำบุญพระเสวยวันจันทร์
นัดกันที่วัดเวลา 6.30 น. พร้อมกันหลายๆๆคน รีบมักมาก จะชั่งตอนเย็น
( ปีนี้วันเสาร์ / วันจันทร์ เป็นอุบาทศ์ กับเป็นโลกาวินาศ เราเกิดวันเสาร์ แต่พระจันทร์เสวย )

โอ้ย อยากกินขนมปัง น้ำผลไม้ กาแฟเย็น ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
เมื่อวานไปเดินห้างกับคุณแฟน อยากกินโออิชิ ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

หมายเหตุ :
1. ต้องกินน้ำให้ได้วันละ 2.5 ลิตร ( แต่เราว่าเรากินเยอะกว่านี้นะ )
2. ต้องออกกำลังกายทุกวัน
3. นมโรงเรียนห้ามกิน
4. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อหมูห้ามกิน
5. บิ๊วตี้ดริงห้ามดื่ม

ตอบพี่เก้าค่ะ
อ้อ.. ได้สูตรแล้วเหรอค่ะ ดีเลยค่ะ เดียวตามจะขอจดสูตรไปลองทำบ้างค่ะ ท่าทางน่าอร่อยดีด้วยนะเนี่ย อิอิ
พี่เก้าจะปรุงรสบ้างก็ได้นะคะ ไข่ต้มไข่ลวก จะบีบมะนาว เหยาะน้ำปลานิดหน่อย ใส่พริกนิดหน่อยก็ได้ค่ะ พอเป็นการชูรส ไม่งั้น ไม่ไหว กินลำบาก เพราะโปรตีนมันไม่อร่อยเหมือนแป้งค่ะ
ทานจำเจมากๆ จะท้อซะก่อน
ไม่ต้องห่วงเรื่องโยโย่นะคะ ถ้าพี่เก้ายังส่งการบ้านสม่ำเสมอ พี่ปลา ตาม และน้องทอย จะเป็นเทรนเนอร์ให้่ค่ะ
และสูตรนี้เป็นสูตรการลดอ้วนอย่างครบวงจร เป็นการลดในระยะยาวค่ะ

เอาอย่างนี้ดีกว่านะคะ ตามขอสรุปมาเล่าให้พี่เก้าและเพื่อนๆทราบกันค่ะ
ว่าสูตรพี่ปลา หรือสูตรการลดความอ้วนด้วยโปรตีนบริสุทธ์เขาแบ่งระยะการเข้าสูตรเป็นยังไงบ้าง
มื่อเข้าโปรแกรมนี้มันจะมี 4 ขั้นตอน

ระยะที่ 1 โปรตีนล้วน คือ กินอาหารประเภทโปรตีนอย่างเีีดียว แต่เป็นโปรตีนที่สูตรกำหนดให้เท่านั้นค่ะ
เราจะทำกี่วันก้อได้ แต่ไม่ควรเกิน 10 วัน ตามสูตรแนะนำว่า 5 วันค่ะ
หลังจากครบ 5 วันแล้วก็เข้าระยะที่ 2

ระยะที่ 2 โปรตีนทางเลือก คือ กินโปรล้วนสลับกับโปรตีน + ผัก
หมายความว่า อาจจะเลือกแบบ 2/2 คือ กินโปรตีนล้วน 2 วัน และกินโปรตีนและผัก อีก 2 วัน
มันมีหลายแบบแล้วแต่ เราจะเลือกค่ะ
อาจจะเป็น 3/3 5/5 3/5
กินแบบนี้จนกว่าเราจะได้น้ำหนัก ที่ต้องการค่ะ อาจจะใช้เวลาเป็นเดือน หรือ หลายเดือนค่ะ

ระยะที่ 3 ระยะควบคุมน้ำหนักให้คงที่

ระยะที่ 4 การปฏิบัติเพื่อการคงน้ำหนักให้ถาวร



ระยะที่ 1 ช่วงจู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ เป็นแผนการกระตุ้นและจู่โจมให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและฮวบฮาบ

