วันที่ 65 ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 3
วันอังคารที่ 25 พ.ค. 53
หวัดดีค่ะ คิดถึงจัง วันนี้พี่ปลามีโอกาสได้อ่านหนังสือวารสารเกี่ยวกับโยคะที่เป็นสมาชิกค่ะ เจอบทความดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ ก็เลยอยากเอามาแบ่งปันเล่าสู่กันฟัง สำหรับน้อง ๆ ทุกคนที่รักพี่ปลาและแวะมาเข้ามาเยี่ยมกัน ทั้งที่แสดงตัวและไม่แสดงตัวนะคะ พี่ปลามีความเชื่อว่า การที่คนเราได้มีโอกาสมารู้จัก มาพบกัน จะด้วยวิธีไหนก็แล้วแต่ ล้วนทำบุญร่วมกันมาค่ะ จะมากน้อย ขึ้นกับความสนิทสนมรักใคร่กันค่ะ
และก็เชื่ออีกอย่างหนึ่งว่า การที่น้องหรือเพื่อน ๆ คนไหนแวะมาหาพี่ปลาบ่อย ๆ ก็เพราะรักพี่ปลานั่นเอง พี่ปลาก็รักน้อง ๆ ทุกคนค่ะ มีอะไรก็อยากเล่าให้ฟัง แบ่งปันกัน และให้กำลังใจกันไป ขอบอกเลยนะคะ น้องหรือเพื่อน ๆ คนไหน มีความรู้สึก เหงา เศร้า หดหู่ ท้อแท้ หมดกำลังใจ แวะมาหา มาพูดคุยกันนะคะ พี่ปลาพร้อมจะเป็นกำลังใจและที่ปรึกษาให้ เป็นส่วนที่เติมเต็ม ส่วนที่ขาดไปให้แม้น้อยนิด ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะรักคำเดียว ไม่มีเหตุผลอื่นใดค่ะ
อิอิ วันนี้ออกแนวซึ้ง หลังจากที่หดหู่ ไม่สบายใจมาหลายวัน (คงเป็นเหมือนกันทั้งประเทศ เฮ้อ พี่ปลาเนี่ยแย่จริง แค่คิดและเขียนแค่นี้ น้ำตามันจะไหลนะ ขี้แยจัง แต่ก็เพราะรัก(ในหลวงและประเทศไทย)นะคะ จึงอ่อนแอแบบนี้ แต่ถึงยังไง ชีวิตต้องเดินต่อไป ช่วงเวลาดี ๆ ที่เหลือ เรามาช่วยกันดูแล (ประเทศ) และตัวเองให้ดีนะคะ
10 คำแนะนำเรื่องสุขภาพที่ผู้หญิงควรรู้
1. อย่ากลัวหรืออายที่จะเปิดเผยทุกเรื่องให้หมอรู้ ตั้งแต่เรื่องเป็นสิวที่ก้น ไปจนถึงมีเหงื่อออกมากจนทำให้มีกลิ่นตัว เพราะถ้าคุณไม่พูด หมอก็ช่วยอะไรคุณไม่ได้ แล้วคุณเองก็ต้องทรมานกับอาการเหล่านี้
2. เมื่อถึงจุดสุดยอด ( orgasm) ฮอร์โมนที่ช่วยสมดุลสุขภาพองค์รวม อารมณ์ และระบบภูมิคุ้มกันจะถูกหลั่งออกมา ชีวิตคุณจะยืนยาวขึ้นด้วย จัดตารางให้ถึงจุดสุดยอดกันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งดีกว่า หากไม่มีคู่ก็ช่วยตัวเองหรือใช้อุปกรณ์ช่วยได้เลย (ข้อนี้พี่ปลาเองก็เพิ่งรู้เนี่ยแหละ ไม่ได้คิดเองนะคะ หนังสือเค้าบอกมา อิอิ เดี๋ยวหาว่าพี่ปลาเอาอะไรมาเล่า)
3. หากคนในครอบครัวมีประวัติเป็นมะเร็งก่อนอายุ 50 ปี ไม่ว่าพ่อแม่ ญาติพี่น้อง หรือลุงป้าน้าอา คุณเองก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งสูงมาก เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว จะได้เตรียมรับมือ ดูแลสุขภาพ ไม่เครียด และหมั่นตรวจสุขภาพ
4. หากอยากรู้สึกอิ่มมากแต่ได้รับแคลอรี่น้อยก็ให้เลือกกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีน
5. จำกัดการดื่มแอกอฮอล์ไว้เพียง 3 แก้วต่องาน ไม่ว่าปาร์ตี้สนุกแค่ไหนก็ตามมากกว่านั้นจะทำให้แก่เร็ว
6. ถ้าจะเริ่มดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ให้ตั้งใจทำสิ่งที่คิดว่าทำได้จริง เขียนออกมาแบบชัดเจน เช่น หลังแปรงฟันตอนเช้า ปูเสื่อโยคะทันทีนานครึ่งชั่วโมงก่อนอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน แทนที่จะเขียนว่า ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น เป็นต้น
7. หากเช้าวันนี้ส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าตนเองอ้วน ทั้งที่เมื่อวานไม่รู้สึกแบบนี้ จำไว้ว่านั่นเพราะคุณคิดไปเอง
8. ทุกคืนก่อนนอน ให้นอนห้อยหัวและไหล่ออกนอกขอบเตียงประมาณ สองนาที ท่านี้จะช่วยเปิดหน้าอก และส่งเลือดไปเลี้ยงช่วงปอดและหัวใจได้ดีขึ้น และช่วยปรับโครงสร้างร่างกายหลังจากนั่งหลังงออยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน
9. การเลี้ยงสัตว์ทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ เพราะมีกิจกรรมที่ต้องทำเพิ่มขึ้นไม่ว่าพาหมาไปเดินเล่น เล่นกับแมว หรือล้างกรงนก นอกจากนี้การเล่นกับสัตว์ยังช่วยลดความดันเลือด คลายความกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
10. ก่อนจะกินยาแก้อาการอะไรก็ตาม ลองถามตัวเองดูก่อน ว่าที่ป่วยนี้เพราะร่างกายต้องการจะบอกอะไรแก่เรา ถ้านอนไม่หลับเป็นเพราะกำลังเครียดอยู่ เพราะผู้หญิงหลายคน อาการปวดท้องปวดหัวเป็นสัญญาณจากความเครียดทั้งสิ้น
รู้อย่างนี้แล้ว อะไรเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะจ้ะ อะไรทำได้ก็ทำกันไป สู้สู้ ค่ะ
ที่มา : วารสารโยคะเจอร์นัล
----------------------------------------------------------------------------- มาเล่นโยคะกันต่อค่ะ
Create Date : 24 พฤษภาคม 2553 |
|
41 comments |
Last Update : 24 พฤษภาคม 2553 21:18:34 น. |
Counter : 525 Pageviews. |
|
|
|