โปรตีน บริสุทธิ์มี 8 ประเภทที่สามารถทานได้
1 เนื้อวัว
2 เครื่องใน
3 ปลาทุกชนิด
4 อาหารทะเลทุกชนิด แต่เขาไม่นิยมให้ทานปลาหมึกในช่วงลดความอ้วนนะคะ
5 สัตว์ปีกทุกชนิดไร้หนัก ยกเว้น นกกับเป็ดที่ห้ามทาน
6 หมูแฮมไร้มัน
7 ไข่
8 ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน

จะทานในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ ไม่ต้องนับแคลอรี่ค่ะ

อ้อ..ช่วงโปรล้วนห้ามทานเนื้อหมูนะคะ เพราะในเนื้อหมูมีปริมาณไขมันมากว่าโปรตีน จึงไม่จัดเนื้อหมูเป็นโปรตีนบริสุทธิ์ค่ะ

พอเราจู่โจมเสร็จก็จะเข้า สู่ช่วงที่ 2
เป็นระยะ โปรตีนร่วมกับผัก คือ ให้ทานโปรตีนเหมือนกับช่วงจู่โจมแต่จะเพิ่มผักเข้ามาค่ะ ผักก็ทานได้เกือบทุกชนิดค่ะ

สมมติว่า เลือก 5/5 ก็คือ ให้ทานโปรตีนล้วน 5 วัน เมื่อครบ 5 วันก็มาทานโปรตีนร่วมกับผักอีก 5 วัน พอครบ 5 วันก็กลับไปทานโปรตีนล้วนอีก จะทานสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆจนกว่าเราจะได้น้ำหนักที่เราต้องการค่ะ

พอ ได้น้ำหนักที่เราต้องการแล้ว เราก็จะเข้าช่วงที่ 3 ค่ะ

พี่เก้าเข้าใจถูกแล้วค่ะ ใครจะเลือก 5/5 หรือ 7/7 หรือ แบบไหนก็ได้ค่ะ แล้วแต่ไลฟ์สไตร์ของแต่ละคนค่ะ
แต่ในตำราเขาว่า 5/5 เวิร์คสุดค่ะ

สู้ๆนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้ค่ะ

ห้องเรียนลดน้ำหนักกับพี่ปลารุ่น3
Username : Ouju_smile เลขที่ : 15
ชื่อเล่นจิงๆ : อุ๊จุ๊
อายุ : 20 ปี
สูง : 158 cm.
น้ำหนัก : 62.5 kg(ก่อนเข้าโปรเเกรม)
เป้าหมาย : 55 kg ค่ะ อาจจะเลยเถิดไปถึง 50 ก้อเป็นไปได้!!
โปรล้วนรอบที่ 1 (22-28/3/53 :59.6>> ลงมา2.9kg)
โปร+ผักรอบที่ 1 (29/3-4/4/53 :59.6>> ขึ้นมา0.2kg)
โปรล้วนรอบที่2 วันที่ 1 #Day 15#
5/4/53:59.8 kg น้ำหนักที่ลดจากมะวาน : 0.0 ขีด



เช้า(07.00)>>กาเเฟใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
กลางวัน(13.30)>>ไข่ต้ม 4 ฟอง(เเดง1ขาว4ค่ะ)
เย็น(18.00)>>ไก่ย่างครึ่งไม้ใหญ่,ปลาจิ้มซีอิ๊ว ครึ่งตัว
ดื่มน้ำ2-2.5ลิตร

กิจกรรม>>วันนี้ทำหน้าที่เป็นเเคชเชียร์คนสวยค่ะ เหอๆ
วิ่งรับออเดอร์หน้าร้าน เดินๆวิ่งๆทั้งวันเลย

ความรู้สึก>>อยากให้นน.ลงค่ะพี่ปลา
หนูมีเรื่องจะปรึกษาพี่ปลาค่ะ สำคัญมากๆเลย^^
เด่วพรุ่งนี้หนูโทรไปนะคะ (เรื่องที่น่าเศร้า!!มากๆ)

ระบายนิดนุง>>ช่วงนี้อุ๊จุ๊มันไม่ค่อยว่างเลยเจ้าค่ะ ทำงานอ่านะ
พรุ่งนี้วันหยุด เเต่ก้อไม่ได้หยุด เพราะว่าทำงานด้านบริการ
เเต่ได้2เเรง ก้อดีเหมือนกัน เหอๆ
ว่างเเล้วจะไปหาที่บล๊อกนะคะ
คิดถึงพี่ๆเพื่อนๆมากๆเลย(จิงๆน๊า ไม่ได้เเอ๊บเเบ๊ว)

น้องน็อตจ๋า.. อย่าหลุดเชียวนะ ลองทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตแบบพี่เก้าดูก็ได้นะคะ
อดทนเข้าไว้จ๊ะ ไม่งั้นเราอดทนมาขนาดนี้มันจะสูญเปล่าหมดน้าา สู้ๆ
พี่ตามเอาใจช่้วยน๊อตเต็มที่เลย เรือ่งการออกกำลังกายน่ะค่ะ ไม่จำเป็นต้องยกเวทอย่างเดียว ยิ่งน้องน็อต ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ตีแบด ยิ่งดีใหญ่เลยค่ะ ถ้าเสริมการยกเวทก็จะดีมากขึ้นค่ะ
เพราะถ้าเราสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายมากกว่าไขมัน เจ้ากล้ามเนื้อนี้จะช่วยเราเผาผลาญพลังงานที่เรารับเข้ามาใหม่จากการทานในแต่ละวัน
และจะช่วยเราจัดการกับพลังงานเก่าเก็บที่เราสะสมไว้ จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้นค่ะ
และการลดด้วยสูตรนี้มีของเสียมากๆค่ะ ไตก็ทำงานหนัก
เราจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเราขับของเสียเหล่านี้ออกไปให้มากที่สุด
ขอยกเอาบทความที่น้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้นมาที่น้องไอซ์ได้เคยมาเล่าให้ฟังในห้อง มาเล่าต่อให้น้องน็อตและเพื่อนๆฟังนะคะ
จากน้องไอซ์

วันนี้มีอบรมเรื่อง โภชนาการในผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังครับ เลยได้มีโอกาสถามอาจารย์วิทยากรเกี่ยวกับเรื่องของการรับประทานโปรตีนต่อ เนื่องกันเป็นเวลานาน อาจารย์บอกว่า "สำหรับคนที่รับประทาน High Protein Low Carb เหมือนพวกเล่นกล้าม ถ้าเกิดว่ารับประทานอย่างต่อเนื่องนานเกิน 3 เดือน ไตทำงานหนักมากเกินไป ทำให้อาจมีโอกาสเกิดภาวะไตทำงานบกพร่องได้ แต่ถ้าคุณจะไป Build muscle คุณก็ทานได้นะ แต่ต้องยก weight ด้วย มันจะได้สร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ทานไปก็ออกมาหมด" คลายข้อสงสัยไปได้อีกเยอะเลยฮะ คือว่าก่อนเข้าสูตรผมก็แอบสงสัยเหมือนกันว่ารับประทานแต่โปรตีนอย่างต่อ เนื่องแล้วไตเราจะเป็นอะไรหรือเปล่า

ดังนั้น เราควรที่จะออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในรูปแบบไหน แต่ต้องเป็นการออกกำลังอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาทีขึ้นไปต่อครั้งค่ะ หรือยกเวทเสริมก็ได้
พอจะเข้าใจแล้วใช่มั้ยค่ะ ว่าทำไมพี่ปลา และพี่ตามถึงเน้นให้ออกกำลังกาย ไม่ใช่เฉพาะแค่ว่า เพื่อไม่ให้ไตปลอดภัย แต่การออกกำลังกายยังทำให้ทุกระบบในร่างกายเราปกติ สุขภาพแข็งแรง
ส่งผลให้เรามีรูปร่างที่เฟิร์มกระชับ ผิวพรรณสดใส สมองปลอดโปร่ง ดังนั้น เรามาออกกำลังกายกันเถอะค่ะ ^_^

ตอบน้องอุ๊จุ๊ค่ะ
โถๆๆๆ.. งานยุ่ง เหนือยแย่เลย สู้ๆ อดทนๆ น้องอุ๊จุ๊คนขยัน
แต่ก็อย่าลืมทานโปรตีนให้อิ่มๆเข้าไว้นะคะ หาเวลาว่างมาทานสัก 10-15 นาที จะได้ลดลงได้เยอะๆในรอบนี้ สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยจ้าา

ค่ะพี่ ตาม อุ๊จุ๊ รับทราบ
เอ่อ พี่ตามคะ เเฟนอุ๊จุ๊บอกว่า
ไม่ให้ลดเเล้วอ่ะ
เกือบจะทะเลาะกันหลายรอบเเล้วอ่ะค่ะ
เค้าบอกว่าหนูโทรมลงไปมากเลย
เพราะก่อนเข้าห้องเรียนพี่ปลาหนูก้อ
ทานโปรล้วนสลับกับโปรผักมาตลอดเกือบ4เดือน

เเงๆ หนูอยากจะร้องไห้ๆ
T^T

ตอบน้องอุ๊จุ๊
โถๆๆๆ.. อย่าร้องไห้เลยค่ะ ดีนะคะ น้อยคนที่เขาอยากจะมีแฟนอวบๆ
เขาคงรักที่ตัวตนของน้องอุ๊จุ๊แบบนี้ ค่อยพูดค่อยจากันนะคะ
ไมุ่้รู้ว่าจะแนะนำยังไงดีอ่ะค่ะ ใจก็อยากให้น้องอุ๊จุ๊ลดต่อ แต่ถ้าถึงกับให้น้องทะเลาะกับแฟนแล้วไม่มีความสุข เฮ้อ.. เห็นใจน้องจริงๆค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 5 เมษายน 2553
เลขที่ 9
Username เหมียวสีส้ม
น้ำหนักแรก 57.9 kg
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56.6 kg
สรุปผลการลดในช่วงโปรผักรอบที่ 1
29/3/53 >>> 56.0 kg
30/3/53 >>> 56.0 kg
31/3/53 >>> 56.0 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
01/4/53 >>> 56.7 kg (ขึ้นมา 0.7 kg)
02/4/53 >>> 56.9 kg (ขึ้นมา 0.2 kg)
03/4/53 >>> 56.9 kg (ไม่ได้ชั่งค่ะ)
04/4/53 >>> 56.6 kg
05/4/53 >>> 56.6 kg
รวมลดลงไป 1.3 kg
อาหารที่กิน
เช้า สันในไก่หมักกระเทียมพริกไทอบ+นม 1 ขวดเล็ก
กลางวัน สันไนไก่หมักกระเทียมพริกไทอบ+ นม 1 ขวดเล็ก
ว่างกลางวัน โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น ปลาย่างเกลือ (ลอกหนัง) 1/2 ตัว+ตับไก่ย่าง 4 ไม้+หอยแมลงภู่ลวก (20 บาท)
ดื่มน้ำเปล่า ประมาณ 3.0 ลิตร
กิจกรรม วิ่ง 30 นาที เดิน 10 นาที
ความรู้สึก ไปซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักมาไว้ที่บ้าน (ปกติจะเดินออกไปชั่งที่ 7/11 แถวที่ทำงาน) เมื่อเช้าชั่งที่บ้านได้ 56.6 kg ก็เฉยๆ เพราะเมื่อวานกินเพียบ แต่เดินออกไปซื้อนมที่ 7/11 ลองชั่งเครื่องที่ชั่งประจำ หนัก 56.0 kg เอาละสิ...งานงอก เอาน้ำหนักไหนดีหว่า คิดอยู่นานก็ตัดสินใจว่าเอาน้ำหนักของเครื่องที่บ้านดีกว่า เพราะเราใช้ชั่งประจำแล้ว น้ำหนักมากกว่าเครื่องเดิมก็ไม่เป็นไร ค่อย ๆ ลดไป ไม่รีบร้อน มีเวลาอีกตั้งสองเดือนกว่า ๆ ทำได้ตามเป้าหมายอยู่แล้ว สู้ ๆ

User แมวสวาส
ชื่อเล่น ออม
เลขที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น 64 kg.
น้ำหนักเมื่อวาน 63.0 kg.
น้ำหนักวันนี้ 62.5 kg.
ลดไป 5 ขีด


เมนูวันนี้

เช้า>>> ปลากระป๋อง ทานแต่ปลา 1 กระป๋อง นม+ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน 1 แก้ว

เที่ยง>>> ไก่ห้าดาว เอาหนังออก 2 ชิ้น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
ว่างบ่าย >>> ปลาทูตัวเล็กแบบแย่งแมวกิน 1 ตัว ฮิฮิ
เย็น >>> กุ้งลวก 15 ตัว ชาเขียวเย็น 1 ขวด

น้ำ>>> 2 ลิตร

ขับถ่าย>> เรียบร้อยค่ะ

กิจกรรม >>> โยคะ 2 ชม.

ความรู้สึกวันนี้
หลังจากที่หลุดหายไป 1 อาทิตย์เต็มๆ กลับมาพร้อมความงงๆ ว่าโปรล้วนเป็นไงหว่า แอบลืม 5555
ออมแอบอ่านการบ้านเพื่อนๆด้วยนะ รู้สึกเพื่อนๆพี่ๆเก่งจังเลยอ่ะ อดได้ไงหว่า สงสัยเพราะทำงานหาตังค์
เลยไม่มีเวลามานั่งคิดเรื่องจะกินๆแบบออม แย่จังเลย
ออมกำลังจะหางานอดิเรกทำอยู่เหมือนกัน ไม่ให้นึกถึงของกินมากกเกิน

ออมว่าผลพลอยได้ที่ได้จากการลดน้ำหนักครั้งนี้ คือ ผิวสวยค่ะ เพราะออกกำลังกายมันแทบจะทุกวันเลย สังเกตได้ชัดว่าหนังหน้าดีขึ้น

เพื่อนๆพี่ๆอย่าหลุดแบบออมนะคะ มันแย่มากๆเลย แบบลดมาทั้งอาทิตย์ แทบตาย เด้งขึ้นในสามวัน
ถ้ามันไม่ไหวจริงๆ 1 คำเท่านั้น ออมใช้กฏนี้เลยค่ะ อาจารย์ที่รร.บอกมา 5555

ส่งการบ้านวันที่ 15 คร๊า
อัพเดทเรื่องนน. ก่อนค่ะ
อาทิตย์ที่ 1(โปรล้วน) 59
อาทิตย์ที่ 2(โปรผัก) 58.5
วันนี้ 05-04-53 : 58 kg

เช้า
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- อกไก่ต้ม 3 คำ
- นม 0% 1 กล่อง

ว่างเช้า
- โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เที่ยง (พกมาเหมือนเดิมคร๊า)
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- แฮมต้ม 3 แผ่น
- อกไก่ต้ม 7 ชิ้น

เย็น
- ไม่ได้กินอีกตามเคยค่ะ เพราะเอาเวลาไปคุยกะแม่ ผลออกมาไม่สวยหรูอย่างที่คิดไว้ค่ะ แม่ไม่ฟังอะไรทั้งสิ้น

กิจกรรม : ม่ะได้ออกกำลังกายเลยค่ะ เพราะต้องรีดผ้า ยืดรีดไป เกือบสองชม. กว่าจะหมดอ่าค่ะ
น้ำดื่ม : 2 ลิตร

ขอบคุณน้องตามที่ให้คำแนะนำเรื่องโปรตีนทางเลือก และข้อมูลโภชนาการค่ะ

มาให้กำลังใจน้องๆ ร่วมรุ่นด้วยค่ะ

เรื่องทานอาหารที่ไม่เหมือนกับคนในครอบครัว พี่เก้ามีคำแนะนำค่ะ

อย่างไปทานอาหารกับแฟนตามห้าง ถ้าเป็นช่วงโปร+ผัก เราก็ชวนแฟนไปกินพวกสุกี้ หรือชาบูชิ อะไรทำนองนี้ก็ได้ค่ะ เพราะเราเลือกกินผักกับเนื้อได้ตามใจชอบ

ถ้าช่วงโปรล้วน ชวนไปฟู้ดคอร์ทเลยค่ะ แล้วเราก็ทานแต่สเต๊กปลา พวกกระทะร้อนก็ไม่เลวค่ะ

ถ้าอยู่ที่บ้าน พยายามให้ที่บ้านทำกับข้าวที่ใส่ไก่ หรือใส่ตับ เช่น ดอกไม้กวาดผัดกับตับ เราก็เลือกกินเฉพาะตับไปค่ะ หรือกินไก่ย่าง ถ้ากินต้มยำ ก็กินเฉพาะเนื้อสัตว์ กินน้ำซุปได้นิดหน่อยๆ แต่กินให้อิ่มๆ กินให้เยอะๆ เหมือนเราไม่ได้อดน่ะค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ ( โปรล้วน รอบ 2 วันที่ 1/7 )
วันที่ 15 ( 5 เม.ย.53 )
เลขที่.....7
Username.....beatquilt
สูง.....163
น้ำหนัก.....80 กก.

น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้.....78 กก.
น้ำหนักลดลงไป…..-
รวมลด..... 2 กก.

อาหารที่ทานวันนี้
เช้า..... นมสด 0% , ไก่ย่าง
กลางวัน.....ไก่ย่าง , ปลาดุกย่าง
ว่าง.....โยเกิร์ต
เย็น..... ไข่ตุ๋นปูอัด
น้ำดื่ม..... +2500 ซีซี
ขับถ่าย.....ถ่ายแล้ว

กิจกรรม เล่นจานหมุน 30 นาที
ความรู้สึก ไม่ค่อยเหนื่อย ไม่หิวเท่าไหร่ค่ะ

สวัสดีค่ะครูผู้ช่วยและเพื่อนๆ ทุกคน

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 05/04/53
เลขที่ 12
user name ญ.
ชื่อเล่น เอ๋

น้ำหนักวันแรก---61.5 kg.
น้ำหนักชั่งครั้งก่อน---58.9 kg.
น้ำหนักชั่งวันนี้---58.4 kg.
ลดลง 0.5 kg.
รวมลดจากวันแรก 3.1 kg.

เมนูอาหาร
เช้า---กาแฟดำ+ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน

เที่ยง---แกงจืดไข่+กุ้ง 1 ถ้วย
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

บ่าย---โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว

เย็น---ปลานิลย่าง 1 ตัว
ดื่มน้ำ 3 ลิตร

วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย เนื่องจากเจ็บขา แต่ได้ทำงานบ้านแทน
ขับถ่าย 3-4 รอบ รู้สึกท้องโล่งๆ ไปเลย

ความรู้สึก โปรล้วนวันแรกอีกรอบ รู้สึกดี ไม่มีอาการอะไร วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้ว เยอะด้วย ชื่นใจจริงๆ

ตอบน้องสา เหมียวสีส้มค่ะ
ใช่แล้วค่ะ อีก 2 เดือน ลดได้แน่ๆค่ะ แต่ที่สำคัญเราต้องอดทนค่ะ
แต่การอดทนหนนี้จะไม่ทำให้น้องผิดหวังค่ะ สู้ๆนะคะ
เมนูของวันนี้ดีมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวมาลุ้นกันนะคะ ว่าจะลดไปได้อีกกี่ขีด ลุ้นๆๆๆ

ตอบน้องออมค่ะ
ผิดเป็นครูค่ะน้องออม ในเมื่อเรารู้แล้วว่าถ้าหลุดแล้วจะโย่เร็วมากๆ ก็อย่าหลุดอีกนะคะ อดทนค่ะ
พยายามอย่าจดจ่อก้บการกินอาหารมากเกินไปค่ะ มันจะยิ่งทำให้เราหิว พยายามลืมๆ กินให้เป็นเวลา
การที่เราจดจ่อมากๆ ส่งผลนะีคะ ทำให้เราเครียดลึกๆ พอลดได้ไม่ได้ไม่ได้ดังใจ ก้อทำให้เราจิตตก
ดีใจนะคะที่้น้องออมได้ออกกำลังกายทุกวัน มันทำให้ร่า่างกายเราแข็งแรงค่ะ และผิวพรรณดีขึ้นอ่ะค่ะ สู้ๆนะคะ พี่ตามเอาใจช่วยน้องออมค่ะ ^_^

ตอบน้องเมค่ะ
เมนูดีมากๆเลยค่ะน้องเม แต่เสียดายมื้อเย็นไม่ได้ทาน
พยายามหาเวลาแว๊บมาทานนะคะ ไข่ต้มสักใบก็ยังดี กลัวว่าจะหิวตอนกลางคืนอ่ะ แล้วน้องเมหิวตอนกลางคืนมั้ยค่ะเนี่ย
ถ้าหิวก็ดื่มนม หรือทานโยเกิร์ตได้นะคะ พี่กลัวหนูหลุดอ่ะ อิอิ
อยากให้โปรล้วนรอบนี้ลดกันได้เยอะๆค่ะ พี่ตามเอาใจช่วยนะคะ
น้องเมนี่น่ารักจังเลย แคร์ความรู้สึกคุณแม่มากๆเลย น่ารักจริงๆค่ะ

ขอบคุณพี่เก้าค่ะ ที่เข้ามาพูดคุย และแนะนำเพื่อนๆในรุ่นค่ะ ^_^

ตอบพี่ตั๋นค่ะ
เมนูพี่ตั๋นดีนะคะ พี่ตั๋นไม่สะดวกออกกำลังกายเพิ่มอีกสักนิดเหรอค่ะ
ยกเวท หรือ เต้นแอโรบิกก็ได้ค่ะ จะซิทอัพ หรืออะไรก็ได้ค่ะ ที่พี่ตั๋นชอบ
เพราะตอนนี้ร่างกายเรามีปริมาณไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อค่ะ
เราจำเป็นต้องออกกำลังกายจะด้วยวิธีไหนก็ได้ค่ะ ออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที หมุนจานทวิสตามว่ายังน้อยไปค่ะ
การออกกำลังกายจะเป็นตัวเร่งให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นค่ะ
ร่างกายเราก็จะกระชับ สุขภาพก็แข็งแรงขึ้นด้วยนะคะ
สู้ๆนะคะ ตามขอเป็นกำลังใจให้สุดๆไปเลยค่ะ^_^

ตอบพี่เอ๋ ญ ค่ะ
โห..ลดได้อีกแล้ว ปลื้มใจแทนจริงๆค่ะ เมนูก้ิอดีนะคะ
แต่นมอยากให้เป็นนมขาดมันเนยค่ะ จะดีกว่านมพร่องมันเนย
เก่งแ้ล้วนะคะเนี่ย สู้ๆนะคะ เจ็บขาเหรอค่ะ หายเร็วๆนะคะ
แต่ทำงานบ้านนี่ก็เหนื่อยพอๆกับออกกำลังกายเนอะ อิอิ
แต่ถ้าได้ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องก็จะดีกว่าค่ะ
ตามขอเป็นกำลังใจให้นะคะ ^_^

วันที่ 5/04/10 (โปรล้วน วันที่ 1)

เลขที่ 6

Usename Ning_Kapooklook

น้ำหนักแรก 67 kg.

น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.8 kg

ลดลงจากเมื่อวาน 2 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 1 >>>>>> 17 ขีด

สรุปลดจากโปรผักรอบ 1 >>>>>> 3 ขีด

สรุปลดจากโปรล้วนรอบ 2 >>>>>> 2 ขีด

รวมจนถึงปัจจุบันลดลงไป >>>>> 22 ขีด


อาหารการกิน

เช้า >>>>>>ไก่ต้ม 3 ชิ้น


ว่างเช้า>>>> นม 0 % 1 กล่อง


เที่ยง >>>> ไข่ตุ๋น 3 ฟอง (แดง1 )+ไก่ต้ม 2 ชิ้น

ว่างบ่าย>>>> โยเกริ์ต 1 ถ้วย


เย็น>>>>>> นม 0 % 1 กล่อง


ออกกำลังกาย

ไม่ได้ออกค่ะ ป้าแดงมา ปวดท้องมาก


ขับถ่าย>>>>> ยังค่ะ


ขอระบายหน่อยเน้อ

โปรล้วนรอบ 2 วันแรก กินไม่ค่อยลงค่ะ ป้าแดงมา ปวดท้องงงงงง